Hiç şüphe yok - Amerika'nın gençliği yetişkinler kadar aşırı bir kültüre karşı hassastır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocuklukta şişmanlık oranlarının 2013'ten önceki yirmi yılda iki katına çıktığını ve üçe katlandığını bildirdi. Ağırlık, 12 ila 13 yaşları arasındaki çocuklar için hassas bir konu olabilir. Çocuğunuz ergenliğin eşiğinde ve muhtemelen zaten vücudu hakkında kendini bilinçli hissediyor. Sağlığın belirli bir vücut tipi üzerindeki önemini vurgulayın ve kendiniz sağlıklı yaşamın bir modeli olun.
Sağlıklı bir Kilo Tayini
Çocuğunuzun kilosunu değerlendirmek zordur. Ergenlik öncesi ve ergenlik çağında, çocuğunuz hızlı büyüme ve gelişme içerisindedir. Bazı çocukluk dönemlerinde “bebek şişman” ını birkaç yıl tutabilir. Kızınız varsa, onun meme ve kalça gelişimi ile kilo alması normal ve sağlıklıdır. Hem erkek hem de dişiler, inç cinsinden yükseklik kazandıkça kilo alırlar. Sonuç olarak, çocuğunuzun kilosu hakkında endişeleriniz varsa, bir çocuk doktoru ile konuşmak önemlidir.
Family Effort
Çocuğunuzun kilolu olan tek çocuğu olsa bile, o kilolu olmamalıdır. dışarı seçildi. Aksine, birlikte zinde ve sağlıklı olmak için bir aile projesi yapın. Mevcut yaşam tarzınızdaki değişiklikleri tartışmak için bir aile toplantısı arayın. Örneğin, akşamları parka gidebilmeniz için herkesin televizyon ve bilgisayar saatlerini kısmasını önerebilirsiniz. Çocuklarınıza, sağlıklı tarifler aramanıza ve hazırlamanıza yardım edeceklerini isteyip istemediklerini sorun.
Vücuda Saygı
Ergenlik öncesi ve ergenlik çağındaki günlük kalori gereksinimi 1.600'den büyük ölçüde değişebilir. KidsHealth web sitesine göre günde 3.000 kalori. Kalorilere takıntı yapmak yerine, çocuğunuzu vücudunun ipuçlarını dinlemeye teşvik edin. Bir şeyler atıştırmak istediğinde, gerçekten aç mı yoksa sıkılmış mı diye sor. Fiziksel açlık ve özlem arasındaki farktan bahsedin.
Kolaylaştırın
Çocuğunuz karmaşık bir diyet ve egzersiz planı izlememeli, fakat kilo vermek için yemek yemeli doğru ve düzenli egzersiz yapın. Ebeveyn olarak, eve ne geldiğini kontrol edersiniz, bu nedenle çocuğunuz için onu kolaylaştırın. Meyve, sebze, az yağlı yoğurt ve peynir, tam tahıllı kraker, tohum ve kuruyemiş gibi sağlıklı besinler ile buzdolabı ve kiler stoklayın. Çocuğunuzla birlikte bir basketbol oynamak veya parka gitmeye teşvik etmek için parka gitmeyi teklif edin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukların formda kalmak için her gün en az bir saatlik fiziksel aktivite yapmasını önerir.
İyi Bir Örnek Olun
12 ila 13 yaşınıza yardım etmenin en iyi yolu -oluk kilo vermek, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını kendiniz modellemektir. Bir çocuk bir yetişkinle aynı besinlere ihtiyaç duyar, bu nedenle diyetinizin tam tahıl, zengin yağ, süt yağı ve yağsız protein bakımından zengin olduğundan emin olun. Haftada beş ila altı gün egzersiz yapın ve mümkün olduğunda çocuğunuzu dahil edin. Kendi vücudunuz ve çocuğunuzun fiziği hakkında olumlu ve saygılı bir şekilde konuşun. Bazı fiziksel özellikleri eleştirmek yerine insan vücudundaki şaşırtıcı yeteneklere dikkat edin.
, , ] ]