Palo Alto Medical Foundation'a göre genç kızlarda obezite artıyor. Yüksek kalorili bir diyet yemek ve hareketsizlik, genel olarak kilo alımının nedenidir. Ancak genç kızlar, fiziksel aktiviteyi artırarak kilo alımı ile savaşabilir ve sağlıklı bir kilo alabilirler. Kolay egzersizler yağ kaybını sağlamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
Fat Burning
Genç kızların yağ kaybını sağlamak için aktif olmaları gerekir. Çocuk doktorunuzla güvenli bir kilo kaybı hedefi tartışın. Tipik olarak, önerilen en hızlı kilo kaybı yaklaşık 1 ila 2 lbs'dir. "a week, according to MedlinePlus.", 3, [[Bu kilo verme hedefine ulaşmak için, günde yaklaşık 500 ila 1000 kalori yakmanız gerekir. Yüksek yoğunluklu, eğlenceli aktiviteler seçmek, bu hedefi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Karın egzersizi veya bacak ciğerleri gibi bir kuvvet antrenmanı etkinliği seçerek başlayın. Ardından, güçlü bir kardiyo aktiviteye geçin. Örnekler arasında atlama krikoları, atlama ipi, koşu veya koşu yer alır. Yeni bir kuvvet antrenmanı egzersizi ve her devre sırasında kuvvetli aktivite arasında geçiş yapın. Abs, kalça, bacaklar, kollar, sırt ve göğüs gibi ana kas gruplarınızı hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizlerini seçin.
Aralıklı Eğitim
Aralıklı eğitim, genç kızların kilo vermek için kullanabilecekleri başka bir egzersiz yaklaşımıdır. ve güç oluşturmak. Yavaş bir tempoda yürümek veya yüzmek gibi orta derecede bir aktivite ile başlayın. Birkaç dakika sonra, hızlı bir şekilde koşma veya yüzme gibi daha yoğun bir egzersiz yapın. Egzersiz seansınız sırasında iki farklı aktivite arasında dönmeye devam edin.
Egzersiz Sıklığı
Genç kızların günde en az 60 dakika kardiyo aktivitesine ihtiyacı vardır, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerir. Kızların ayrıca her hafta en az üç kuvvet antrenman seansına ihtiyacı vardır. Güçlü antrenman seansları, 60 dakikalık haftalık kardiyo aktivitenize dahil edilebilir. Ayrıca, ip atlama ya da koşma gibi kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olacak aktiviteler seçin.