Kilo vermeyi düşündüğünüzde, muhtemelen kendinizi şımartmayı düşünmezsiniz. Ama muhtemelen tam da ihtiyacın olan şey! Sağlıklı düşünceleri düşünmek ve o tavşan terliklerini giymek için en iyi zaman - en azından mecazi olarak.
Gerçek şu ki kilo kaybı, özellikle de erken evrelerde, zihinsel ve fiziksel olarak size zarar veriyor. Düpedüz yorucu! Yediklerinizi izliyorsunuz, en sevdiğiniz ikramlara hayır diyerek ve eskisinden çok daha fazla çaba harcıyorsunuz. çok yorgun!
1. Yağ hücreleri vücudunuzun çöp tenekeleridir.
Her yağ çağrısının merkezinde vücudun toksinleri kilitlediği bir depo vardır. Yakıt için yağ yaktığınızda, bu toksinler diyetinize devam ettiğiniz sürece - tüm gün, her gün - kan dolaşımınıza atılır. Bu sizi çok, çok yorgun yapabilir.
2. Kilo vermek için, yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz.
Bu sadece kilo kaybının matematiği. Ama aynı zamanda yakıt için yağ yakmak için yakıt açığı kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Ve bu sadece harika hissetmeyecek.
Neden Kendinizi Şımartmalısınız?
Kendiniz için iyi bir şeyler yapmak için bir bahaneye ihtiyacınız yok, ama işte burada. Bu yorgunluk döneminde rahatlamak ve rahatlamak için zaman bulursanız, bu poundları daha kolay bir şekilde atmanıza yardımcı olur.
Nasıl? Eski, sağlıksız beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı daha iyi hale getirmek için irade gücüne ihtiyacınız var. Sorun şu ki beyniniz bir seferde sadece 15 dakikalık bir rezervine sahip. Beynin o kısmındaki glikoz tükendiğinde, kendini düzenlemeye devam etmek neredeyse imkansız hale gelir.
Ve o anda bir yemek seçimi yapıyor olursan, oturan bir ördek olursun Kötü kararlar için. Muhtemelen kilo vermek için planınıza bağlı kalmak yerine doyumsuz açlığınızı ya da aşırı güç arzularınızı bırakacaksınız.
Öyleyse kendinize bir mola verin! 7/24 kilo kaybı Süpermen veya Wonder Woman olması beklenemez. Ancak yiyecek içermeyen kendinize davranmanın bir yolunu bulun. Çevrenizdeki güzel bir yerde yürüyün, masaj yapın ya da pedikür yapın, en sevdiğiniz kokulu mumu yakıp birkaç derin nefes alın ya da elbette masanızın yanında bir çift tavşan terliği bulundurun ve her zaman tekrar tekrar kaydırın.
Uzun vadeli sonuçlar göstermek için bir kilo kaybı stratejisi için, her gün birden fazla irade tükeneceğini tahmin etmelidir. Anahtar asla anında karar vermemektir. Beyin sapı leptini bloke ettiğinde - doygunluk hormonu - beyniniz bir çörek olmadan öleceğinizi söylüyor, beyninize bir çörek kullanmadan öleceğinizi söylüyor. Kayıp
İlk önce, stresleri ortadan kaldırarak başlayın. Büyük PTA bağış topluluğuna başkanlık etmek ya da haftalarca kaybedilen uyku anlamına gelecek bir projeye katılmak için evet demeyin. Mümkün olan her yerde, hayatı bir kenara bırakın, böylece yaptığınız büyük yaşam tarzı değişiklikleri hak ettikleri alanı ve saygıyı kazanır.
Ardından, bir gece önce lezzetli ve besleyici yemekler planlayın. Öyleyse ertesi gün tek yapmanız gereken, beyninizin iyi dinlenmiş, iyi beslenmiş, en iyi niyetli kısımlarının sizin için ne istediğini takip etmektir. Bu, yükü irade gücünden kurtarır ve iyi yemek seçimleri tutarlı bir şekilde yaparak beyninizin iyileşmesini sağlar. Zevk alıcıları geri gelir; beyin, leptinini tanımaya başlar; ve kendinizi enerjik ve enerjik hissetmeye başlarsınız.
Sonunda, biraz zaman ayırmayı planlayın. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve evet, spor ayakkabılarını yere koyup rahat terliklerinize geri yaslayın.
Yazar Hakkında
Susan Peirce Thompson, Ph.D. Rochester Üniversitesi'nde beyin ve bilişsel bilimler profesörü ve yeme psikolojisinde uzman. Sürdürülebilir Zayıflama Enstitüsü başkanı ve sürdürülebilir kilo kaybının psikolojisini ve sinirbilgisini paylaşmaya ve insanların mutlu, ince ve özgür yaşamalarına yardım etmeye adanmış bir şirket olan Bright Line Eating Solutions CEO'su. Onu Facebook veya Twitter'da takip edebilirsiniz.
, , ] ]