İsim: Melissa W.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: mawoods
(2009 yılından beri üye)
Yaş: 32 Boy: 5 feet 3 inç
Ağırlık Öncesi: 205 pound Elbise /Pantolon Beden: 14
Ağırlık Sonrası: 145 pound Elbise /Pantolon Beden: 6
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Melissa: Tüm hayatım boyunca kilo sorunlarıyla karşılaştım. Çocukken futbol oynadım ve lisede amigo takımındaydım. Yıllar boyunca daha atletik oldum, ancak kilom bir sorun olarak kaldı. Üniversiteye girdikten sonra daha az aktif oldum ve günde üç kez hızlı yemek yiyordum. 21 yaşımdayken sedanter bir masa başında çalışıyordum ve diyetim pizza, bira, burger ve kızarmış bir şeyden oluşuyordu. Liseden mezun olduktan sonra bir gecede göründüğü gibi bir kilo aldım.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
Melissa: 20'li yaşlarımın başındaydım - at hayatımda sadece kendime geldiğim bir zaman - ve en ağırlığım. O yaştaki her kızın istediği aynı şeyleri istedim. Erkeklerden dikkat çekmek ve arkadaşlarımdan kıyafet ödünç almak istedim. Etrafımdaki diğer insanlarda gözlemlediğim güveni hissetmek ve kendi derimde rahat hissetmek istedim. Böylece bir gün hepsini değiştirmeye karar verdim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Melissa: Yaptıktan sonra 2009 yılında LIVESTRONG.COM'a katıldım. kilo kaybı web siteleri için bir Google arama. Kilo verme yolculuğumun başlangıcında akıllı telefonumda farklı bir kalori sayma uygulaması kullanıyordum ve ardından MyPlate Kalori İzleyicisini keşfettim, bu yüzden başlangıçta kilomun çoğunu nasıl kaybettim. MyPlate, kullandığım önceki uygulamadan daha gelişmiş ve daha fazla bilgi sağlamıştır.
Diğer birçok moda diyetini denemiştim, ancak kalorileri saymak sonunda bana mantıklı gelen bir yöntemdi. Kalorileri takip etmek büyük bir göz açıcıydı çünkü ne kadar yiyecek tükettiğimi öğrendim. Yıllar geçtikçe web sitesini ziyaret etmeye devam ettim ve makalelerden ve slayt gösterilerinden kondisyon ve beslenme konusunda bir ton öğrendim.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Melissa: Ne zaman İlk önce çalışmaya başladım, en iyi arkadaşlarımdan biri (zaten şaşırtıcı bir şekilde) tüm zaman boyunca yanımdaydı. Birlikte bir spor salonuna katıldık ve her hafta birlikte farklı derslere gittik. Eve gidip kanepede kıvrılıp yatmak istediğimiz günlerde birbirimizi sorumlu tuttuk. Şüphesiz ki, orada ben olmadan orada asla bu kadar başaramazdım. Ailem, arkadaşlarım ve iş arkadaşlarım da yanımda kaldılar.
İnsanların bana ne kadar iyi göründüğümü ve benimle gurur duyduklarını söylemelerini duymak her zaman cesaret vericiydi. Sadece diğerlerinden olumlu güçler duymak, pes etmek istediğimde devam etmeme neden olan şeydi.
LIVESTRONG.COM: Antrenman yapmak için en sevdiğin yöntem hangisi?
Melissa: Yolculuğum boyunca Kickboks, Zumba, hip-hop dans dersleri, ekstrem spor dersleri, sıcak yoga ve çok sayıda boot kampı aldım. Koşullanmada biraz iyileşme görmeye başladıktan sonra ilk Spin dersimi aldım ve ona aşık oldum. Uzun süredir bunun asla yapabilecek kadar iyi olamayacağımı düşündüğüm bir şey olduğunu hatırlıyorum, ama sonunda bir kez denedim, orijinal düşüncemin ne kadar saçma olduğunu anladım. Bir gün eğitmen olmak için sertifikasyonumu almak istiyorum.
Ben de ağırlık çalışmalarının büyük bir hayranıyım. Ağırlıkları kaldıran kadınlarla ilgili binlerce yanlış algı çeken insanlardan biriydim, ancak bir kez fitness ve beslenme hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladığımda hedeflerime ulaşmanın ne kadar önemli olduğunu anladım. Ve dürüst olmak gerekirse, fiziksel olarak kendinizin güçlendiğini ve çok çalıştığınız kasları görebildiğinizi görmekten daha iyi bir şey yok!
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Melissa: Haftada en az üç kez egzersiz yapıyorum. Antrenmanlarım genellikle 30 dakikalık kardiyo seanslarından oluşur - koşu bandında Spin veya HIIT antrenmanları ve 45 dakikalık ağırlık antrenmanı.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Melissa: Bazen kelimenin tam anlamıyla, her saat başı bir saat yemek yediğimi hissediyorum. Kahvaltıda genellikle bir öğün değiştirme titremesi (ViSalus'u severim) veya meyve ve granola içeren Yunan yoğurdu vardır. Abur cuburlara gelince, masamı patlamış mısır, badem, mandalina, ton balığı ve havuç gibi isteklerime maruz kaldıklarında humuslu sağlıklı seçeneklerle dolu tutuyorum. Öğle yemeğimin ve akşam yemeklerinin çoğu salata, yağsız et (hindi, tavuk veya balık) ve sebzelerden oluşuyor.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori aralığı nedir?
Melissa: Kalori alımım günde 1.300 ile 1.500 kalori arasında değişiyor. Çoğunlukla temiz bir diyet yemeyi denediğim bir noktaya geldim ve artık her gün kalorilerimi izlemem gerekmiyor.
LIVESTRONG.COM: Her zaman sağlıklı olan zımbalar nelerdir Mutfağınızda?
Melissa: Mutfağımda her zaman kıyma hindi, tavuk, kahverengi pirinç, siyah fasulye, brokoli, muz, kinoa, yumurta ve Yunan yoğurt ile doldurulacak kadar güvenebilirsiniz. Oh ve salsa. Her şeyde salsa yerim.
LIVESTRONG.COM: Öğünler için nasıl strateji geliştirirsin?
Melissa: Pazar günleri, programım izin verdiği zaman yemek hazırlığımın çoğunu yapıyorum. Genellikle bir toplu tavuk pişiririm ve hafta boyunca farklı yemekler için kullanmak üzere bir tabak karışık sebzeyi kızartırım. Devam etmem gereken öğünlerimden bazıları ton balığı köftesi ve hindi köftesi. Yapılması ve dondurulması kolaydır, bu nedenle hızlı ve kolay bir yemek için hazırlar. Öğle tatilimde her pazartesi, markete gidiyorum ve o hafta boyunca işteyken atıştırmalık ya da öğle yemeği için ihtiyacım olan her şeyi satın alıyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Melissa: Benim için en büyük zorluk, “yapamam” düşüncesiyle üstesinden gelmekti. Uzun zamandır bu kadar çok şeyi denemeyi reddettim çünkü sadece yapabileceğimi düşünmedim. Her seferinde bir gün bir şey almaya başladım ve her gün daha iyiye gittikten sonra, yapamadığım pek fazla şeyin olmadığını anladım. Hayatımda asla yarım maraton tamamlayabileceğimi hiç düşünmedim, ancak Aralık 2011'de St. Jude yarı maratonunu iyi bir zamanda tamamladım - ve şimdi kova listemden bir şey daha geçti.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Melissa: Hayattaki her şeyde olduğu gibi, denge de önemlidir. Kendinizi sevdiğiniz şeylerden mahrum etmeyin. Bir gün savurganlık yaparsan, kendini yenme. Başaramadın. Sadece kendini al ve yoluna devam et. Pizza ve Meksika yemekleri benim kriptonitim gibi. Onlardan vazgeçmeme imkân yok. Ama şimdi biliyorum ki, ertesi gün spor salonunda fazladan bir işe koymamın bana kalması konusunda şaşıracağım. ”
LIVESTRONG.COM: Şimdiki hayatınız nasıl?
Melissa: Neredeyse yedi yıl sonra ve ağırlık hala kapalı. Beş merdiven merdivenini ofisime ölebilirim gibi hissetmeden tırmanabiliyorum! Her zaman yeni hedefler için çalışıyorum ve şimdi beni oraya götürmek için gereken yeni bir güven duygusu ve enerjim var.
Yedi yıl sonra bile, LIVESTRONG.COM e-posta bülteni aslında makaleleri oku. Fitness ve beslenmeyi öğrenmekten gerçekten zevk aldığımı keşfettim. Sadece kilo vermeye çalışmak yerine, beni oraya götüren bilgilere karşı bir tutku geliştirdim.
Geçtiğimiz birkaç senedir çalışmalarımda “En Büyük Kaybeden” tipi bir mücadeleye ev sahipliği yaptım ve katılımcılarla sürekli olarak tarifleri ve LIVESTRONG.COM'dan gelen makaleleri paylaşıyorum. Bu zorluklar beni takip ediyor ve insanları kişisel zindelik ve beslenme hedeflerine göre çalışırken izlemekten ve motive etmekten gerçekten zevk alıyorum.
Devamını Oku: LIVESTRONG.com Kilo Verme Sonrası Fotoğraflar
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Topluluk Yöneticisi'dir. Bebeğin ilkokulu bitirmeden bebeğin kilosunu kaybetme arayışı, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann'in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti; iyi hissetmek ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak en önemli hedefi.
, , ] ]