Egzersizlerinizde veya sonrasında mide bulantılı veya hasta olmak nadir değildir. Birkaç seanstan sonra antrenmanlara alışkınsanız, hastalık olasılığı düşmelidir. Ancak, diğer dış faktörler egzersiz sırasında bulantıya katkıda bulunabilir. Antrenmanlarınız sırasında veya sonrasında hala düzenli olarak hastalanıyorsanız, rutininizde değişiklik yaptıktan sonra bile, diğer tıbbi durumları ekarte etmek için doktorunuza danışın.
Yoğunluk
Çok yoğun faaliyetler, özellikle alışkın değilseniz onlara, mide bulantısına neden olabilir. Yeni başlayan egzersizler hormonal değişiklikler, artan kan basıncı ve yüksek kalp atış hızı nedeniyle egzersiz sırasında hastalanabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, vücudunuzun daha yüksek yoğunluklu aktiviteye uyum sağlaması ve hastalık olasılığını azaltması için aktivite öncesi ısınma süresi eklemek en iyisidir. Özellikle soğuk veya sıcak iklimlerde bulunuyorsanız, ısınmanızı en az 10 dakika kadar uzatın. Rutine adapte olurken, hastalığın daha az görülmesi gerekir.
Yemek Zamanı
İştah günlüğünde yapılan bir araştırmaya göre, insanların oruç halindeyken veya derhal egzersiz yaparken bulantı hissetme olasılıkları daha yüksektir ", 1],Bulantı, eğer etkinlik çok yoğunsa veya bir kişinin kalp atış hızı rezervinin yüzde 70 ila 80'inde ise, dinlenme kalp atış hızı ile tahmini maksimum kalp atış hızı arasındaki farkı ölçen artış gösterir. Hafif-orta şiddette egzersiz sırasında (yaklaşık yüzde 50 ila 60 kalp atış hızı rezervi) yemek yemekten bir saat sonra başlayan en az mide bulantısı görülür. Hastalığın önlenmesine yardımcı olmak için egzersizden en az bir saat önce küçük bir yemek yemeniz önerilir.
Hidrasyon ve Elektrolitler
Susuz kaldığınızda veya fazla susuz kaldığınızda, elektrolitleriniz dengesiz hale gelir. Bu gastrointestinal izinizi rahatsız edebilir ve hastalığa neden olabilir. Su kaybıyla dengesiz hale gelen birincil elektrolitleriniz potasyum ve sodyumdur. Doğru şekilde hidrate kalmak için, Rakip Ağı, sıvı kaybını belirlemek için normal bir antrenmandan hemen önce ve sonra kendinizi tartımanızı önerir. Kaybettiğiniz ağırlık, sodyum içeren ter ve solunumdur. Hidratlı kalmak için her 15 dakikalık aktivite için dört ons su içiniz. Bir saatten fazla süren yoğun aktivite veya egzersizler sırasında, sodyum seviyelerinizi normal tutmak için bir elektrolit içeceği yudumlayın.
Hareket Hastalığı
Bazı insanlar egzersiz sırasında hareket rahatsızlığı yaşarlar. Egzersiz rutininiz, birçok seviye değişikliği, yukarı-aşağı hareketleri ve eğilimli pozisyonlara sırtüstü gelen devreleri içeriyorsa, egzersizlerinizin sırasını değiştirmeyi düşünün. Yüksek tansiyonunuz varsa veya tansiyon ilacı kullanıyorsanız, seviye değişiklikleri durumu kötüleştirebilir ve muhtemelen hastalığı artırabilir. Oturmuş veya sırtüstü egzersizlerle ayakta durma egzersizlerini deneyin ve secde egzersizleriyle bitirin.