Uykusuzluk sadece meşgul yetişkinler için bir sorun değildir. Her yaştan çocuklar, hem gelişimlerini hem de davranışlarını etkileyen yeterli miktarda uyku almazlar. Ulusal Uyku Vakfı, bebeklerin, küçük çocukların ve okul öncesi çocukların yüzde 25'inin uykulu olduğunu ve okul çağındaki çocukların yüzde 30'unun sabahları kalkmakta zorlandıklarını bildirmektedir. Yatmadan önce yatma rutinleri oluşturmak, küçük çocukların bu istatistiklerin bir parçası olmasını önlemeye yardımcı olur.
Uykunun Önemi
Açık uyku önemlidir, ancak neden bu kadar hayati olduğu tam olarak anlaşılmamıştır. Çoklu teoriler uykunun hayatta kalmak için neden gerekli olduğuna işaret ediyor. Harvard Medical School'un Uyku Tıbbı Anabilim Dalı'na göre, bazı fizyolojik süreçler öncelikle - tam olarak olmasa da - kas gelişimi, büyüme hormonu salınımı ve doku onarımı da dahil olmak üzere uyku sırasında ortaya çıkar. Beyin plastisitesi olarak bilinen bir kavramı içeren başka bir teori, beyinde uyku sırasında meydana gelen bazı değişikliklere işaret eder. Hem beynin organizasyonunu hem de yapısını etkileyen bu değişiklikler küçük çocukların gelişiminde kilit bir rol oynar. Yetersiz uyku sadece çocukların büyümesini ve gelişmesini değil aynı zamanda davranışlarını da etkileyerek gündüz hiperaktivitesine ve olumsuz davranışlarına katkıda bulunur.
Küçük Çocuklar İçin Rutinler
Yatma zamanı rutinleri küçük çocuklarda önemli bir rol oynar. Bu gece ritüelleri, bazen küçüklerde meydana gelen ayrılma endişesini azaltmaya yardımcı olur. Dinlendirici bir banyo veya gece hikayesi gibi bazı aktiviteler çocukların yatak için rahatlamasına yardımcı olur. Canlandırıcı aktiviteler - televizyon izlemek veya video oyunları oynamak dahil - etkin veya akıllıca yatma rutinleri değildir. Aslında, uyumak için zararlıdırlar. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Eklenti eğitimcisi Laurie Weinreb-Welch, CHH, CHES'e göre, odalarında televizyon bulunan çocuklar yaklaşık 20 dakika sonra her gece yatağa gider. Bu, haftada iki saatten fazla kaybedilen uykunun ilave edilmesine neden olur ve bunun yapılması muhtemel değildir.
Bebek ve Çocuk Rutinleri
Bebekler yatma vakti rutinlerinden de yararlanır. Mayıs 2009'da "Sleep" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, gece ritüellerinin bebeklerin ve küçük çocukların uyku alışkanlıkları üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu bulundu. Araştırmaya katılan anneler bebeklerine banyo ve masaj yaptırdılar. Ayrıca banyodan 30 dakika sonra ışıkları da kapattılar. Sarılma ve şarkı söyleyen ninniler de rutine dahil edildi. Araştırma bulguları, bu ritüellerin bebeklerin daha çabuk uykuya dalmalarına ve daha az uyanmalarına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu yatma zamanı yordamları küçük çocuklara da aynı şekilde yarar sağlar ve sabahları ruh hallerini de iyileştirir.
Uykuyu Teşvik Etme
Küçük çocuğunuzun gece uyumasını sağlamakta sorun yaşıyorsanız, yapabileceğiniz şeyler var Yerleşmesi için onu teşvik etmek. Çocuğunuza yatmadan önce kafeinli ürünler veya fazla miktarda yiyecek vermeyin, aksi takdirde uyku bozulabilir. Yatmadan önce aktiviteleri sessiz ve sakin tutun; oyun oynamasına, televizyon izlemesine veya duyularını harekete geçiren diğer etkinliklere katılmasına izin vermeyin. Tutarlı bir yatmadan önce bekleyin. Çocuğunuzun yatak odasının uyumak için elverişli olduğundan emin olun. Karanlık olmalı ve konforlu bir oda sıcaklığına sahip olmalıdır. Yatak odasında küçük bir gece lambası kullanılması yeterlidir.
, , ] ]