Çok uzun zaman önce, muhtemelen ofis sandalyenizi masum bir mobilya parçası olarak gördünüz. Sonra bu gibi başlıklar her yerde ortaya çıkmaya başladı:
Yeni Sigara İçmek Oturuyor! Oturan Hastalıklar Yükseliyor! Seni Öldürmeden Önce Oturmayı Durdurun!
Ne? Eh, sonuçta ofis sandalyenizin o kadar masum olmadığı ortaya çıktı.
Uzun süre oturmanın diyabet geliştirme, kardiyovasküler bir olay yaşama veya belirli kanser türlerini yakalama riskini arttırdığı gösterilmiştir.
Sağlık Tehlikeleri
Lider uzmanlar, oturmanın sigara kadar olumsuz sağlık etkisine neden olamayacağı konusunda hemfikirler. Uzun süre oturmanın diyabet geliştirme, kardiyovasküler olay yaşama veya belirli kanser türlerini yakalama riskini arttırdığı gösterilmiştir.
Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yaklaşık 185.000 katılımcıyı içeren 14 yıllık bir çalışma Oturarak geçirilen zamanın ölümle bağımsız olarak ilişkili olduğu sonucuna varılmıştır. Belki de en şaşırtıcı: Bu sonuç, katılımcıların fiziksel aktivite seviyelerine bakılmaksızın geçerliydi. Oturmanın riskleri, Avustralya Tıp Dergisi'nin, masa başında uzun süre oturmanın “tehlikeli” olabileceğini belirten bir makale yayınladığını ve doktorları ve işverenleri reçetelemeye veya alternatifleri düşünmeye çağırmaya yarayan bir makale yayınladığını ortaya koydu.
Oturmak - özellikle oturmak sandalyelerde - sağlığa çok zarar verir, çünkü vücudunuzun kapanmasını sağlar. Bir sandalyeye daldığınızda kaslarınız ayrılır, kalçalarınız gerilir ve omurganız neredeyse sertleşir. Oturma pozisyonundayken kan akışı halsiz, bu da beyin fonksiyonlarını, kalp sağlığını ve hatta kan pıhtılaşması riskini artırabilir. Sandalyeniz aynı zamanda yağ yakıcı enzimler ve kalori yakma üretiminde çarpıcı bir düşüşe neden olabilir.
Sadece gün boyu sandalyelere oturmak için tasarlanmadık. Dik ve aktif olmak için geliştik. Sandalyelerimizden kalktığımızda, bedenimizi uyandırma çağrısı gibi. Ayakta durmak kaslarınızı daha fazla kavramanızı gerektirir ve kanın akmasını sağlar. Daha uyanık ve enerjili olabilirsiniz. Kalçalarınız daha açık ve omurganız bükülmekte özgür.
Daha Az Oturmak
Bütün gün oturmak panzehiri, bütün gün ayakta durmak değildir. Vücudumuz, çeşitli hareketlerde bulunduğumuzda en iyi tepki verir - yürüme, ayakta durma, bükülme ve hatta çömelme. Konumunuzu değiştirmenin yollarını bulmak, sandalye merkezli kültürümüzde zor görünebilir. İşte oturma zamanınızı hemen deneyebileceğiniz geri kalanı azaltmanın yaratıcı yolları:
Sizi ayakta tutacak bir görev seçin. Belki de telefonda konuşuyor, belgeleri inceliyor veya Facebook'u kontrol ediyor. Görev ne olursa olsun, seç ve ona bağlı kal. Bu görev için ayakta durmak gün boyunca uzun oturmaktan vazgeçmeye yardımcı olabilir.
Ayakta dururken günde bir öğün ye. Yemekler sırasında oturmak, genel oturma sürenize saatler ekleyebilir. Mutfak tezgahında kahvaltı yapmayı deneyin veya uzun masaların olduğu bir öğle yemeği mekanı arayın. Yemek yerken ayakta durmak, hızlıca yemek yemek veya kötü yemek seçimi yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bir sandalyenin yanı sıra ayaklarınızdayken bir yemeğin tadını çıkarabilirsiniz.
Katta oturarak 15 dakika geçirin. Sandalye kültürümüzde yetişkinler yerde oturarak fazla zaman harcamazlar. Sonuç olarak, biraz hareketlilik kaybedebiliriz. Katta oturan günde 15 dakika harcayarak bu hareketliliği geri kazanmak için çalışmaya başlayın. Çocuklarınız varsa, bir hikaye okumak ya da oyun oynamak için size katılmayı çok isterler. En sevdiğiniz TV şovunun ilk yarısını izleyin veya bir kitapta yakalayın.
Sandalyenizi her gece masanızın kenarına doğru itin. Ertesi sabah sandalyenizin sıradışı konumu, ayaklarınız üzerinde biraz daha uzun kalmak için bir hatırlatma görevi görebilir. Ayakta dururken veya yürürken yapılabilecek sabah için bir görev planlamaya çalışın. Güne ayaklarınızla başlayarak, vücudunuzu uyandırmak ve bütün gün aktif olmak için motive kalmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Bazı küçük hatırlatıcılarla, devam edebilirsiniz daha az oturma ve daha fazla hareket çeşitliliği ile güne kadar izleyin. Hayatınızdaki sandalyelere ara verin ve gün boyunca ne kadar iyi hissettiğinizi görün.