Kilo verme grubu toplantıları genellikle bilgilendirme ve sosyal bileşenler içerir. Üyeler, kilo verme stratejilerini tartışmak, sponsor kuruluştan bilgi paylaşmak ve kilo verme süreci boyunca birbirlerini desteklemek için toplanırlar. Bir üyenin sürekli katılımı, grubun ihtiyaçlarını ne kadar iyi karşıladığına bağlıdır. İlgili kilo verme konularıyla ilgili tartışmayı teşvik etmek, grubun toplantılarına katılan her üye için potansiyel faydalar sağlar.
Hedef Belirleme
Gerçekçi kilo verme hedefleri genellikle başarı ile başarısızlık arasındaki farkı ifade eder. Örneğin, kısa vadeli hedefler acil zorluklar ve faydalar sağlar. Kısa vadeli başarılarınızın bir sonucu olarak uzun vadeli kilo verme hedeflerinize ulaşırsınız. Hedef belirleme ayrıca uygulanabilir bir haftalık kilo verme hedefi seçilmesi ve restoran ve parti senaryoları için stratejiler geliştirmek anlamına gelir. Her üyenin değişen hedeflerini araştıran devam eden bir grup tartışması oluşturun.
Duygusal Yeme
Kilo yönetimi sorunları genellikle duygusal beslenme davranışlarından kaynaklanır. Örneğin, yiyeceklerin üzücü bir durumla başa çıkmasını sağlayabilirsiniz; veya belki de mutlu bir olayı kutlamak için. Yemeğin çekiciliğini önceden tahmin etmek ve olayı duygusal bir şekilde yemek yemeden idare etmek için bir strateji geliştirmek, önemli bir kilo verme kilometre taşını temsil eder. Duygusal yemeğin üyelerin kilo verme zorluklarında oynadığı rolü tartışın ve her üyeyi başarılarını paylaşmaya teşvik edin.
Yemek Planlama Teknolojisi
Her grup üyesini favori interaktif yemek planlama araçlarını paylaşmaya davet edin . Örneğin, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, 1.200 ila 2.000 kalorili kilo verme programları için günlük bir yemek planlayıcısı şablonu sağlar. Uygun bir öğün veya atıştırma seçin ve yedi öğeye kadar bileşen arasından seçim yapın. Örnekler arasında proteinler, süt, meyveler ve içecekler bulunur. İlerlemenizi takip etmek için her yemeğin kalorisini günlük toplamınızdan çıkarın.
Gerçekçi Egzersiz Programı
Tutarlı kilo kaybı, her üyenin uygun bir egzersiz programı benimsemesine bağlıdır. Gerçekçi bir egzersiz rejimi şu andaki uygunluk seviyenizde başlar ve zaten çok hoşunuza giden aktiviteler içerir. Örnekler arasında köpek gezintisi, bahçecilik ve bir arkadaşla alışveriş merkezi yürüyüşü sayılabilir. Düşükten orta şiddette bir tempo ile başlayın ve efor seviyenizi düzenli olarak ölçün. Her grup üyesinden başarılı egzersiz stratejilerini paylaşmasını isteyin.