Hayat çok kısa. Sokakta yürürken kafana çarpacak dev meteor üzerinde kontrol sahibi olmayabilirsin. Fakat şanssız piyango numaranızın gelmediğini farz edersek, ne kadar yaşayacağınız üzerinde kayda değer miktarda kontrol sahibi olursunuz. İçindekiler Dergisi'nde yayınlanan Gothenburg Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, ne kadar yaşayacağınızın belirlenmesinde yaşam tarzının genetikten daha önemli olduğu ortaya çıktı.
Neyse ki, yaşam tarzı değişebilecek Orlando'daki Optimal Sağlık sağlık merkezi tıbbi direktörü Eudene Harry'e ve "8 Basit Adımda Canlı Genç" in yazarına göre, size daha fazla yıl kazandırabilir, ayrıca daha kaliteli yıllar da kazanabilirsiniz. son olarak, emeklilik planınıza 35 yıl ekleyebilecek sekiz sağlıklı alışkanlık bulduk.
Daha Fazla Arkadaş Edin: 7 Yıl Ekle
Arkadaşlık söz konusu olduğunda, ne kadar neşeli (ve sağlıklı) olursa olsun. Yetmişli yıllardaki 1.477 kişiden oluşan bir çalışmada, Avustralyalı araştırmacılar, çoğu arkadaşı olan kişilerin yedi yıl daha uzun ömürlü kiraladıklarını tespit etti. Harry, arkadaşlar bir destek ağı sağlayabilir ve insanların zor zamanlar geçirmelerine yardımcı olabilirken, biyokimya da bir rol oynayabilir, diyor Harry.
“Arkadaşlık hareketi aslında oksitosin üretimini arttırıyor” diyor. Oksitosin (kucaklama hormonu) beyinde sakinleştirici bir etkiye sahip ve arkadaşlığın kan basıncını iyileştirme, kanama yemeyi azaltma ve daha hızlı iyileşme yeteneğinin ardındaki sır olabilir. >
Arkasında uyuşmuş olanları unutun: Otururken kan dolaşımınız yavaşlar, daha az kalori yakarsınız, şeker metabolizmanız durur ve trigliseritleri parçalamaktan sorumlu enzimler, Amerikan Konseyi’nin öğretim üyesi Susan Block’a göre kapanır. California Health & İçin Egzersiz ve Fitness Müdürü Uzun Ömür Enstitüsü. "So get off your bottom more often.", 3, [[BMJ Open'da yayınlanan bir 2012 araştırması, acele zamanınızı günde üç saatin altına düşürmenin yaşam beklentinizi iki yıl artırabileceğini buldu.
Blok, ayakta dururken bir masa kurmanızı, ne zaman yürürken yürürken önerir telefonda, atıştırmalıklarınızı ofis mutfağında bırakarak onları almak için yürümek zorundasınız, hatta toplantıları binanın etrafında bir yürüyüş olarak planlıyorsunuz. “5-10 dakika boyunca saatte bir kez ayakta durmak bile daha iyi hissetmenize ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak şekilde ilerleyebilir” diyor.
Floss: 6 Yıl ekle
vücut, kirli chompers, kalp hastalığı, felç, diyabet ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar için artan riskle ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle önemli olan, Cleveland Clinic’in başhekim yardımcısı ve RealAge’nın kurucu ortağı Michael F. Roizen’in araştırmasına göre, düzenli diş ipi kullanımının hayatınıza 6.4 yıl ekleyebileceği oral hijyendir. Uluslararası Kalp ve Akciğer Enstitüsünden yapılan araştırmaya göre, altı ay boyunca her gün, kalp-damar hastalıkları riskini artıran, normale dönme riskini artıran bir inflamasyon belirteci olan C-reaktif protein seviyelerini azaltabilir. Günde Çiğ Sebzelerin Yemi: 2 Yıl Ekleme
Annen haklıydı: Sebzelerini bitir. Günde en az 60 gram (yaklaşık 1 fincan) sebze yiyen erkekler günde ortalama 20 gramdan az yiyen insanlardan iki yıl daha uzun süre yaşayacaklar.
Hem çiğ hem pişmiş sebze Kanser Epidemiyoloji Biyobelirteç Önizlemesinde yayınlanan bir beslenme incelemesi olan çiğ sebzelerin daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu belirten çok sayıda fitokimyasal ve antioksidan var. Yemek Bilimi (özellikle kaynatma), bazı sebzelerdeki antioksidanların yüzde 50'sini zıplayabilir, Gıda Bilimi Dergisi'nde yayınlanan bir 2009 çalışmasına göre.
Olumlu Düşün: 7 Yıl Ekle
“Çalışmalar neyi onaylıyor Bir süredir şüphelendik: Yaşam ve kahkaha ile ilgili olumlu bir bakış, aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir, ”diyor Harry. Örneğin, yaşlı yetişkinlerden Yale Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, yaşlanma süreci hakkında olumlu bir bakış açısı olan kişilerin, yaşamayanlara göre yedi yıldan daha uzun yaşadıklarını tespit ederken, Yaşlanma'da yayınlanan bir 2012 çalışması, pozitifliğin ve kahkahaların insanların özelliklerini tanımladığını buldu. 100. yaş gününü kutlayanlar.
Olumlu düşünce, hafızayı geliştiren, depresyonun hafifletilmesine yardımcı olan ve Alzheimer hastalığına karşı savaşan hormonun beyin türevli beyin düzeyini arttırıyor. Dahası, basit gülme eylemi stres hormonu kortizolünün yanı sıra iltihaplanma seviyesini de düşürdüğünü söylüyor.
Hedefinize Ulaşın BMI: 3 Yıl Ekle
Vücut kompozisyonunun bir barometresi, vücut kitle indeksi ( BMI), ağırlık ölçümünü (kilogram cinsinden) kare yükseklik ölçümüne (metre olarak) bölerek ağırlığı karşılaştırır. Alabama Üniversitesi araştırmacılarına göre vücut kitle indeksini 25 ila 35 arasında tutmak üç yıl kadar ömrünüzü kısaltabilir. 25 ile 30 arasında bir BMI fazla kilolu kabul edilirken, 30'dan fazla bir BMI obez olarak kabul edilir.
Enflamasyonu teşvik ederek, aşırı vücut yağı diyabet, kalp hastalığı, felç, uyku apnesi ve kolon riskini artırır Kanser, kortizol, insülin, testosteron ve büyüme hormonu içeren hormonları çöpe atarken, Harry diyor.
Daha Fazla Kuruyemiş Yiyin: 3 Yıl Ekle
Bar yemek o kadar da kötü olmayabilir. Loma Linda Üniversitesi araştırmacıları, 34.000 Yedinci Gün Adventistinin (uzun ömürlülüğü ile bilinen bir grup) sağlık alışkanlıklarını okuduğunda, haftada beş gün fındık yiyenlerin haftada bir kereden az fındık yiyenlere göre ortalama 2.9 yıl yaşadıklarını keşfettiler. Harry, “Fındık, yüksek tansiyon, insülin direnci, yüksek kolesterol, dengesiz kalp ritimleri ve diyabet riskini azaltır. Üstelik yüksek protein ve yağ içeriği doygunluk ve kilo kaybı duygularını artırabilir.
Düzenli Olarak Egzersiz Yapın: 5 Yıl Ekleme
Ölçeğiniz ne olursa olsun, egzersiz yapmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Ulusal Kanser Enstitüsünden 21-90 yaş arası 654.827 yetişkin inceleyen yakın zamanda yapılan bir çalışma, en az 4.5 yıl egzersiz yapanların en fazla egzersiz yapanların en az 4.5 yıl egzersiz yaptığını ortaya koydu.
Basit egzersiz t Kilo vermek - ruh halinizi iyileştirir, hormonları dengeler, hafızayı güçlendirir, kemikleri güçlendirir, kolesterolü düşürür ve kabızlığı önler. En büyük yarar için, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizlerinin bir kombinasyonunu önerdi.
, , ] ]