Belirli zamanlarda kıskançlık duyguları yaşamak tamamen normaldir. Kıskançlık kontrolden çıktığında veya ilişkiler üzerinde olumsuz bir etki yaratmaya başladığında, bu duyguları engellemek için adımlar atılmalıdır. Herkes kıskançlığı farklı bir şekilde ifade eder ve ele alır, ancak bazı evrensel teknikler onu fethetmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.
Kıskançlığı Anlamak
Kıskançlık genellikle güvensizlikten veya kontrolünü kaybetme korkusundan kaynaklanan karmaşık bir duygudur. . Örneğin, özgüveniniz düşük olabilir ve eşiniz için yeterince iyi olmadığınızdan endişe duyabilirsiniz. En büyük korkun, seni başka bir kadına bırakması. Onu barda bir kızla sohbet ederken gördüğünde, otomatik olarak en kötüsünü kabul edersin: onunla ilgilenir. Kıskançlığın girdiği yer burası, "Psikoloji Bugün" için "Kıskanç Alışkanlığı Kick Beş Yolu" adlı makalesinde klinik psikolog Craig Malkin. Kıskanç duygular, öfkeli bir patlama veya bir öfke dalgası gibi kıskanç davranışlara yol açabilir.
Kıskançlığınıza Dikkat Edin
Kıskanç duyguların farkında olmak, onu kontrol altında tutmanın ilk adımıdır. Ne zaman bir erkek arkadaşınızın bir barda başka bir kadınla konuştuğunu görürseniz kıskanç hissettiğinizi fark ettiğinizde, kıskanç duygularınızı kabul etmek, sizin üzerindeki etkisini gözlemlemek ve rahatlamak için bir dakikanızı ayırın. Derin nefes alın ve yavaşça 10'a kadar sayın. Kendinize kıskanç düşüncelerinizin gerçeklikle aynı olmadığını söyleyin, klinik psikoloji profesörü Robert L. Leahy, "Kıskançlık bir Katildir: Kıskançlık Duygularınızdan Nasıl Kurtulursunuz? "Bugün Psikoloji" için. Erkek arkadaşının bardaki kızla flört ettiğini düşünebilirsin, ama gerçek şu ki basitçe arkadaş canlısı olabilir.
Korkularını İletin
Kıskançlığı fethetmek, nasıl hissettiğin hakkında dürüst bir konuşmayı gerektirir. Malkin, olumsuz duygularınız hakkında konuşmaktan onları eylemlerinizle ortaya çıkarmaktan çok daha sağlıklı olduğunu söylüyor. Hem sakin hem de alıcı olduğunuzda eşinizle sohbet edin. Suçlama yapmadan nasıl hissettiğini açıklamaya çalış. İhtiyaçlarınızı "I" ifadelerini kullanarak açıkça ortaya çıkarın. Örneğin, "Hafta sonunu birlikte geçirmediğimiz zaman kendimi güvende hissetmiyorum. Cumartesi günü birlikte yapmak için eğlenceli bir şeyler ayarlayabilir miyiz?" yerine "Her zaman arkadaşlarını benden önce koyarsın." İlişkinizin herhangi bir yönü hakkında, endişelenmeyen, talepkar olmayan bir şekilde özel endişelerinizi dile getirin. Örneğin, "Bardaki o kadınla konuşurken seni gördüğümde biraz kıskanç hissettim. Bana onu nasıl tanıdığını söyler misin?" Eşinizle ne kadar çok iletişim kurar ve güvencesini ararken, ona ne kadar yakın hissederseniz o kadar kıskançlık hisleriniz de o kadar az olur.
Güveninizi Artırın
Basit egzersizler size yardımcı olabilir ilişkilerinizi daha fazla güvence altına alacak ve kıskançlığın üstleneceği bir şansı azaltacak olan özgüveninizi geliştirin. Leahy, kendinizle ilgili varsayımlarınıza meydan okuyun. En iyi niteliklerinizin, güçlü yanlarınızın ve başarılarınızın bir listesini yapın. Güvende tutun ve düzenli olarak başvurun. Eşinizin sizinle olduğu için şanslı olmasının tüm nedenlerini kendinize hatırlatın. Kendine sevgiyle davran. Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve bolca uyuyun. Malkin, kıskançlığın genellikle stresle daha da şiddetlendiğini söylüyor. Kendinizi önemseyici, destekleyici insanlarla çevreleyen ve meditasyon ya da yoga gibi rahatlama teknikleri deneyerek bu durumu önleyin.