Adı: Robert C.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: rlcoward (
Şubat 2015 yılından beri üye)
İSTATİSTİKLER: Yaş: 29 Boy: 6 fit 2 inç
ÖNCE Ağırlık: 292 pound Pant Beden: 44
Ağırlık: 181 pound Pant Beden: 36
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Robert: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatım oldukça normal görünüyordu. İşe gittim, eve geldim ve spor izledim ya da televizyonda en sevdiğim programları izledim. Aslında kendimi çok iyi hissettim. Hayatım boyunca büyüktü, sanırım sadece kullandım. Yine de kilo vermem gerektiğinin farkındaydım. Ağırlığımın çoğunu midemde taşıdım ve her zaman midemi kaybedebilseydim kendi vücudumdan memnun kalacağımı düşündüm. Diyetim hemen hemen tüm fast food'lardı; evde biraz yemek pişirilirdi; ağırlıklı olarak büyük et severlerin pizzaları, Çinli ve dört ya da beş fast-food dolarlı sandviçler, sonra da evde spagetti veya pizza ruloları yaparım. Yaptığım tek egzersiz pikap basketbol oyunlarıydı, saha temsilcisi olmama rağmen işyerinde çok yürüyüş yapıyorum. Genel sağlığım bildiğim kadar iyiydi, fakat bir doktora gittiğimden bu yana yıllar geçti.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
Robert: İlhamım bir değişiklik yapmak için hemen hemen iki şeye indik. İlk olarak, yaşlandıkça kilo almanın normal olduğunu anladım. O zaman 28 yaşındaydım ve 292 pound ağırlığındaydı. Şu anki hızımda 35 ya da 40 yaşına geldiğimde 320 ila 350 pound ağırlığında olabileceğimi düşünmekten korktum. İkincisi, bir meslektaşım onun kanser olduğunu öğrendi ve ondan çok hızlı bir şekilde öldü. Onunla savaşma şansı bile yoktu. Kilo kaybının kanserden korunmamı engelleyebileceğini söylemiyorum, ama incinmeyeceğini düşündüm. Bir gece kırmızı ışıkta oturuyordum ve nihayet bir şey yapmanın zamanı geldiğine karar verdim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Robert : Ne zaman bir gıdada kaç kalori olduğunu bilmek istersem veya sağlıklı olsaydı, onu LIVESTRONG.COM Calorie Tracker'da arardım. Kelimenin tam anlamıyla aklınıza gelebilecek herhangi bir gıda, beslenme bilgisi vardı. Ayrıca diyetime ekleyebileceğim farklı ve yeni sağlıklı yemekler bulmak için LIVESTRONG.COM kullanırdım. Dolandırıcı bir günden sonra tuz ağırlığından nasıl kurtulacağınız ya da dolandırıcı bir yemeğin metabolizmayı arttırmaya nasıl yardımcı olabileceği gibi yaşadığım sorunlara yardımcı olacak makaleler okudum. Ne yapmanız ve hedef kilonuza ulaştıktan sonra değişiklik yapmanız gibi şeyler. Vb 111 kilo vermem yaklaşık 11 ayımı aldı. İlk başta kilo o kadar hızlı çıkıyordu ki, belki de yeterince kaloriyi tüketmediğim için çok korkuyordu, ama daha önce, genellikle fast fooddan günde 3,500 ya da daha fazla kalori yediğimi fark ettim. Diyetimde yaptığım sağlıklı değişiklikler neden bu kadar çabuk kilo aldıklarını gösteriyordu.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Robert: Gerçekten yapmadım bir destek sistemi. Bekarım ve hiç kimseye kilo vermeye çalıştığımı söylemedim. Daha yeni yaptım. Ek baskı istemedim. İş arkadaşlarımın ve hesaplarımdaki kişilerin kaybettiğimi fark ettikleri bir noktaya geldiler ve bana iyi işlerimi sürdürmemi söylediler. Eve yakın bir yerde yaşamıyorum, bu yüzden ailem bir kuzeninin mezuniyetine dönene kadar kaybettiğimin farkında değildi. Bu noktada zaten 50 kilo vermiştim.
LIVESTRONG.COM: Antrenman yapmak için en sevdiğin yol hangisi?
Robert: Antrenman yapmak için en sevdiğim yol eliptik antrenörü ve sabit bisiklet . Bunları her egzersizde yapıyorum. Her zaman bir tepe ayarına ayarlandığından emin olurum (HIIT egzersiz programları için). Ayrıca kas geliştirmek için her zaman ağırlık egzersizi içeririm, ancak bu iki kardiyo makinesi favorilerim.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Robert: İlk çalışmaya başladığımda ben haftanın dört günü egzersiz yaptı - Pazar, Pazartesi, Çarşamba ve Perşembe - 75 dakika. Sonuçları görmeye başladığımda, daha da motive oldum ve beşinci bir gün ekledim. Artık ek kilo vermek istemediğim bir noktadayım, haftada dört güne dönüyorum. Çünkü kimseyi tanımadığım bir yerde yaşıyorum, bu programı kolayca sürdürmeme izin veren çok fazla boş zamanım var.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir ?
Robert: Normalde her gün üç ila dört öğün ve atıştırmalık yiyorum - tipik olarak öğle ve akşam yemeği karıştırılmış atıştırmalıklar ile. Asla tutarlı bir kahvaltı yiyici olmadım (daha fazla uyumak için zamanımı tercih ederdim) ). Çok fazla tavuk göğsü, hindi, hindi budu ve deniz ürünü yerim. Genellikle erik, muz, kivi, şeftali, portakal ve bulabildiğim taze meyvelerden oluşan bir şeyler atıştırırım.
Benden aldığım yiyecek önerileri, yağsız etlerin arkadaşın olduğunu hatırlamayı da içerir. Ayrıca, yağlı favorilerinize alternatif tarifler araştırmak için zaman harcayın. Bu benim için başarının önemli bir anahtarıydı. Yerel marketinizde, daha az sağlıklı olanların sağlıklı versiyonlarını yapmak için kullanabileceğiniz çok fazla ürün var. Mesela pizzayı seviyorum, bu yüzden onu sağlıklı kılmanın yollarını bulmak beni çok fazla zorlayacağım ve bir hafta sürecek olan ilerlememden mahrum bırakacağım bir noktaya kadar özlememi engelledi. bir şeyler ortaya çıktığında ve evde yemek pişirmek için vaktinizde olamayacağınız (ya da yemek pişirmek istemezsiniz) o günlerde yemek seçenekleri. Bu, sağlıksız bir şeyler yemek için mazeretin olmasının önlenmesine yardımcı olur. Benim için fırında tavuk seçeneği olan ulusal bir tavuk zinciri buldum. Mısır ve yeşil fasulyeleri kenar olarak sipariş ediyorum ve bütün öğün yaklaşık 720 kaloriye çıkacaktı.
Son ipucum normalde kızartabileceğiniz yiyeceklerin çoğunun pişirilebileceğini ve hemen hemen aynı tadı (çok daha az kalori ile). Hamburger, patates kızartması, sosis, tavuk şeritleri, vb. Pişiriyorum ve yemeğin nasıl hazırlandığı konusundaki bu basit değişiklikle yağ ve kalorileri büyük ölçüde azaltıyorum.
LIVESTRONG.COM: Her yiyeceğin kalori aralığı nedir gün?
Robert: Günde yaklaşık 2500 kalori tüketiyorum. Bazen bu hedefe ulaşmak için mücadele ediyorum, çünkü normalde kahvaltı yemiyorum. Şu anki amacım korumak olsa bile kilo vermeye devam ediyorum, bu yüzden muhtemelen günlük kalori hedefimi daha da arttırmam gerekiyor.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Robert: Elimde her zaman 24 paket su var. “Kalorilerinizi içmeyin” e inanan bir firmayım. Kilo verme yolculuğuma başlamadan üç yıl önce gerçekten sodadan ve meyve suyundan vazgeçtim. Bu iki yağsız protein her zaman pek çok seçenek sağlar, çünkü tavuk göğsü ve hindi hindi var her zaman emin olun. Mutfağımda her zaman meyve vardır; ya taze ya da konserve. Taze olmayı tercih ederim ama bu her zaman bir seçenek değil. Düşük sodyumlu baharatlar da olmazsa olmazlardandır ve kilerimde her zaman konserve veya donmuş sebzeler ve kahverengi pirinç vardır. Harika bir aşçı değilim, bu yüzden basit tutuyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek için nasıl strateji geliştirirsin?
Robert: Hiç hazırlık yapmam ve Bir menü planlamıyorum. Normalde spor salonuna gitmeden önce eritmek için donmuş tavuk veya öğütülmüş hindi koydum ve geri döndüğümde ne yapacağına karar verdim. Çoğunlukla, hafta boyunca bütün yemeklerimi evde pişiriyorum. Bir gece önce iş yerime öğle yemeğimi pişiriyorum. Haftada bir kez büyük alışverişlerimi yapıyorum ve normalde bakkal dükkanında haftada bir kez duracağım, tadına bakacağım bir yemek için meyve ya da özel malzemeler almak için haftada bir kez dururum.
LIVESTRONG.COM : Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Robert: En büyük zorluğum aslında spor salonuna gitmekti. Çoğu zaman diyetimi değiştirmek benim için kolaydı. Sağlıklı beslenme işini birçok kez yapmıştım, ama egzersiz kısmını asla yapmam. Yorgun işten eve gelip, spor salonunu atlamak ve koltukta aşağıya atlamak istiyorum. Bir keresinde bunun değiştiğini görmeye başladım ve ardından spor salonunu dört gözle bekledim. Pizza için aşkımı kontrol altına almak başka bir büyük zorluktu. Bunun garip göründüğünü biliyorum, ama haftada beş gün pizza yiyip yiyebilirim. Geçmişte haftada en az günde bir kez yediğim zamanlar oldu (dondurulmuş ya da gerçekleştirilmiş). Kendimden mahrum ettiğim tek besin buydu. Flatbreads ve diğer malzemelerle ev yapımı bir versiyon hazırlardım, ama tüm yolculuğum boyunca hiç bir pizza restoranından gerçek bir teklif almadım (hatta donmamış bile).
LIVESTRONG.COM: Başarının en büyük sırrın nedir? Başkalarıyla paylaşmak ister misiniz?
Robert: Diyet değil yaşam tarzı değişikliği hakkında yap. İstediğiniz yiyecekleri yemeyi, daha önce de söylediğim gibi daha sağlıklı sürümleri kullanın. Bir yaşam tarzı değişikliği yaparak, kilo kaybınızı sürdürmek için kendinizi hazırladınız. Salata, havuç ve kereviz dışında hiçbir şey yiyerek kilo vermeye devam ederseniz, uzun bir süre boyunca bakım yapmak neredeyse imkansız olacaktır.
Ayrıca, küçük rahatsızlıklar veya yiyeceklere izin vermeyin özlem kalıcı olarak sizi raydan. İki gün önce hile yemeğimi yemiş olmama rağmen, Çince özlememi ve almaya karar verdiğim zamanlar oldu. Ertesi gün rutininize geri dönün ve hedefinize ulaşmak için zorlamaya devam edin.
Son ipucum her gün (veya dolandırıcı bir yemekten sonra) kendinizi ağırlamamak olacaktır. Bunu yaparken hata yaptım ve ağırlığımın dalgalandığını görmek beni deli ederdi. Haftada bir kez saklayın ve her gün evinizde bir ölçekle tartılamaya dayanamıyorsanız, mümkünse ölçeğinizi ulaşılması zor bir yerde tutun.
LIVESTRONG.COM : Hayatınız şimdi nasıl bir şey?
Robert: Hayatım hemen hemen aynı, ancak alış veriş yapmak için bağımlı olmaya başladım. Bölüm. Kesinlikle öncekinden daha fazla güveniyorum. Hala kilo verdiğimi unuttuğum zamanlar var ve kendime artık 292 kiloluk adam olmadığımı hatırlatmak zorundayım. Daha önce çıkmakta hiç sorun yaşamadım, ama arkadaşlık hayatım şimdi daha da büyüdü. Şehir merkezinde daha çok festivallere ve yemek kamyonu etkinliklerine gitmeyi seviyorum. Daha önce olduğundan daha fazla enerjiye sahip olduğumu hissetmiyorum, ama kesinlikle dışarı çıkıp ağır olduğumdan daha fazla şeyler yapmaktan zevk alıyorum. Başka biri ortaya çıkmadıkça, kilo verdiğim hakkında çok fazla konuşmuyorum, ancak başardıklarımla çok gurur duyuyorum.
Vücudumdan memnunum. Böyle bir vücuda sahip olacağımı hiç düşünmedim. Daha önce resimlerime baktım ve bu kadar ağırlığı taşıyabildiğim için şaşırdım. Yırtık değilim ya da bir şey değilim, ama asla olmak istemedim. Sadece ortalama bir vücut istedim. Başladığım yerden çok daha fazlasını isteyemiyorum.
Hedef kilomu aldığımdan beri diyetim çok değişmedi - hafta boyunca favorilerimin sağlıklı alternatifleri ve biraz daha rahatladım haftasonları. Şu anda aktif olarak kilo vermeye çalıştığımdan biraz daha fazla abur cubur yiyorum, ama bir oturuşta yiyebileceğimi bildiğim büyük versiyonlar yerine bireysel bedenler alıyorum. Haftada dört kez, arada sırada beşinci gün, her seferinde bir defa atılırım. Bu yolculuğa başlamadan çok önce doktora gitmediğim için, genel olarak ne gibi gelişmeler olduğunu kesin olarak söyleyemem ama sağlığım kesinlikle düzeldi.
Ann Rusnak, LIVESTRONG Sr. Topluluk Yöneticisidir. Bebeğin ilkokulu bitirmeden bebeğin kilosunu kaybetme arayışı, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann'in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti; iyi hissetmek ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak en önemli hedefi.
, , ] ]