“10 kilo daha fazla kaybedince mutlu olacağım.”
“Ugh. Saçlarım çok ince. ”
“ Şu kurabiyeyi bırak! Mayo sezonuna sadece iki ay kaldı. ”
“ İçine girmeye başlayan ince çizgiler için gerçekten bir şeyler yapmalıyım. ”
Ses tanıdık geliyor mu? Bu, kafanızın içinde sizi dışsal kendinizle ilgili herhangi bir şey ve her şeyden daha iyi bir şeye ihtiyaç duymanız durumunda sabit bir şekilde tutan davetsiz ses. Bu, kabul etmemiz için neden bu kadar zor? bizim vucutlarımız? Toplum dış görünüşümüze o kadar çok değer ve önem vermiştir ki, iç mekanda ne olduğunu - zeka, şefkat, mizah, vb - sırtüstü yakıcıya yerleştirir. “Kusurlarımızı” mükemmelleştirmek için, sonunda “mutlu olabileceğimiz” bir yere varabilmek için, fiziksel bedenlerimizi olduğu gibi kabul etmeyi veya sevmeyi bile düşünmek zorlaştı.
Ama Gerçek şu ki, istenmeyen sesin yumuşamasını ve sonunda bedenlerimizi takdir etmeye ve saygı duymaya başladığımızı söylersek, sonuçta daha mutlu ve daha sağlıklı bir hale geleceğiz. Bilim, insanlar daha olumlu bir beden imajına sahip olduklarında, daha olumlu bir yaşam kalitesine ve daha sağlıklı bir bedene sahip olabileceklerini göstermiştir. İşte bu yüzden:
Kilo kaybınızın merkezinde yatan beceriler elde edersiniz.
2011 yılında yapılan bir araştırma, insanların kendi beden imajları konusunda daha olumlu hissetmeleri durumunda, yeme alışkanlıklarını düzenleme yeteneklerinin de arttığını tespit etti. “Beden imgesi geliştikçe, araştırmacılar otonom motivasyon, öz yeterlilik (kişinin istenen sonucu üretme kabiliyetine güven) ve kilo kaybının merkezinde yer alan öz düzenleme becerilerinin aynı zamanda en iyi tahmin ediciler olarak ortaya çıktığını keşfetti. faydalı kilo, ”diyor Khalili Center'daki tıbbi beslenme terapisti Misti Gueron MS, RDN.
diyetten daha fazla kilo kaybettiriyorsunuz.
Vücudunuzu kabul etmek için ana arzunuz kilo vermek olmamalıdır uzun vadede sürece yardımcı olabilir. “Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde yayınlanan bir araştırma, 'her boyutta sağlığın' katılımcılarının kilo kaybını artırdığını ve sürdürdüğünü gösterdi. Diyet grubu başlangıçta kilo vermiş ancak sonunda geri kazanmış ve sağlıkta daha az iyileşme göstermiştir. “Diyor MS, RD, Alyse Levine.
Yani hiç kimse bir diyete devam etmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini savunmasa da, ağırlığı en zor olan şeyden uzak tutuyor. Vücudun kabulü ve kendi kendine konuşma, tekrar kilo almanıza yardımcı olacak “hızlı düzeltme” diyetinden daha uzun süreli kilo kaybına neden olabilir.
Daha dikkatli, sıkıntıyı azaltacaksınız.
Davranış Tıbbı Annals dergisinde yayınlanan bir çalışmada, en az altı aylık bir kilo verme programını tamamlayan katılımcılar, obezite ile ilgili damgalanmayı ve psikolojik sıkıntıyı hedefleyen bir günlük, dikkatlilik ve kabul temelli bir atölye çalışması almak için rastgele atanmış veya bekleme listesine alın. Üç aylık takipte, katılımcılar obezite ile ilgili damgalanma, yaşam kalitesi, psikolojik rahatsızlık, strese dayanıklılık toleransı ve vücut kitlesinin yanı sıra hem genel hem de ağırlığa özgü kabul ve psikolojik esneklikte daha büyük gelişmeler gösterdiler.
Aslında, stres, stigma ve yaşam kalitesi üzerindeki etkiler, kilo kontrolünün iyileştirilmesi nedeniyle etkilerin üstünde ve ötesindeydi. Eatingreset.com kurucusu RD, ve crateful.la danışmanı Alyse Levine M.S. “Paket servisi meditasyon, yoga, yazma ve sezgisel yemek yeme gibi günlük yaşama dikkat ve kabulü dahil etmek” dedi. Peki, biraz fazla kilo olsa bile, vücudunu kabul etmeyi ve saygı duymayı nasıl öğrendin? İşte size yardımcı olabilecek beş strateji:
5 Vücudunuzu Kabul Etme Stratejileri - Şimdi!
1. Bir seçim yapın.
Başlangıçta “yapana kadar sahte olsanız” bile Vücudunuzu kabul etmeye karar vererek başlayın. “Birisinin yapabileceği en basit şey, bedenini kabul etmektir. Bu bir seçim, daha fazlası değil. Nasıl hissettiğinizi kabul edin ve kendinize nazik ve şefkatli şekilde bakmaya kararlı olmaya devam edin, ”diyor RDN, Rebecca Scritchfield. Seçiminizi paylaşmaktan çekinmeyin ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin. Onlara artık kendinize algılanan negatif beden özelliklerine odaklanmayacağınızı veya konuşmayacağınızı, aksine kendinize dikkat etmek ve vücudunuzda iyi hissetmek için elinizden geleni yapacağınızı söyleyin. .
Suçlamayı ve utançları yumuşaklık ve minnetle değiştirin. Her gün kafanızdan geçen kelimeleri fark ederek başlayın. Çoğu kadın için, hiçbir zaman bir arkadaşını, kendilerini eleştirdikleri şekilde eleştirmezler - ve eğer yaparlarsa, uzun süredir arkadaşları olmazdı! Başlamak için: “Kendin hakkında sevdiğin belirli şeylerin bir listesini yaz: Örneğin, 'Harika bir gülüşüm var', 'Güzel gözlerim var' veya 'Güçlü kollarımın neler yapabileceğini seviyorum.' Siz gerçekten
gerçekten onlara inanın ve sonra yenileriyle değiştirin, ”diyor. MS, RD, Alyse Levine
3. Vücudunuzu başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın.
Kural koyma diyet konuşmasına katılmak veya diğer kadın bedenleri hakkında sizi rahatsız edecek şekilde yorum yapmak. “Zihinsel veya sözel olarak başkalarına iltifat ettiğinizde, diğerlerini sıralamak yerine güzelliğin çeşitliliğini takdir edin” diyor MS, RD, Alyse Levine.
4. Vücudunuza sevdiğinizi gösterin.
Kilo vermesi veya sadece kalorileri yakmak için egzersizi kısıtlamak, vücudunuzu beslemek, hareket ettirmek ve zevkli deneyimler yaşatmak. “Kendinizi iyi hissettiren aktiviteler yapın, ister tırnaklarınızı boyayın, saçınızı hazırlayın, hızlı bir yürüyüşe çıkın ya da bir arkadaşınızla eğlenceli bir egzersiz yapın. Bu tip pozitif uyaranlar, iyi bir his uyandırır ve bu da bedeninizle küresel olarak daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir. Gerektiği kadar şımartan şımartın! ”Diyor Alyse Levine, MS, RD.
5. Kaynak kazanın.
“ Çeşitli kurumlar, sosyal yardım merkezleri, üniversiteler, uzman profesyoneller ve kendilerine yardım kitapları var Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği'nden (NEDA) Beden İmajını İyileştirmeye Yönelik 10 İrade Gücü gibi, gelişmiş bir vücut kabul alanı, ”diyor RDN, Misti Gueron. Bu alıştırmaya katılanlar, “İnsanları söyledikleri için ne ciddiye aldıklarını, hissettiklerini ve yaptıklarını ciddiye almaya çalışacağım” gibi günlük onaylamalar yapmaktır.
Ne Düşünüyorsunuz?
Vücudunu kabul etmekte zorluk çekiyor musun? Eğer öyleyse, hayatınızın diğer alanlarını etkiledi mi? Vücudunuzu daha fazla kabul etmenize yardımcı olmak için bu makaledeki ipuçlarından herhangi birini denemek ister misiniz? Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın hayatınızı nasıl etkilediği ve belki de bilginizin başkalarına nasıl yardımcı olacağı konusundaki deneyimlerinizi paylaşın.
, , ] ]