Amerikan Kalp Birliği'ne (AHA) göre, tüm Amerikalı yetişkinlerin yarısından fazlasında yüksek kan basıncı vardır. Durum tedavi edilmezse, hastalar kalp krizi, felç veya böbrek hastalığı gelişme riski daha yüksek olabilir. Çoğu zaman, uyarı işaretleri neredeyse tespit edilemez, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için kan basıncınızı yıllık muayenenizin ötesinde izlemek özellikle önemlidir. Ama yine de tam olarak normal kan basıncı nedir?
Normal Kan Basıncı Aralığı
“Kan basıncınız belirli bir süre boyunca yüksek olduğunda, atardamarlarınızda tıkanmalara, zayıflamalara veya sızıntılara neden olabilir; Kalp ve beyin işleviniz ”diyor Midwest Heart ve Araştırma Tıp Merkezi Kardiyoloji Şefi Dr. Willie Lawrence. Kansas City, Missouri'deki Vasküler Uzmanları ve American Heart Association Ulusal Gönüllü Sözcüsü. “Ayrıca görüşünüzü, böbreklerinizi, cinsel işlevinizi ve diğer önemli sağlık koşullarınızı da etkileyebilir.”
Bu yüzden Dr. Lawrence, sadece yıllık muayenede değil, kan basıncınızı sık sık kontrol etmenizi önerir. “Kan basıncınızı her gün ve tercihen her gün aynı saatte almak önemlidir” diyor. “Bir sonraki ziyaretinizde doktorunuzla paylaşacağınız sonuçları kaydedin.”
Normal bir kan basıncı ölçümü 120/80 mmHg'den az. İlk sayı, sistolik kan basıncı, bir kalp atışı sırasında arter duvarlarına karşı kanın basıncıdır. İkinci sayı, diyastolik kan basıncı, kalp atışları arasındaki arter duvarlarına karşı kanın basıncıdır. MmHg kısaltması, ilk doğru basınç göstergelerinde kullanılan ve hala tıpta basınç için standart ölçü birimi olarak kullanılan milimetre cıva anlamına gelmektedir.
“Sistolik veya diyastolik kan basıncı tek başına olabilir. Yüksek tansiyon belirtisi, ”diyor John Hopkins, Hastalar Sağlık ve Zindelik Güçlükleri konusunda insanları güçlendirmek için eğitim kaynaklarını derleyen sorumlu bir bakım kuruluşu olan John Hopkins Tıbbi Hastalar İttifakı'nın sağlık koordinatörü. “Son çalışmalar, her 20 mmHg sistolik veya 10 mmHg diyastolik artışın, iskemik kalp hastalığından ölüm riskinin ve 40 ila 89 yaş arasındaki kişilerde inme riskinin iki katına çıktığını gösteriyor.”
Tansiyon Sayıları Ne Demek?
A normal sistolik basınç 120/80'in altındadır. Yüksek bir okuma 120 ila 129 arasındadır. 130 ila 139 arasında bir okumaya Aşama 1 hipertansiyonu denir. 140 veya daha fazla bir okumaya Aşama 2 hipertansiyon denir.
180 veya daha fazla okumaya acil tıbbi müdahale gerektiren hipertansif kriz denir. Bu okumayı hemen alırsanız hemen 911'i arayın.
Tansiyonunuzu İzleme
Teknolojideki yeni gelişmeler sayesinde, gizliliğinizde normal tansiyonunuzun olup olmadığını izlemek için birçok araç bulunmaktadır. kendi evi. Bu cihazları Amazon, Target veya Walmart gibi perakendecilerden kolayca satın alabilirsiniz. Ya da sunabilecekleri ücretsiz hizmetler hakkında bilgi almak için yerel eczanenizi ziyaret edin.
Ayrıca tansiyon aralığınızı izleyen nominal bir ücret karşılığında uygulamalar mevcuttur. Karp’ın favorilerinden birkaçı MyDiary-Kan Basıncı Günlüğü ve Kan Basıncı Monitörü'nü içerir. Bir uygulama satın almak istemiyorsanız, AHA'dan bu basit (ve ücretsiz!) Kan basıncı izleyicisini denemek için de kaydolabilirsiniz.
Evde Nasıl Kendini İzlersiniz?
İzlemeden önce kan basıncınızı izlemeden önce evde basıncınızı alın, sigara içmeyin, kafeinli içecekler içmeyin veya 30 dakika içinde egzersiz yapın. AHA, sırtınız düz olarak oturmanızı ve ayaklarınız yere düz olarak desteklenmenizi önerir. Bacaklarınızı çapraz tutun ve kolunuzu düz bir yüzeye koyun.
Yanlış okuma riskini azaltmak için, sonuçları kaydetmeden önce normal kan basıncınız olup olmadığını görmek için iki veya üç kez kontrol edin. Bu, size en doğru rakamları veren insan hatası riskini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Kan Basıncı - Nabız
Nabzınızı kontrol etmek, kan basıncınızı kontrol etmekle aynı değildir. Kan basıncınız, kanınızın kan damarlarınızdan hareket etmesidir. Öte yandan nabzınız, kalbinizin dakikada kaç kez attığıdır.
“Kalp atış hızınızdaki bir artış, kan basıncınızın aynı oranda yükselmesine neden olmaz” diye açıklıyor Karp. “Örneğin, sağlıklı bir kalp egzersiz sırasında kaslarınıza iki kat daha hızlı kan pompalayabilir ve sadece kan basıncınızı biraz arttırabilir. Bu nedenle, her iki okumayı da takip etmek önemlidir. ”Normal kan basıncınız olup olmadığını izlemek için ikisi arasındaki farkı ayırt etmek önemlidir.
Kardiyovasküler Hastalık ve Hipertansiyon İçin Risk Altında Olanlar
Yüksek tansiyon sıklıkla tespit edilemese de, bazı insanları diğerlerinden daha yüksek oranda kalp-damar hastalığı riski altında tutan birkaç faktör vardır. Karp, “Sosyal, ekonomik ve çevresel faktörler, yüksek tansiyonun yanı sıra aile ve toplum sağlığı inançları ve uygulamaları ile de rol oynuyor” diyor. “Herkese en azından periyodik olarak kan basıncı değerlerini, özellikle de aşağıdaki risk faktörleri olanları kontrol etmeleri önerilir.”
- Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar veya diyabeti olan aile üyeleri olan insanlar
-35 yaş üstü herkes
- Çok fazla yağlı yiyecek veya fazla tuzlu yiyecek yiyen insanlar
- Fazla kilolu veya yeterince fiziksel aktivite görmeyen insanlar
-Çok fazla alkol veya sigara içen kişiler ve hamile olan veya doğum kontrol hapı alan kadınlar
Kan Basıncınızı Düşürmek
Kan basıncı okumanız çok yüksekse, normal kan basıncı aralığı ilk başta göz korkutucu görünebilir. Ancak sağlıklı bir menzile geri dönmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagiller de dahil olmak üzere bitki bazlı bir diyet kullanmayı deneyin. Tabağınıza karpuz, portakal, ıspanak, brokoli, yaban mersini ve üzüm de dahil olmak üzere renkli yiyeceklerden oluşan bir gökkuşağı doldurun.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayımlanan son bir çalışma, vejeteryan bir diyet yemenin önemli ölçüde azaldığını göstermiştir. Aslında, denemedeki vejetaryenler kardiyovasküler hastalık nedeniyle et ve balık tüketen insanlardan yüzde 27 daha düşük ölüm riskine sahipti.
Daha az et yemenin yanı sıra, kavun gibi daha fazla potasyum bakımından zengin yiyecekler de ekleyebilirsiniz. Patates, ıspanak ve mantarları diyetinize alın. Karp ayrıca sodyum alımınızı günde bir çay kaşığına düşürmenizi ve tansiyonunuzu düşürmek için bahçe, yürüyüş veya yürüyüş gibi hoşlanacağınız faaliyetlere odaklanmanızı önerir.
Sigara İçmenin Etkileri
Yapılan bir çalışmaya göre Imperial College London'dan bilim adamları tarafından, sigara içmenin olumsuz kardiyovasküler olaylara ve hipertansiyona neden olduğu teorisini destekleyen, koroner kalp hastalığı riskini artıran çok büyük kanıtlar var.
Sadece alışkanlığı tekmeleyemezseniz, dinlenin yardım için bol miktarda kaynak bulunduğundan emin olabilirsiniz. ŞİMDİ 1-800-QUIT-NOW'u aramayı deneyin. Tezgah üstü nikotin yamaları veya diş eti satın alın. Karp, ya da istifa tarihini ayarlayıp tüm ailenizi ve arkadaşlarınızı duyurun.
“Sigara içmek kan basıncında hem anlık hem de uzun süreli bir yükselişe neden oluyor” diyor Karp. “Sigara ve kül tablası gibi tetikleyicileri kaldırın. Mümkünse, sigara içen insanlardan ve sigara kullandığınız yerlerden de kaçının. Ve yardım edebilecek destek programları hakkında doktorunuzla konuşun. ”
Mind-Body Connection
Normal kan basıncını korumanın bir yolu stresi azaltmaktır. Stresi yaşamınızdan tamamen ortadan kaldırmak imkansız gibi görünse de, stresli durumlara tepki verme şeklinizi değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz. Karp, dikkatinizi günümüze çekmenize yardımcı olmak için hareketli meditasyonu düzenli rutininize eklemenizi önerir.
“Kasıtlı hareket, düşünceleriniz, duygularınız ve eylemleriniz üzerinde daha fazla kontrol hissi geliştirmenize yardımcı olabilir” diyor. “Şimdiki anın daha fazla farkına varmaya ve daha rahat hissetmeye başlayacaksınız.”
Daha iyi bir zihin-vücut bağlantısını daha iyi hale getirmek için bu yürüyüş meditasyonunu deneyin.
1. Bir ayağınızı kaldırın ve durduğunuz yerden biraz öne, ardından yere değecek şekilde yerleştirin.
2. Topukunuz kaldırılırken ağırlığınızı yavaşça ön bacağınıza kaydırın.
3. Arka ayağınızı yerden kaldırın ve öne doğru bastırırken, önce topuğu nasıl hissettiğini fark edin.
4. Ağırlığınızı ön bacağınıza kaydırın.
5. Dikkatinizi bacaklarınızın hareketine, nefesinize, yakındaki seslerinize ve etrafınızdaki manzaraya odaklanarak en az 20 adım tekrarlayın.
Veya sadece nefes alın. Nefesine odaklanmak zihninizi sakinleştirmek için harika bir yoldur, bu nedenle nihayet vücudunuz rahatlar ve takım elbisenizi izler. Aynı zamanda tıbbi qi gong uygulayıcısı olan Karp, “Eşit nefes alma pratik yapabileceğiniz basit bir yöntemdir” diyor. “Rahat bir pozisyona geçin. Yatağa uzanın ya da otururken ayaklarınızı yere koyun. Gözlerini kapat. Dört sayısı için nefes alın ve dört sayısı için nefes verin. 10 nefes için tekrarlayın. Gözlerinizi nazikçe açın ve nasıl hissettiğinizi anlayın. ”
Ne Düşünüyorsunuz?
Normal kan basıncını korumak için en sevdiğiniz stres atıcı çözümler nelerdir? Aşağıdaki yorum yapın!
, , ] ]