En sık sorulan sorulardan biri:
Ne yapacağımı biliyorum, neden hala formda değilim?
Bana bu soruyu soran millet, genellikle antrenmanların, yemek planlarının ve hatta iç çamaşırlarıyla kaplı vücutlarının fotoğraflarını istenmeyen açıklamalarını paylaşıyor. (Biraz garip, biliyorum.) Onlara bir göz atabilirim ve bir çeşit eksik bileşen tanımlayabileceğimi umuyorlar: bir ek, bir yiyecek veya programlarında eksik olan bir egzersiz.
Hayal kırıklıklarını anlıyorum. Sonuçta, bu insanlar tamamen yeni başlayanlar değil. Çoğu zaman fitness hakkında bilgilidirler; atletik bir geçmişe sahip olabilirler veya fitness endüstrisinde çalışabilirler. Ancak, tüm bilgi ve deneyimlerine rağmen hala bir veya iki rahatsız edici durumla karşı karşıya kalıyorlar:
İstedikleri kadar egzersiz yapmak ve yemek yemekle tutarlı olmamaları ve buna bağlı kalmakta güçlük çekiyorlar. şeyler.
Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle ilgili ne kadar bildiklerini temel alarak almaları gereken sonuçları alamıyorlar.
Bu seslerden herhangi biri tanıdık geldi mi? Aynı gemide olabilirsiniz. Eğer öyleyse, işte bilmeniz gerekenler: Bu bulmacanın eksik parçası bilgi eksikliği değildir. Satın almanız veya satın almanız gereken bir şey değil. (Ve üzerinde durulacak bir şey bile yok.) Aslında, bu onay üzerine kurulu sadece bir kaç basit tweaks: Ne kadar deneyimli olursanız olun, ne kadar bildiğiniz önemli değil, ne kadar insan olursanız olun, bizim gibi. Ve insanların tutarlı olması da zor.
Hiç kimse her zaman motive olmaz. Herkesin fişleri var. Bu yüzden kısa süreliğine ne yapılacağını ve ne yapacağını - belki de fevkalade iyi - olduğunu tam olarak bilirsiniz. Fakat uzun vadede hala mücadele etmeye devam ediyorsun. Basitçe söylemek gerekirse: Tutarlı olamıyorsanız, ilerleme kaydedemezsiniz. İşte bu yüzden kusursuz egzersiz ya da yeme programı değil, hesap verebilirlik her şeyi tersine çeviren şeydir.
İşte önemli bulduğum iki hesap verme stratejisi:
1. Hesap verebilirliğinizi kendinize geliştirin.
Doğal eğilimimiz özellikle kendimiz için fazlaca ödün vermek ve yetersiz kalmaktır. Ancak tutarlı kalmanın en kolay (ve en zıt) yollarından biri tam tersini yapmaktır. Düşük performans ve fazla dağıtım. Kaba bir ilk taslak oluşturmak için kendinize vereceğiniz her sözü düşünün.
İşte bu şekilde çalışıyor: Gerçekten söz vermeden önce kendinize sorun, “1'den 10'a kadar bir ölçekte ne kadar kendimden emin olabilirim? sonraki 30 gün boyunca bunu her gün yapın mı? ”Bağırsak reaksiyonunuz 9 veya 10'dan başka bir şeyse, bu vaadi küçültmek veya kolaylaştırmak için bir yol bulun.
Mesela:" Dönmeyi bırakacağım "
tümü
abur cubur ”:“ Günde bir (daha fazla) ev yapımı yemek yiyeceğim ”veya“ Günde bir büyük salata yiyeceğim. ”çevirin“ Spor salonuna gideceğim Her sabah saat 6: 00'da “Takvimime haftada iki kez katı egzersiz programlayacağım ve oradan gideceğim” ya da “Sabahları ilk iş olarak 40 tane hava ağızlığı yapacağım.” Tabii ki örnekler. Sizin için işe yarayan şeyleri bulacaksınız. İşte püf noktası: Sizin için çok kolay olana kadar taahhüdü azaltmaya devam edin. Bunu düşünmeden bile 9 ya da 10'a kadar cevap verebilirsin. Bunlar tutarlı bir şekilde yapabileceğiniz şeylerdir.
Günlük başarılarınız büyük olabilir, ancak taahhütlerinizi nispeten küçük tutun. Bu şekilde tahmin edilebilir bir hayal kırıklığını günlük hoş bir sürprize dönüştürürsünüz.
Devamını Okuyun: [Yalnızca 1 Alışkanlığı Değiştirin ve Kilo Verin]
Çoğu insan “Gerçekten işe yarar mı?” Diye soruyor. aslında bir şey yap? Cevap, sırayla yapıldığında “evet” tir. Birincisi yapıldığında, ikincisi daha da kolaylaşır, vb. Aslında “işleri kolaylaştırmak” ne kadar güçlü. Yani küçükten başlayın, sonra inşa edin. 2. Bir başkasına karşı sorumlu olun.
Eğer şekil almakta zorlanıyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey sizi sorumlu tutmak için başka birini listelemektir. Bir antrenör veya kişisel antrenör bu konuda çok değerli olabilir.
Spor salonunu elinizin arkasındaki gibi tanıyosanız bile - heck, kişisel bir antrenör olsanız bile - kendinizin eğitebilmesi İnanılmaz derecede etkili olun, gösterdiğinizden başka bir sebep olmadan ortaya çıktıklarından emin olun.
Başka bir seçenek bir arkadaşınızla çalışmaktır: Ne zaman ne kadar olası bir antrenmanı atladığınızı görünce şaşıracaksınız. Biliyorsun arkadaşın orada seni bekliyor. Sıkı bir insan topluluğuna sahip küçük grup sınıfları veya butik spor salonları da benzer bir etkiye sahip olabilir: İşin püf noktası, sürekli olarak orada olmanız için size güvenen başka insanlara sahip olmaktır.
Sorumluluk oluşturmak için başkalarıyla çalışmak aslında olabilir. eğlence. Arkadaşlarla bir yarışma ayarlamayı deneyin. Bir egzersiz gününü atlamadan en uzun süre kim gidebilir? Dışarıda yemek yemek yerine evde en fazla yemeği kim pişirebilir?
Bunun başarı ile ilgili olmadığını (en çok kilo veren vs) dikkat edin, yapmakla ilgili. Odaklanın ve yaptığınız işe kendinizi ödüllendirin (spor salonuna gitmek, yemek pişirmek), başardıklarınıza değil, en azından ilk başta. Çünkü işte hemen kontrolünüz olan şey bu.
Sorumluluk özgürlüğü
Hesap verebilirlik sizi serbest bırakıyor çünkü artık hepsi sizin için değil: eksik, eksik, yapmakta veya yapmamakta. Bunun farkına varmak hem alçakgönüllülük hem de özgürleştirici.
Humbling, çünkü genellikle kendimizden daha fazlasını yapabileceğimizi düşünerek kendimizi kandırıyoruz. Ve bu hem normal hem de tamamen iyi. Özgürleştirmek, çünkü büyük bir değişiklik yapmanın tek yolunun bir dizi küçük olanı yapmak olduğunu fark ettiğimizde, “tutarlılık” nihayet mümkün oluyor. Tutarlılık, çabaladığınız tüm faydaları da beraberinde getirir.
Hayal edin: Sadece bir aylık tutarlı egzersizler ve sağlıklı beslenme ile neler başarabilirsiniz? Peki ya bir yıl? İnanılmaz bir değişim elde edebilirsiniz. Tek yapmanız gereken biraz farklı işlem yapmak ve hesap verebilirlik yapmak.
—John
Sizin için en iyi egzersiz, yemek ve yaşam tarzı tavsiyesini bulmanıza yardımcı olmak ister misiniz? Kadınlar ve erkekler için bu ücretsiz başlangıç kitlerini indirin:
Kadınlar için Sağlık ve Fitness Başlangıç Seti
Kadınlar için Sağlık ve Fitness Başlangıç Seti
John Berardi, Ph. D., dünyanın en büyük çevrimiçi beslenme koçluğu şirketi olan Precision Nutrition şirketinin kurucusudur. Ayrıca Nike, Titleist ve Equinox'un sağlık ve performans danışma kurullarında görev almaktadır. Son beş yılda, Dr. Berardi ve ekibi, 30.000'den fazla insanın, ünlü Hassas Beslenme Koçluğu programlarıyla yemeklerini geliştirmelerine, kilo vermelerine ve sağlıklarını artırmalarına şahsen yardımcı oldu. Precision Nutrition web sitesinde, Facebook ve Twitter'da daha fazla bilgi edinin.
, , ] ]