Yiyecek isteklerini yönetmek zor olabilir. Bazen içeri girebilir, özlem tatmin eden bir atıştırmalık tadını çıkarın ve bitti. Ancak devam eden tuz veya şeker istekleri duygusal, fiziksel veya tıbbi ihtiyaçlardan gelebilir. Kontrolü zor olan istek, uzun süre devam etmesi durumunda kilo alımına veya beslenme dengesizliklerine katkıda bulunabilir. Sorunun kökenine ulaşmak için zaman ayırırsanız özlemi sakinleştirmek için daha iyi bir konumda olacaksınız.
Gıda Özlem Temelleri
Duygusal ihtiyaçlar veya besin eksikliği gibi fiziksel talepler veya Tıbbi bir durum, yiyecek isteklerine neden olabilir. “İştah” Haziran 2012 sayısındaki bir araştırmaya göre diyet ve bazı yiyecekleri kısıtlayan ya da bunlardan kaçınan diğer kişiler daha sık - ve direnmesi zor olan yiyecek isteklerini yaşama eğilimindedir. düzenli bir programda öğünler ve atıştırmalıklar yemek, ayrıca sebze, meyve, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir, böylece herhangi bir beslenme noksanlığınız olmaz. Şeker Özü Hakkında
Vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayacak kadar karbonhidrat tüketmiyorsanız, şekerleme isteyebilirsiniz. açlık ve her öğünde tam tahıllar, protein ve yağlar gibi karmaşık karbonhidratlar içerir, Montana State University'ye dikkat çeker: Stres ayrıca şeker çekmeye neden olur, yüksek düzeyde stres, kortizol hormonunun salınımını uyarır, bu da iştahınızı artırır ve sıklıkla su için özlem Garv ya da yağ, Harvard Tıp Fakültesi'ne bildirir. Karbonhidratlar, kendini iyi hissetmene yardımcı olan beyin kimyasallarının üretimini arttırır, bu yüzden bazı insanlar sıkıldıklarında, yalnız olduklarında veya üzüldüklerinde tatlı isterler.
Salt Craving Specifics
Genellikle susuz kalır veya ağır terleme, ishal veya kusma nedeniyle ekstra sodyum kaybederseniz. Health Grades raporuna göre, tuz için kronik bir özlem, hatalı işlev gösteren adrenal bezlerden kaynaklanabilir. Aynı zamanda hamilelik sırasında sık görülen bir arzu. Suyunu çıkarmanız gerekirse, sıvıları sodyum ile birleştiren bir spor içeceği seçin ya da tuzu kaynar suda eritip, ardından yüzde 100 meyve suyuyla karıştırarak kendiniz yapın. Özlemleri tam buğdaylı krakerler veya krakerler gibi sağlıklı alternatiflerle giderin. Eğer susuz kalmazsanız, görmezden gelin. Tipik istek sadece sekiz ila 14 dakika sürer, bu yüzden eğer o kadar uzun süre dayanırsanız, pes etmeden dışarı atabilirsiniz, Riverside Medical Clinic'i rapor eder.
Tetikleyicileri Belirleyin
Yapabilecekleriniz Eğer tetikleyicileri belirlerseniz, arzularla daha iyi başa çıkın. İstediğinizin kaydını tutun. Ne zaman meydana geldiklerini ve özlem başlamadan önce düşüncelerinizi, duygularınızı ve faaliyetlerinizi not edin. Birkaç gün sonra bir kalıp arayın. Bir özlemin başlangıcıyla ilişkili tutarlı bir faktör tanımlayabilirseniz, tetikleyiciyi bulmuş olursunuz. Ardından, nedeni gideren özlemi değiştirmenin yollarını planlayın. Örneğin, eğer duygular bir rol oynarsa, bir yürüyüşe çıkın veya yemek yerine meditasyon yapın. Özel bir yiyecek özleminiz varsa, elinizde sağlıklı alternatifler bulundurun, böylece diyetinizi sınırlayarak sorunu istemeden ateşlemeyebilirsiniz.
, , ] ]