İsim: LoriJean R. LIVESTRONG Kullanıcı Adı: jumpinbean (
2009 yılından beri üye)
Yaş: 40
Boy: 5 feet 1 inç
ÖNCE Ağırlık: 210 pound Elbise /Pantolon Ebat: 18-20
Ağırlık: 140 pound Elbise /Pantolon Ebat: 8-10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LoriJean: Obezken, fiziksel olarak ince şekillerde rahatsız oldum. Çocukluğumdan beri aşırı kiloluydum, bu yüzden hangi fiziksel rahatsızlıkların ekstra kilodan kaynaklandığını anlamak zordu. Stresli öğrenci yıllarında daha da obez hale geldiğimde, rahatsızlıklar daha belirgin hale geldi. Kendi derimin içinde ve giysilerimde klostrofobikti. Örneğin, bileklikleri sevmediğim için büyüdüm çünkü daraltıcı hissettiler.
Ayrıca vücudumu kendi yolumdan çıkaramadım. Hareketi içeren faaliyetler tamamen yenilmez hale geldi, bu yüzden onlardan kaçındım. Çocukken zahmetsiz görünen manevralar çok yorucuydu. Alışveriş merkezinde dolaşmak, yerden kalkmak ve ayakta dururken çoraplarımı giymek gibi basit faaliyetler bile bir angarya haline gelmişti. Kilo kaybımın sonuna kadar kas zayıflığım ve dayanıklılığımın tam olarak farkında olmadım.
Ayrıca nefesimde değişiklikler hissettim. Solunum daha hızlı, daha sığ ve daha yüksek sesliydi. Nefes alma sorunları uzanırken daha da kötüydü. Bazen gece uyandığımda derin bir nefes almalıyım. Başım ve gövdemin altında iki ya da üç yastıkla açılı olarak yatmaya başladım. Ekstra ağırlık nefes alma mekaniğimi olumsuz etkiliyordu. Buna ek olarak, korkunç mide ekşimesi yaşadım ve tansiyonum yükseliyordu.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
LoriJean: Bu fikre vermiştim. daha büyük bir beden ölçüsü için genetik yatkınlığım üstesinden gelmek için çok güçlüydü. 32 yaşındayken birinci basamak doktorumla rutin kontroller yaptım. Bana, “Hayatın yarı yarıya sona erdi” dedi. Büyükannemin 64 yaşında obezite ile ilgili tıbbi koşullardan öldüğü gerçeğine değiniyordu. Yüzünde bir tokattı ama duymam gerekiyordu.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LoriJean: Obezken dürüst olmak gerekirse O kadar yemek yemediğimi düşündüm. Elbette, hepimiz her şeyi yiyebilen ve her şeyi yiyebilen, egzersiz yapmaya alerjisi olan ve kilo alamayan bir arkadaşımız var. Bunun üzerinde duramazsın. Hayatın adil olmadığını kabul et ve devam et. Aşırı yorgundum ve farkında değildim. Doğduğumdan beri (görünüşte) kilomla mücadele ettim, bu yüzden ergenlikten beri beslenme ve egzersize ilgi duydum. Obez olduğumda bile, ne yediğim ve düzenli olarak egzersiz yaptığım konusunda vicdanlıydım.
Peki neden bu kadar kilolu oldum? Sağlık profesyonellerinden ve sonuçta elde edilen düşük yağlı gıda endüstrisinden gelen iyi niyetli ancak hatalı “az yağlı” tavsiyede dolandım. Yine de, ana sebep bu değil. Aşırı kilolu olmamın bir numaralı nedeni, çok fazla kalori tüketmemdi
. Sıska bir beslenme uzmanı bana “kalorilerdeki kalorileri dışarı atıyor” diye vaaz verirken gözlerimi yuvarlardım. Bu nasıl olabilir? O kadar fazla yemem. Sağ? Temel bedensel işlevlerinizi sürdürmek için sadece az miktarda kaloriye ihtiyacınız olduğu ortaya çıkıyor.
Bu, LIVESTRONG.COM Kalori İzleyici'nin kullandığı bir formülle tahmin edilebilir. Şaşırtıcı bir şekilde çok az miktarda yiyecek var! Bir restoran yemeğinin, paket servisin ve sevdiğim ailemin yemeklerinin iki katına çıkması bile yaygındır, hatta günlük kalori miktarını üçe katlar. Bana çok normal görünen porsiyonlardı çünkü birincisi - hayatım boyunca bu kadarını yiyordum ve iki - etrafımdaki herkes aynı porsiyonları yiyorlardı - aslında çok fazlaydı. Egzersiz, bu aşırı yemeğin bu büyüklüğünü silmeye bile şans getirmez. 30 dakikalık egzersiz, bir restoran yemeğinde tüketilebilecek kalorilerin sadece beşte birini kapsıyor.
LIVESTRONG.COM gözlerimi ne yediğimi ve ne için telafi edeceğimi soğuk sayılarla açtı egzersizde. Ayrıca gözlerimi günde 1000 kalorinin altında tutamayacağım ve açlık çekmeyeceğim gerçeğine açtığım için tam anlamıyla üç gün ya da daha fazla gün süren katı kaloriyi telafi etmek için harcayabileceği anlamına geliyordu. bir "savurganlık" yemeği. LIVESTRONG Calorie Tracker uygulamasında alım günlüğünüzü tutmaya başladığınızda, kilo almanın ne kadar kolay olduğunu ve “splurges” arasındaki temel ağırlığınıza geri dönmediğini kolayca görebilirsiniz.
LIVESTRONG Calorie Tracker ( (eskiden MyPlate olarak bilinen) günlük kalori bakiyemi bir bütçe gibi görmeme yardımcı oldu. Yediğim her şeyi kaydederim, bütün aktiviteyi ve egzersizi kaydederim. Net kalorilerimi Calorie Tracker'ın cinsiyetime, yaşıma ve kilomuza göre hesapladığı bütçe dahilinde tutmaya çalışıyorum. Kaloriler biterse, daha fazla kalori kazanmak için yemeyi bırakabilir veya egzersiz yapabilirim. Arkadaşlarım ve meslektaşlarım kilo verme sırrımın ne olduğunu sorduğunda, “matematik ve açlık” diye cevaplamayı seviyorum.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
LoriJean: Diyet ve egzersiz arkadaşları yardımcı olur. Spor salonunda sizi bekleyen birinin olması harika bir motivasyon. Uzun süredir devam etse de, diyet arkadaşlarının gelip gittiğini ve kendinizi sorumlu hissetmenizi sağlayan en önemli kişinin siz olduğunu gördüm. Birlikte çalışacak birisine sahipseniz, bu süre içinde yararlanın, ancak onların yokluğunun sizi raydan çıkarmasına izin vermeyin.
LIVESTRONG.COM: En çok çalışmanızın yolu nedir?
LoriJean: En sevdiğim aktivite köpeğimin üstünde yürüyor. Bazen moral bozulduğunda koşu yapıyorum. Ayrıca eliptik alandayken seyretmek için bir televizyon dizisi seçmeyi seviyorum. Çalışırken sadece bölümleri izlememe izin veriyorum. Beni geri almaya devam etmenin bir yolu. Daha yakın zamanda, kuvvet eğitimi de ekledim. Gücüm ve dengemde hissedebildiğim gelişim için heyecanlıyım. Kişisel antrenörlerle ayda 3-4 kez çalışıyorum. Son birkaç ay boyunca, LIVESTRONG.COM Daha Güçlü Çalışmaları Nicky Holender ile kullanmaya başladım. Onlar eğlenceli ve son derece zorlu (yeni başlayanlar için onları önermiyorum). Haftada 4-5 gün egzersiz yapıyorum.
LIVESTRONG.COM: Tipik egzersiziniz ve günlük yemek yemeğiniz nedir ve her ikisi için de nasıl strateji geliştirirsiniz?
LoriJean: Programım yok. Kariyerim öyle ki mesai saatlerimde öngörülebilirlik yok. Ne zaman zaman bana kendini gösterirse, çalışmak veya yemek pişirmek için bundan faydalanmaya çalışırım. Sağlıklı atıştırmalıkları sakladığım, yakınlarda antrenman kıyafetleri tutarak ve mutfağımda bozulmaz yiyecek stoklayarak bununla başa çıkıyorum. 3 veya 4 tarif seçip bir alışveriş listesi yapıyorum. Sonra tarifleri alıyorum. Donmuş malzemelerin yerine kullanabileceğim tarifler seçerim, böylece mutfağımın yemek yapma şansı ne zaman hazır olursa hazır olur.
Sabahları sabah 6 ile 9 arasında sık sık iki küçük öğün (her biri 200 - 250 kalori) yerim. - 10:00. Ayrıca öğle ve akşam yemeklerini de yiyorum. Geçmişte, iş yerimdeki yemekleri özleyecektim, ama oruç sadece kanamaya yol açtı. Resmi bir öğle yemeği için vaktim yoksa, bir protein barını gizlemeye çalışıyorum. Sadece boş kalorilerden değil, besin sunan yiyecekler seçmeye çalışıyorum. Ayrıca protein ve yağlarımın çoğunu da bitki kaynaklarından elde etmeye çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Günlük yediğiniz kalori aralığı nedir?
LoriJean: Amacım net 1200 kaloriyi netleştirmek. günde. Benim kariyer-kadın pratik ipucu çanta protein çubukları ile dolu ve dondurucu sağlıklı dondurulmuş yemekler ile dolu tutmaktır. Donmuş bir antre pişirmek için hızlı, porsiyon kontrolü altında ve LIVESTRONG Kalori Takipçisi'ne giriş yapmak hızlı ve kolay.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
LoriJean: En büyük zorluklardan biri, yavaş kilo kaybı için sabrı korumaktı. Köşede her zaman bir tatil, doğum günü, tatil veya aile toplanmasına rağmen, buna devam etmek de zordu. Dün yaptıklarınızı değiştiremezsiniz, bu yüzden kararsızlığınızı tazeleyin ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya çalışın. Kısa vadede geri adım atmanıza izin vermeyin, sizi cesaretlendirir.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
LoriJean:
kesinlikle egzersiz yapmanıza gerek yok.
Egzersiz yapmak harika bir şey, ancak kilo vermenin çok küçük bir parçası. Aslanın kilo alımındaki payı aşırı yemekten kaynaklanıyor. Egzersiz, tükettiğimize kıyasla kovadaki bir damladır. Yaralanmalarınız, artritiniz veya diğer kısıtlamalarınız varsa, endişelenmeyin. Kilo kaybı hala başarılabilir. Ayrıca, daha büyükken egzersizin çok rahatsız edici olduğunu gördüm. Çok küçük hedeflerle başladım ve fiziksel olarak aktif olmanın küçüldükçe daha zevkli hale geldiğini gördüm. Birkaç kilo kaybettikten sonra egzersiz yapma isteğinizin arttığını görebilirsiniz. Egzersiz, kalori bütçenizi artırmanıza yardımcı olabilir ve sağlığınıza mükemmel bir katkı sağlar.
Bir şey yapmak her zaman hiçbir şeyi yapmaktan daha iyidir.
“X hedefine ulaşamazsam, o zaman başlayamam bile” diye düşünme tuzağı. Örneğin, koşu yapmayı planladıysam, ama koşma konusunda kanlı hissediyorum, o zaman oraya hiç çıkmam. Kendime sadece yürümek zorunda olduğumu söylersem, başlamama yardımcı olur. 3 mil rotamı tamamlayamazsam oraya gidemem. Ardından, egzersizin birikimli olduğunu ve oraya sadece 1 mil bile çıkmanın oturmanın katlanarak daha iyi olduğunu fark ettim.
Yavaş ve sabit yarışı kazanır.
LIVESTRONG Calorie Tracker uygulamasını kullanmanın birkaç haftası, diyetin en lezzetli yolunun günde birkaç yüz kaloriyi tıraş etmek olduğunu hemen anlayacaksınız. Bu, daha az açlık ve daha iyi bir ruh hali anlamına gelir, ancak daha yavaş kilo kaybı demektir. Sefil değilseniz, buna bağlı kalmanız daha olasıdır! 7 yılda 70 kilo verdim. İki yıldır kilomu korudum. Ne zaman kilom sürünmeye başlarsa, her zaman LIVESTRONG.COM'a giriş yaparak tekrar yola koyulurum. Bir platoyu kırmanın en iyi yolu matematiktir.
Uyku ve alkol
Ayrıca yeterli miktarda uyku almanın hedeflere ulaşmayı kolaylaştırdığını da buldum. Ayrıca alkol tüketiminin gücümü azalttığını ve çoğu zaman aşırı yemek yemeye yol açtığını öğrendim.
Maaş çeki ödemeyi yaşamayacağım.
Kardiyoların hızlı çalışacağını düşünüyorum Bana bir ya da iki ısırık daha kazandırmak için para kazanacaksınız, ancak maaş çeki için bir yaşam maaş döngüsü almak istemiyorsunuz. Yemek yemek için günde 6 mil koşmaya güvenirseniz, hayat müdahale ederse ve o gün çalışmak için vaktiniz olmadığında ne olur? Yağ depolaması olan şey budur. Bunu çabalarımda daha sonra öğrendim ama kas tonusu daha sonra paranızı daha sonra size yardımcı olacak bir yatırıma koymak gibi. Daha fazla kas kütlesi varken egzersizlerinizin arasında daha fazla kalori yakarsınız.
LIVESTRONG.COM: Şu anki hayatınız nasıl?
LoriJean: Daha aktifim ve dayanıklılığım daha iyi . Dengem ve gücüm gelişti, bu da vücudumun kontrolünü daha fazla kontrol etmemi sağlıyor. Çok daha fazla enerjim var. Dar alanlarda daha az bilinçliyim. Kolesterol, kan şekeri, tansiyon, mide ekşimesi ve solunum, ilaçsız olarak daha iyidir. Hatta bir bilezik koleksiyonum bile var.
Ann Rusnak, LIVESTRONG 'un Topluluk Yöneticisidir. Bebeğin ilkokulu bitirmeden bebeğin kilosunu kaybetme arayışı, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann'in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti; iyi hissetmek ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak en önemli hedefi.
, , ] ]