Düşük enerjiye sahip olmak, özellikle ilk trimesterde, hamile kadınlar arasında yaygın bir sorundur. Bazı kadınlar, üçüncü trimesterde tekrar yorgunluk hissetmeden önce doğal olarak ikinci trimesterde daha iyi hissedeceklerdir. Yorgunluk normal olmakla birlikte, zayıflatıcı olmak zorunda değildir. Hem enerjinizi koruyun hem de sağlıklı kalın ve hamileliğinizin her anının tadını çıkarın.
Nedenleri
Yorgunluğunuz bir takım sorunların sonucu olabilir. Dinlendirici bir gece uykusu almak, karnınız büyümeye başladığında zor olabilir ve banyoyu sık sık kullanmak, uykunuzu da bozacaktır. Sabah rahatsızlığından muzdaripseniz, sık sık kusma ve bulantı da enerjinizi azaltacaktır. Dalgalanan hormonlarınız da sorumlu olabilir. Hamileliğiniz sırasında anemi geçirdiyseniz, enerjiniz de düşük olabilir. Birçok kadında birden fazla faktörün bir kombinasyonu suçlanabilir.
Tehlikeler
Düşük enerjiye sahip olmak nadir görülmese de, bunun sadece uygunsuz olmanın ötesinde bir sorun olabileceği durumlar olabilir. Yorgun olmanıza ek olarak her zaman üzgün hissediyorsanız, depresyondan muzdarip olabilir ve hemen bir doktora görünmeniz gerekir. Yavaş ve uyuşuk olmak reflekslerinizi yavaşlatabilir ve sürüş sırasında potansiyel olarak sizi tehlikeye sokabilir. Bütün gün yorgunluğunuzla mücadele etmek de diyetinize zarar verebilir, çünkü huzursuz ve uykulu olmak sizi şekerli abur cuburlara daha fazla ulaşmanızı sağlar. uzun. Protein bakımından zengin bir diyet yemek sadece size sabit bir enerji akışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinizin hücrelerinin gelişmesine de yardımcı olur. Üç büyük öğün yemek yerine, günde beş veya altı kez yumurta, yağsız et ve soya içeren küçük yemekler yiyin. Karmaşık karbonhidratlar da enerjinizi yüksek tutar, bu nedenle gün boyunca taze meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllı krakerlerde ve ekmeklerde atıştırmalık olur. Gün boyunca daha fazla su içmeye başlayın, ancak yatmadan önceki son iki saat boyunca sıvılarınızı sınırlayın, böylece gece sık sık kalkmazsınız.
Diğer Stratejiler
Her ne kadar olmasanız da Bunu hissetmek, günlük egzersiz yapmak size enerji verecektir. Her birkaç saatte bir bloğun etrafında bir yürüyüş yapın ya da öğle yemeği molasınız sırasında biraz yoga yapın. Programınızı ayarlamak da daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Gözleriniz ağırlaşmaya başladığında 15 dakikalık bir şekerleme yapın. Yatmadan önce normalden bir saat öncesine kadar yavaş yavaş ayarlayın. Biraz ılık süt alın ve yatmadan önce bir kitapla kıvrılın, bu sizi sakinleştirmeye ve huzurlu bir uykuya hazırlamanıza yardımcı olur.