Çocuk atletizminin rekabetçi doğası ile ebeveynler, çocuklarını daha erken yaşlarda eğitmeye ve koşullandırmaya başlar. Çocuklar için koşullanma atletik performans için önemli olsa da, bu genç sporcuların yaralanmayı önlemek ve büyüyen vücutlar için uygun mekaniği sağlamak için güvenli, doğru talimatlar aldığından emin olmak önemlidir. Çocuğunuz için uygun şekilde tasarlanmış bir programa nasıl yaklaşılacağını bilmek önemlidir.
Fiziksel Aktivite ve Beden Eğitimine Karşı Fiziksel Aktivite
Çocuğunuzu bir eğitim programına başlamadan önce, fiziksel aktivite ile beden eğitimi arasındaki farkı öğrenin, çünkü her ikisi de önemlidir içermek. Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Birliği'ne göre, fiziksel aktivite her tür bedensel harekettir. Aktiviteler arasında ip atlama, yaprakları tırmıklama ve oyun alanında oynama gibi hareketler bulunur. NASPE, çocuğunuzun kalp atışını artıran ve daha fazla solumaya neden olan fiziksel aktiviteye günde 60 dakika katılmasını önerir. Beden eğitimi, çocuklar için öğrenme fırsatları, uygun talimatlar ve anlamlı, zorlayıcı aktiviteler sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır. NASPE, ilkokul çağındaki çocukların 150 dakikaya ve orta /lise çocuklarının haftada 225 dakikalık eğitsel eğitime katılmalarını önermektedir.
Uygun Yaş Etkinlikleri
Çocukların, kendilerini geliştirecek etkinliklere katılmaları gerekir. yaşlarına göre performans. Çocuğunuzun, yaralanmayı önleyecek ve büyüyen vücutlarının ihtiyaç duyduğu uygun mekaniği vaat edecek bir programa ihtiyacı vardır. Uygun olmayan şekilde tasarlanmış programlar ve genç yaş grupları için çok olgun olan programlar gelecekteki atletik performansı engelleyebilir. 2 ila 5 yaş arası çocuklar için koşma, tırmanma, dans etme ve tekme atma gibi aktivitelere odaklanın. 6-7 yaş arası çocuklar daha fazla koordinasyona ve daha uzun bir dikkat süresine sahiptir. Bu yaş grubu futbol, yüzme ve dövüş sanatları gibi organizasyonlarla programların kullanımına başlamalıdır. Çocuklar 8 yaşından daha ilerledikçe, herhangi bir spor uygundur ve antrenmana yavaş bir giriş başlayabilir.
Bir Atletik Eğitim Programının Yararları
Çocuklar bir eğitim programından birçok yönden yararlanırlar. Sağlık yararları, fazla kilolu olma ve şeker hastası olma riskini azaltma, akademik performansta iyileşme, daha yüksek özgüven ve düşük depresyon ve endişe riski içerir. Performans avantajları arasında daha iyi koordinasyon ve denge, doğru kas hareketi ve işlevi ve daha fazla dayanıklılık ve hız bulunur. Doğru talimatlarla eğitim, çocukların motor beceri ve zindelik ile ilgili bilişsel kavramlar geliştirmeye yardımcı olan anlamlı içeriğe sahip etkinliklere katılmalarına olanak sağlayacaktır.
Çocuğum Gücü Eğitim Programlarına Katılmalı mı?
Çocuklar kendilerine güç eğitimi dahil edebilir mi? atletik eğitim programı. Düzgün tasarlanmış ve uygulanmış vücut geliştirme antrenman programları genç sporculara birçok fayda sağlar. Büyüyen sporcuların kendi vücut ağırlıklarını veya direnç tüplerini kullanan egzersizler kullanmaları gerekir. Küçük ağırlıklar da kabul edilebilir. Bir çocuğun vücut geliştirme antrenmanı programı kas gücünü artırmak değil, dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak, yaralanmaya karşı korumak ve performansı artırmak için egzersizler içerecektir. Bir kuvvet antrenmanı programına başlarken önce kaliteli eğitim alın. Gelişmekte olan bir vücudun sınırlarını anlayan ve belirli bir çocuğun yaşı, büyüklüğü, becerisi ve spor ilgisine göre bir program tasarlayabilecek kişisel bir eğitimci veya koç bul.
Eğitim Programı Neleri Dahil Etmeli? kapsamlı bir eğitim programında birçok unsur var. Uygun germe ve esneklik egzersizleri kasları uzatır ve eklemlerin hareket alanını arttırır. Bacaklar, gövde ve kollardaki tüm kasların gerilmesi gerekir. Kalp atış hızınızı artıran ve solunum hızınızı artıran kardiyorespiratuar egzersizler dayanıklılığı ve dayanıklılığı artıracaktır. Koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi egzersizler bunu başarmaya yardımcı olur. Merdiven tatbikatları gibi çevikliği ve koordinasyonu içeren aktiviteler, çocuklara vücut pozisyonu hissi vermek için ortak propriyosepsiyonu artırır. Çocuğunuz ayrıca, kendi yaratıcılığını kullanan yapılandırılmamış, ücretsiz oyun etkinliklerinden de faydalanacaktır. Her eğitim programında dinlenme günlerini sağlamak esastır. Dinlenme günleri, egzersiz sırasında parçalandıktan sonra kasların onarılmasını ve yeniden yapılmasını sağlar.