Kabızlık genellikle yeterince rahatsız olan hamile kadınları rahatsız eder. Amerikan Hamilelik Derneği, hamile kadınların neredeyse yarısının hamilelik döneminde kabızlıktan muzdarip olduğunu belirtti. Kabızlık endişe, endişe ve yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir, ancak APA'ya göre biyolojik neden, bağırsaklardaki kasların hamilelik sırasında büyüyen uterusunuzun baskısı nedeniyle gevşemesidir. Bu, gıda ve atık ürünlerin sindirim sisteminden normalden daha yavaş sürünmelerine neden olur. Hamile kadınların diğer hamilelik rahatsızlıkları ile birlikte kabızlıktan muzdarip olmaları gerekmez.
Lif Alımını Arttırma
Yetersiz lif, hamile kadınlar da dahil olmak üzere herhangi birisinin kabız kalmasının en büyük nedenlerinden biridir. Yiyeceklerden her gün en az 25 ila 30 gram lif aldığınızdan emin olun - bol miktarda kuru erik, kepek, tam tahıllı gıdalar, tahıl, meyve ve sebzelerde çalışın.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak iyidir. Hamilelik sırasında kabızlığı gidermek için bir yol. Elbette, doktorunuzun söylediği gibi, egzersiz yapmanın uygun olduğu söylenemez. Haftada en az üç gün 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Hamilelikte vücutta yürümek ve yüzmek kolaydır.
Yeterince Su İçin
Her gün çok fazla sıvı içmek önemlidir (su en iyisidir). Özellikle diyetinizde lif artıyorsanız, günde en az 10 ila 12 bardak sıvı içtiğinizden emin olmanız gerekir. Çok fazla egzersiz yapıyorsanız ve çok fazla sıvı alıyorsanız, her gün daha fazla içmeniz gerekir.
Tezgah Üstü Ürünler
Kabızlıktan muzdarip olmanız için hiçbir neden yoktur. Bu doğal çözümler işe yaramazsa, bazı tezgah üstü ürünler deneyebilirsiniz. Ne önerildiği konusunda doktorunuzla konuşun, ancak Metamucil ve dışkı yumuşatıcılar gibi ürünler kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Ütün kabızlığa katkıda bulunduğu biliniyorsa, aldığınız herhangi bir demir takviyesini de kesebilirsiniz. Reçetesiz ilaç alımından önce mutlaka doktorunuzla konuşun, ancak genellikle kabızlığı hafifleten ürünlerin hamile kadınlar için güvenli olduğu kabul edilir.