Bazen insanlar tatlıları öyle güçlü ve sık sık can atıyorlar ki istekler vücutlarında derinlemesine kökleşmiş görünüyor. Bu istek irrasyonel görünebilir, ancak bazı fizyolojik, duygusal ve zihinsel nedenlerden kaynaklanabilir. Vücudunuzun neden şeker istediğini anlamak, bu isteklere sağlıklı ve tatmin edici bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.
Yorgunluk
Şeker yemek vücudunuza hızlı ve etkili - çok geçici de olsa - enerji artışı sağlar. Vücudunuz şekeri bu kadar hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürebildiğinden, gerçekten sadece yakıta ihtiyaç duyduğunda tatlıları sıkar. Bu, bir süredir yemek yemediğiniz, genel olarak yeterince yemediğiniz veya çoğunlukla yalnızca hızlı enerji patlaması sağlayan yiyecekler yediğiniz zaman olabilir. Düşük enerjiden kaynaklanan şeker isteklerini frenlemek için, yemek alımınızı öğünlerinize yemek yerine yoğunlaştırmak yerine gün boyunca eşit bir şekilde yayın. Daha iyi, daha uzun ömürlü enerji ve doygunluk sağlayan karmaşık karbonhidrat, protein ve lif içeren daha sağlıklı yiyecekler seçin.
Hormonlar
Kadınlar, özellikle de PMS yaşayanlar, genellikle adet başlangıcından önceki günlerde tatlı isterler. . Bu özlem, adet döngüsüne eşlik eden normal hormon dalgalanmalarından kaynaklanır. Hem erkek hem de kadınlarda hormonal eksiklikler ya da dengesizlikler de şeker isteklerini tetikleyebilir. Hormonlar vücudunuzun enerjiyi nasıl işlediğini ve kullandığını düzenlediğinden, hormon problemleri, şekerlerin sağladığı kolay enerjinin hızlı bir şekilde patlaması için özellikle güçlü arzuları tetikleyebilir. Döneme bağlı istekleri engellemek için gün boyunca küçük, sağlıklı yemekler yiyin, bolca dinlenin ve yeterli su için. Hormon eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Genetik
Ne yazık ki, genetiğiniz sizin isteklerinizi etkileyebilir. Tatlı bir dişiniz olabilir, çünkü o şekilde kablolarsınız. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, bir kişinin tatlıları arzulama eğiliminin yarısına kadarının genetik faktörlerden kaynaklanabileceğini buldu. Bununla birlikte, bu faktörlerin sizi kontrol etmesi gerekmez. Bu şeker isteklerini en aza indirmek için gün boyunca küçük, sağlıklı yemekler yiyin ve tatlıları evinizden çıkarın ya da güneşten kurtulmak için kilerinizi yalnızca sağlıklı tatlılarla doldurun.
Duygular
Bazı insanlar şekerli yiyecekleri istedikleri zaman isterler. Bilinçli bir şekilde yeme tatlıları üzüntü, hayal kırıklığı, can sıkıntısı, yalnızlık ve hatta mutluluk gibi hislerle bağlayabilirsiniz. Bir insan tatlılar ile duygusal bir bağ kurduğunda, rahatlamayı arzuladığı, kutlamak istediği ya da sadece biraz zamana ihtiyacı olduğu zaman tatlılar isteyebilir. Besinlerle olan duygusal bağlantınızı anlamak, duygusal temelli isteklerinizi engellemenize veya görmezden gelmenize yardımcı olabilir. Tatlıları özlerken, sadece şımartmak yerine duygularınızı inceleyin. Yemekten önce bir süre beklemeye çalışın; bu arada, kendinizi başka bir etkinliğe dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Tat
Açıktır, ancak bu daha az doğru yapmaz: Şeker lezzetlidir ve insanlar onu yemekten hoşlanırlar. İnsan doğasının temel bir gerçeği olarak, insanlar zevkli şeyler isterler. Şeker lezzetli kaldığı sürece, insanlar onu arzu edecektir. Bu özlemin tadını çıkarmak bazen size zarar vermez ve sağlıklı bir beslenme planına daha etkili bir şekilde bağlı kalmanıza yardımcı olabilir, çünkü kendinizi mahrum hissetmek istemeyeceksiniz. Herhangi bir tatlıyı 200 kalorinin altında tutmaya çalışın ve haftada sadece birkaç tatlı bulundurun. Tatlıları canlandırırken daha düşük kalorili ve sağlıklı seçenekler seçmek için, tamamen doğal donmuş meyve çubuklarını, az yağlı yoğurt veya pudingi, yağsız kremayı, taze meyveyi veya bitter çikolatayı deneyin.
, , ] ]