Doğruyu söyle: Geçen yılın Yeni Yıl kararlarını nasıl yaptınız? "And the ones from the year before that?", 3, [[2016'da hayatınızı nasıl sihirli bir şekilde değiştireceğinize karar vermek çok zor olabilir - o yüzden yapmayın. Bunun yerine, uygulanabilir, ulaşılabilir, ancak sağlıklı olmanız için hala büyük bir fark yaratacak olan bu basit sağlıklı alışkanlıkları test edin. Bir gün için her şeyi yapabilirsin. Ve senin için bir şey işe yararsa, devam et!
Kestir. The Sleep To Live Institute direktörü Dr. Robert Oexman, “Uyuklamak, yeterince gece uykusuzluğunun bitmesi hissine yardımcı olabilir. Tam bir uyku gecesiyle aynı seviyede hafıza iyileştirmeyi teşvik ederek bilişinizi artırabilir. Bu, duygularınızı işlemenize yardımcı olur, böylece sadece daha iyi düşünmekle kalmaz, kestirmeden sonra da daha iyi hissedersiniz. ”Dr. Oexman, 30 dakika boyunca tazelenmiş hissetmek, kendinizi beğenmiş hissetmemek için uyku bırakmayı önerir. . Nuts.com için RD'den Morgan Morgan'a göre “Dolaplarınızı yeniden düzenlemek, varsayılan atıştırma seçeneğinizi sağlıklı atıştırmalıklar yapmak konusunda çok yardımcı olabilir”. “Sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerinizi dolapta göz hizasında tutun ve daha hoşgörülü atıştırmalıkları daha yüksek raflarda ve opak bir kapta gözden uzak tutun. Bu kurulum, sağlıklı atıştırmalıkları hızlı bir şekilde almanıza yardımcı olabilir. ”
Stand, oturmayın. Uzun süre oturmak spor salonunda bir saat ile sabitlenemez ve obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini arttırır. Telefon görüşmelerini ayakta tutmaya çalışın ve pacing yaparken toplantı malzemelerini okuyun. Küçük hareketleri teşvik eden FluidStance Level gibi sabit panolar da yardımcı olabilir.
Tezgahın üzerinde meyve bulundurun. WeightWatchers.com blogcularına katkıda bulunan New York City merkezli diyetisyen Amy BN, “Bu size önemli vitaminler ve mineraller sağlarken tam kalmanıza yardımcı olacak” diyor. “Tezgâh üzerine meyve (benim güzel bir turta tabağında saklamayı severim) ve buzdolabında ön ve ortada bir kase meyve keserek bunu kendiniz için kolaylaştırın. Çalışmalar meyvenin görünür kalmasının daha fazla yemeye yol açtığını gösteriyor ”. Abby Langer Nutrition'dan RD, Abby Langer, pazar günleri iki protein pişirmenizi tavsiye ediyor; Bir et veya balık seçeneği ve vejetaryen bir protein, çünkü protein “akşam yemeğinin en korkutucu kısmı” olabilir ve daha sonra hafta boyunca etraflarına yemek yapmak. Bonus: Öğle yemeği için de kullanabilirsiniz. Langer'a göre, işten açlıktan eve dönme, vazgeçme ve sipariş verme eğilimindeyseniz, bu büyük bir yardımcıdır.
İzleyicinizi giyin. Medya sözcüsü, danışman ve sahibi Marisa Moore Nutris, “Bunlar modaya uygun ve bazı durumlarda oldukça moda gözükse de,” diyor. ”Bir spor izleyici giymek, sizi biraz fazla adım atmaya teşvik edebilir. “Moore,“ Adım sayısı tam olarak doğru olmasa bile, pedometrelerin fiziksel aktiviteyi motive ettiği ve arttırdığı gösterilmiştir. ”
Brokolinizi yemek tabağınıza koyun. Sebzelerinizi yemeniz gerektiğini biliyorsunuz, ancak 10 Amerikalıdan 9'u yetmiyor, özellikle koyu yeşil olanlar. Koyu yeşil sebzeler kalori bakımından düşük fakat besleyici yoğunluklu, folat, lif, A vitamini ve daha fazlası ile kilo yönetimi, kalp sağlığı, kanseri önleme ve genel sağlıklı beslenme için. Bu gece tabağınızın yarısını buğulanmış brokoli ile doldurmak kadar basit.
Tüm lezzetlerinizi kilerdeki ulaşılması zor bir rafa taşıyın. RDN, Gorin, “Onları akılda tutmak, sık sık atıştırma olasılığını azaltabilir” diyor. Bir Cornell Üniversitesi araştırması, tezgahta şeker, mısır gevreği, kuru meyve ve soda tutan insanların, 21 ila 32 kilo arasında ağırlığa sahip olmayanların ağırlığından daha fazla olduğunu buldu. Hala zaman var - daha iyi veya daha kötüsü için grip mevsimi Mayıs ayına kadar sürecek. New York merkezli kardiyovasküler ve torasik bir cerrah olan Dr. David Greuner, kış tatil sezonunun “özellikle yüksek riskli bir dönem olduğunu, partilerin, seyahatin ve kalabalığa maruz kalmanın, soğuk algınlığı ve grip mikroplarının yayılması için daha fazla fırsat yarattığını söylüyor. . ”“ Ateş etmediyseniz, derhal doktorunuzu arayın ya da grip aşısı yerleri bulmak için CDC'nin HealthMap Aşı Bulucu'yu ziyaret edin ”diyor.
Sabah, öğlen ve gece su için. Vücudun her bir hücresinin çalışması için suya ihtiyacı vardır - sıcaklık kontrolünden ve iyi kalmasından yağlama bağlantılarına ve sindirim sistemine kadar - su kesinlikle şarttır.Gününüze bir bardak dolusu su ile başlayın ve su şişesini gözün her yerinde bekletin İnterneti kucaklayanlar için, Thermos su alımınızı özelleştirmenizi ve dijital olarak izlemenizi sağlayan akıllı kapaklı bir “Connected” şişeye sahiptir, ayrıca Fitbit uygulamasıyla da senkronize edebilirsiniz.
Cildinizi mutlu tutun e Amerikan Dermatoloji Akademisi, vücudun en büyük organı olan cildi nasıl sağlıklı tutacağını bilir. Sıcak su ile duş almayı, nazik, kokusuz bir temizleyiciyle yıkamayı ve duş süresini beş ila 10 dakika ile sınırlandırmayı önerirler. Daha sonra cildinizi hafifçe ovalamak veya silmek yerine bir havluyla kurulayın ve hemen nemlendirin; losyon yerine zeytin veya jojoba yağı içeren kremler kullanmanızı önerirler.
Menüye balık koyun. USDA, Amerikalıların kalp hastalığı riskini azaltmak için gerekli olan omega-3'leri karşılamak için her hafta iki ila üç deniz mahsulü yemeği yemelerini önerir. MS, RD, Rima Kleiner, “Kalbi sağlıklı somon için gerekli porsiyonları alabilmek için yağlı kırmızı eti değiştirin!” Diyor.
Dış kaynak sous-chef görevlerinde ve hala ev yapımı yemeklerde bulunun. Daha fazla yemek yapmak istiyor, ancak mutfağı kendinden emin hissetmiyor musun? Pek çok hizmet sizin için hazır yemeklerin çoğunu yapmak için toplanıyor ve size en iyi pişirme kısmını - gerçek pişirme - bırakıyor. HelloFresh, yağsız et, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyvelere dayanan 500-700 kalori aralığında dengeli yemeklerle iyi beslenmeye odaklanır (bu nedenle kurum içi bir diyetisyene sahiptir). Size ne kadar kolay olduğunu gösterdiklerinde, baştan sona kadar yemek yapmak için her zaman kendi başınıza dışarı çıkabilirsiniz.
SİZİN için doğru kısımları yiyin. “The Portion Teller Plan” ın yazarı, doktora, doktora, Lisa Young, “Bir beslenme uzmanı olarak benim deneyimimde, kalıcı kilo kaybının anahtarı porsiyon kontrolü uygulamak” diyor. Young, daha az yemenize yardımcı olacak ürünler eklemenizi tavsiye ediyor. tek servisli aperatif paketleri satın almak veya Livliga tarafından oluşturulanlar gibi porsiyon plakalarını kullanmak, yola koymanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla hareket edin, eğlenin ve egzersiz demeyi unutmayın. BetterThanDieting.com'un sahibi ve RDN'si Bonnie Taub-Dix ve “Yedikten Önce Okuyun” yazarı “Egzersiz olarak adlandırmayın” diyor. “Birçoğumuz egzersiz yapmak için zamanımız olmadığını söylüyor, ancak dans etmeyi, bisiklete binmeyi, köpeklerimizle yürümeyi ve hareketli yürüyüşlere çıkmayı seviyoruz. Vücudunuzu hareket ettirmenin herhangi bir yolu, bir sandalyede veya arabada oturmaktan iyidir - sizi formda tutmak için resmi olması gerekmez. ”
Fındıkları görün, göz sağlığı için fındık yiyin.“ Çoğu insan Amerikan Macular Dejenerasyon Vakfı'nın beslenme ortağı MS, RD Toby Amidor’ın ne kadar sağlıklı olduğunu anlamıyorum, Amidor onları bir karışım karışımına eklemeyi, yoğurt veya yulaf ezmesi üzerine serpmeyi ya da yeşil bir salata sosu eklemeyi önerir. “Fındık, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, cilt ve gözler için önemli olan bir antioksidan olan sağlıklı yağ ve E vitamini ile doludur” diyor. Badem porsiyonu 23 fındık; antepfıstığı için, 49 çekirdek ve ceviz için 14 yarı yarıya.
Tüm doktor randevularınızı planlayın. Sertifikalı hemşire uygulayıcı Linda Dominguez'e göre, Ocak tüm doktor randevularınızı almanın zamanı geldi. ”Dedi. orada yapması için aylar kaldı. ”İşte yapması gereken randevular listesi: pratisyen, gynec olog (kadınlar için), dermatolog, diş hekimi, beslenme uzmanı, optometrist ve alerji uzmanı.
Her öğüne sebzeler ekleyin. “Sebzeler çok az kalori doldurmak için elyafla doludur” diyor “Beslenme İkizlerinin Sebzelik Kürü” nün kurucusu RDN, CDN, ve NutritionTwins.com'un kurucu ortağı. “Ayrıca, onlar phytonutriantlar ve anti-enflamatuar bileşiklerle dolu besleyici güç merkezleridir, bu nedenle sağlığınızı anında iyileştirmenin, kilo kaybına yardımcı olmanın ve hastalıklarla savaşmanın kesin yoludur.” Lakatos size biber ve soğan eklemenizi önerir. omlet, marul, domates ve salatalık ile sandviç istifleme ve brokoli, bezelye ve havuç ekleyenleri makarnanıza ekleyin.
İyi bir uyku için yatak odasını serin tutun. Robert Oexman “Optimum sıcaklık optimum uyuma eşittir” diyor. “Oda sıcaklığınız yaklaşık 67 derece olmalıdır. Serin bir oda çekirdek vücut sıcaklığının düşmesine izin verir, uykuya dalmak ve uykuya dalmak için gereklidir ”dedi.
Bir kez pişirin, iki kez yiyin. RD, Rima Kleiner, “Yoğun geceler için çözümler sunmak için tariflerinizi ikiye katlayın ve daha sonra yarı yarıya dondurun. Çözülün, tekrar ısıtın ve zaman kaybetmeden sağlıklı bir yemek yiyin! Dondurucudaki birkaç sağlıklı, yedek yemek yoğun bir gün geçirdiğinizde uzun bir yol kat ediyor. ”
Dolabınızın çoğuna bağış yapın. 1930'daki ortalama dolap 36 maddeden; Bugün, ortalama, her mevsim için minimal ve çok yönlü dolaplar yaratmanıza yardımcı olan bir uygulamanın yapımcıları Cladwell'e göre 120 öğe. Çoğu insanın dolabında olanların yüzde 80'ini bile giymediğini söylüyorlar. Bu yüzden, dolabına gir ve her şeyi sırala, yalnızca kesinlikle sevdiğin şeyi koru.
Diyetini baharatlarla çekiştir. “Yaygın şifalı otlar ve baharatlar, kalori, yağ veya sodyum içermeyen yiyeceklere lezzet katar, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız size yardımcı olur” diyor “Beslenme İkizlerinin Sebzelik Tedavisi” yazan RDN, CDN, Tammy Lakatos Shames ve NutritionTwins.com'un ortak sahibi. “Ayrıca, bitkisel besinlerle doludurlar, böylece kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilirler. Yiyeceklerinizin tadının daha iyi olmasını sağlayın ve kilo alımı ve hastalıklarla mücadele edin - kazanın! ”Lakatos Shames makarnaya kekik ve fesleğen, tavukta biberiye ve yumurtalarda tumerik eklemeyi önerir.
Fasulyeli temellere geri dönün . Günlük lif ihtiyaçlarını fasulye yemeden karşılamak zor ve aynı zamanda bitki bazlı mükemmel bir proteindir. Kuru fasulyeleri gece boyunca emmek kolaydır, ancak elde konserve fasulyeleri elde etmek daha da kolaydır - sodyumun düşük olduğundan emin olun. Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com'un sahibi ve "Yemeden Önce Okuyun" yazarı, fasulyelerin “ucuz bir protein ve lif kaynağı olduğunu, alışveriş için uygun olduklarını ve sakladıklarını ve sizi tuttuklarını hatırlatıyor” doygun hissetmek. ”Onları salatalara veya en sevdiğiniz yemeklere eklemenizi önerir.
Harcama alışkanlıklarınızı anlayın. Finansal sağlığımızın sık sık durup hisse almıyoruz. İlk adım farkındalıktır, bu nedenle üç vurgulayıcıyı yakalayın ve nereye para harcadığınızı anlamak için son üç kredi kartı ekstrenizden geçin. Trilogy Financial Başkanı ve CEO'su Jeff Motske, masrafları "gerekli", "önemli" ve "anlamsız" olarak sınıflandırmak için üç farklı renk kullanmanızı önerir.
Bitki bazlı bir yemek deneyin. Et sevdalı olsanız bile, bitki temelli yemekleri deneyin - onlar sizin için iyi, çevre için daha iyi. Tabağınızı sebzeler, kepekli tahıllar ve soya (örneğin edamame, tofu), kinoa, fındık veya fasulye gibi yiyeceklerden elde edilen bitki proteinleri ile doldurun. Melanie Lipps, MS, RD, TOLERANT Foods'dan ilginç bir seçenek sunuyor: “Karbonhidratlarınız ve proteinlerinizin her ikisine de girerken daha uzun süre doyurmanıza yardımcı olmak için, hizmet başına 20 gramdan fazla protein sağlayan baklagiller”. >
Minnettar olduğun bir şey düşün. Project Juice'un kurucusu Lori Kenyon Farley, “Minnettarlık, sevincin en kesin yolu” diyor. “Sinir bozucu bir düşünceye ve minnettar bir düşünceye sahip olmak, aynı zamanda minnettarlığı özellikle etkili kılmak” imkansız. Araştırmalar, hayata ilişkin olumlu bir bakış açısına sahip olmanın, insanların kalp krizi, felç, diyabet ve depresyon gibi hastalıkları önlemesine veya sağlıklı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir gün boyunca yıldızlar gibi atıştırın. Ünlü antrenör Harley Pasternak, Megan Fox, Kanye West, Adam Levine ve daha pek çok ünlü kişiyi eğitti. “Badem halindeyken harika bir atıştırmalık. sağlıklı yağ saatlerce açlıktan sarkacak! Ayrıca sırt çantanıza ya da çantanıza ya da arabanıza atmak için de mükemmeller. ”Pasternak, hafif bir yemeği daha doldurmak için salatalarınıza, smoothie'lere ve hatta çorbalarınıza dilimlenmiş bademler eklemenizi ve işlem sırasında sağlıklı bir çizgi eklemenizi önerir.
Oturmak zorundaysanız, iyi bir duruş sergileyin. Oturmak, ideal olmamakla birlikte, birçok iş günümüzün gerçeğidir. Bir araştırma, iyi bir duruşun beyninize bir güç duruşunda olduğunuzu söyler ve bu da stres hormonu kortizolünü düşürürken, güven artırıcı testosteronu arttırır. Duruşunuza odaklanarak, omurganızı istifleyerek, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşeterek bir gün geçirin. Küçük bir yardıma ihtiyacınız olursa, Lumo Lift titrerken vızıldayan kullanışlı bir giyilebilir cihaz yapar. Manyetik kıskaçları giyilmesi çok kolaydır. Sizi yakıncaya kadar farkedilmez! Ve elbette, kolay veri senkronizasyonu için bir uygulama var.
Güçlü kemikler için kurutulmuş erikleri (aka, kuru erik) deneyin. Kabızlığa yardım için hak ettikleri saygınlığa rağmen, kuru erik, güçlü kemikler için muhtemel olmayan kahramanlar olarak ortaya çıkmaktadır. Kemik koruyucu etkileri olabilecek potasyum, bakır, bor ve K vitamini gibi vitaminler ve mineraller içerir. Kemik mineral yoğunluğunu arttırma üzerine araştırmalar günde 10-12 kuru erikle ilgilidir. Özellikle atıştırmadaki yağ ve şekeri değiştirmek için atıştırmalık veya tarif olarak çalışırlar.
Gecenizi kiraz suyuyla doldurun. “Biraz vişne suyu içmeyi düşünün” diyor Dr. Robert Oexman. Kirazın vücudun uyku hormonu olan melatonin seviyelerini etkilediğini söylüyor. Oexman, “Torbaya çarpmadan önce bir bardak vişne suyu deneyin. Araştırmalar, meyve suyunun bazı uykusuzlukların daha derin uyumalarına yardımcı olduğunu gösteriyor. ”
Facebook gizliliğinizi ve güvenlik ayarlarınızı iyi durumda tutun. Bu ipucu Facebook HQ'dan geliyor: Paylaşımınızı (ve fazla paylaşımını) kontrol altına alın. Gizlilik Kontrolü, yalnızca istediğiniz kişilerin işlerinizi görebilmesini sağlamak için üç hızlı adımda size yol gösterir. Kime gönderdiğinizi, hangi uygulamaları kullandığınızı ve profilinizdeki önemli bilgilerin parçalarının mahremiyetini inceleyebilirsiniz. Bazı güvenlik ipuçları: Kullanılmayan uygulamalardan çıkın, oturum açma uyarılarını açın ve şifrenizin gücünün, değiştirdiğiniz sıklıktan daha önemli olduğunu unutmayın.
, , ] ]