Onları anlamadıysanız, arzularınızdan kurtulmazsınız. Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamadan önce, onların üzerinden gidin ve ne ve ne zaman istediğinizi anlamaya çalışın. Bazı insanlar tatlı ister, bazıları tuzlu yiyecek ister. Bazı insanlar fiziksel açlığa bağlı yiyecek istek duyuyor, bazıları ise stresli veya depresyonda yiyecekleri canlandırabilir. İsteğinize ne zaman varacağınızdan emin değilseniz bir yemek günlüğü tutun.
Dolu kalın. Acıktığınızda yiyecek özlemine direnmek daha zordur. Gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin ve hiç bir şey yemeden dört saatten fazla zaman harcamayın.
Susuz kalmayı önlemek için bolca su için. Dr. Mehmet Öz'e göre vücudunuz açlıkla susuzluğa karışabilir. Günde sekiz bardak içmek zorlanıyorsa, bitki çayları, diyet soda, taze sebze suları ve şekersiz spor içeceklerini deneyin.
Sadece sağlıklı atıştırmalıkları evde tutun. Muhtemelen elmaları değil, kurabiyeleri özlemelisin. Ancak, dolapların içine baktığınızda ve hiçbir kurabiye bulamadığınızda, sadece bir elma yiyebilirsiniz. Bu, tam kalmanıza ve özlemin kaybolmasına yardımcı olabilir. Fındık, kepekli kraker, közlenmiş soya fasulyesi, kurutulmuş meyve ve az yağlı mozzarella çubukları üzerinde stoklanmayacaktır. Yorgun olduğunuzda, vücudunuz çok hızlı bir enerji kaynağına ihtiyaç duyduğundan karbonhidratları canlandırabilir. Beş dakikalık bir şekerleme bile evde değilseniz ve uygun şekilde dinlenemiyorsanız yardımcı olabilir.
Şeker alımınızı azaltın. Şeker, kan şekerinizi etkiler, hızlı iniş ve çıkışları tetikler ve daha fazla şeker istemenize neden olur. Soda yüksek miktarda şeker içerir ve meyve suları, bazı tahıllar ve hatta tahıl veya enerji çubukları da bulunur. Alışveriş yaparken etiketleri karşılaştırın ve şekeri daha düşük olan ürünü seçin.
, , ] ]