Genç yıllar, genç çocuğunuzun görünüşü ve vücudu hakkında daha fazla endişe duyduğu bir zamandır. Bir egzersiz rutini benimsemek genel sağlığını ve görünümünü iyileştirebilir. Uygun egzersiz ve yaralanma önleme yöntemleri konusunda eğitilmiş olması, sağlık ve zindeliğe adanmış bir ömür boyunca evreyi sağlayabilir.
Bileşenler
Genç erkeklerin egzersiz rutini üç bileşenden oluşmalıdır: aerobik aktivite , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre kas güçlendirme ve kemik güçlendirme. Aerobik antrenmanı futbol, basketbol gibi spor yapmak, yürümek veya koşmak olabilir. Bu egzersizler her gün 60 dakika yapılmalıdır. Ağırlık kaldırma gibi kas güçlendirme egzersizleri haftada üç kez yapılmalı ve 60 dakikalık servis alanına dahil edilebilir. Etki içeren kemik kuvvetlendirme egzersizleri - ayağın yere çarpması - büyüme patlaması yaşayan genç erkeklerin sağlıklı kemikleri korumalarına yardımcı olur.
kas inşa etmek için ağırlık kaldırmak için. Ergenlik döneminde üretilen testosteron miktarının artması, kas kütlesi kazanmalarını sağlar. Çocuğunuzun ağırlık kaldırma hakkında iyi bir bilgisi olduğundan emin olmak, çocuğunuzun yaralanmaları önleyebilmesini sağlar. Çocuğunuzun bir liseye veya yerel bir spor salonuna erişimi varsa, Kids Health'e göre, belirli bir kası izole etmek için tasarlanmış ağırlık makinelerini kullanabilir. Serbest ağırlıklar bir gencin aynı anda farklı kas gruplarında çalışmasına izin verir. Gençlerin fitness gereksinimlerinin farkında olan bir fitness eğitmeni veya antrenörden tavsiye almak, çocuğunuzun kendi fitness seviyesi için doğru egzersizleri belirlemesine yardımcı olabilir.
Evde Egzersizler
Genç erkeklerin güçlenmesi gerekmez. "train solely at the gym.", 3, [[Şınav, egzersizi ve tricep dipleri gibi kas gücünü artırmak için direnç egzersizleri yapabilirler. İp atlama ipi gibi basit donanımlar ayrıca kemik güçlendirme ve kardiyovasküler egzersiz sağlar.
Dinlenme
Çoğu genç oğlan önemli enerji seviyelerine sahip olsa da, istirahat edilen kasların toparlanmasına izin vermenin bir yolu olarak dinlenmeyi vurgulayın. MayoClinic.com’a. Halter seansları ile yaralanmayı önlemek için alternatif aerobik aktiviteler arasında bir gün verin. Bu, can sıkıntısının egzersiz yapmaktan kaçınmasında bir etken olabileceği genç erkekler için avantajlı olabilir.
Uyarı
Güçlü eğitim genç erkekler için faydalı olsa da, erkek gençlerin, Çocuklar için MassGeneral Hastanesi'ne göre, kas antremanı, ağırlık antrenmanı konusunda takıntılı oldukları yer. Çocuğunuz halterle aşırı derecede meşgul gibi görünüyorsa, vücudunu çarpıtılmış bir görüşe sahip görünüyor veya kasları güçlendirmek için steroidler gibi yasa dışı maddeler kullanıyor gibi görünüyor, tıbbi danışmanlık alın.
, , ] ]