Cilt ve saç, dengeli ve besleyici bir beslenmenin yansımasıdır. Berrak, nemli ve parlayan cilt, optimal beslenmenin bir işaretidir. Esnek, parlak ve canlı saçlar da iç sağlığınızı gösterir. Beslenme, sağlıklı cilt ve saçın korunmasında önemli olmasına rağmen, bazı faktörler kontrol edilemez. Yaşlandıkça cilt daha kuru hale gelir ve genetik olarak ne kadar saç tutacağınızı büyük ölçüde belirler. İyi bir diyet bu doğal yaşlanma sürecini tersine çeviremez, ancak cildinizi ve saçınızı olabildiğince sağlıklı tutabilir.
C Vitamini
Yağ bezleri cildi ve saçı besleyen ve nemlendiren yağlı bir madde salgılar. Yağ bezlerinin yağ üretme kabiliyeti yeterli C vitamini kaynağına dayanır. C vitaminizi dolmalık biber, lahana, lahana, çilek, papaya, kivi, brokoli, portakal ve greyfurttan alın.
B Vitaminleri
Biyotin ve pantotenik ve folik asit gibi B vitaminleri sağlıklı cilt ve saçla ilişkilendirilir. B vitaminleri kırmızı kan hücresi oluşumu için şarttır. Kırmızı kan hücreleri saça ve cilde sabit bir oksijen ve besin kaynağı sağlar. En iyi B vitamini kaynakları ayçiçeği tohumu, fındık, yer fıstığı, yulaf ezmesi, yumurta, buğday tohumu, taze ton balığı ve somon balığıdır.
E Vitamini
E vitamini sağlıklı bir cilt ve saç bakımı için önemlidir. En iyi E vitamini kaynağı bitkisel yağlar, bademler, çam fıstığı, buğday tohumu, avokado ve tatlı patatesdir. E vitamini bakımından zengin gıdalar tüketmenin yanı sıra, kuru cilt ve saçlar için ev tedavileri yapabilirsiniz. “Evde Doğal Güzellik” in yazarı Janice Cox, avokado'nun cilt besleyici E vitamini ve cildin kendi lipitlerine benzeyen fitosteroller içerdiğini söyledi. Kuru saçı nemlendirmek için avokadoyu bir hamur haline getirmeyi ve temiz, nemli saça uygulamayı önerir. Kuru ciltler için, birkaç çorba kaşığı avokado çorba kaşığı püresi muz ve yumurta sarısını karıştırın ve nemlendirici maske olarak kullanın. Vücudun kuru cildi besleyen ve saçları inceltmek için gereken besinleri emmesine yardımcı olur. Sağlıklı magnezyumun yeterli seviyeleri sağlıklı saç gelişimi için özellikle önemlidir. En iyi magnezyum kaynakları arasında kakao tozu, Brezilya fıstığı, ayçiçeği tohumu, kaju fıstığı, fındık ve soya fasulyesi bulunur.
Çinko
Çinko eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Saça optimal kan ve oksijen akışı için mineral gereklidir. Çinko ayrıca cildi tahrip eden serbest radikallere karşı koruyarak cildi sağlıklı tutar. Çinko istiridye, kabak çekirdeği, ceviz fındık, yengeç, Parmesan peyniri, deniz yosunu, karaciğer ve dana bonfilerinde bulunabilir.