Emziren anneye yönelik beslenme, hamile anne için olduğu kadar önemlidir. Ohio State University Extension'a göre, emziren annenin bebeğin büyümesini desteklemek için kendi beslenme ihtiyaçlarını karşılaması için yeterli besin alması gerekir. Kadınlar emzirirken özel bir diyet yemeye ihtiyaç duymazlar, ancak hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlamak için bazı beslenme temelleri vardır.
Kalori İhtiyacı
Emziren anneler için kalori ihtiyacı daha büyüktür Onlar hamilelik sırasında. Kadınlar ilk altı ay boyunca günde yaklaşık 25 ons anne sütü üretirler. Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy kitabına göre üretilen her 3 ons süt için yaklaşık 85 kalori yakıyorlar ve günde yaklaşık 700 kaloriye çevriliyorlar. ABD Tarım Bakanlığı'nın tavsiye ettiği günlük ödeneğe göre, emziren anneler anne sütü üretimini desteklemek için günlük ek 500 kalori tüketmeli ve kalan kaloriler anne yağ depolarından gelmelidir.
Sıvı İhtiyaçları
Hemşirelik annelerin, emzirme yoluyla kaybedilen sıvıları değiştirmek için bol miktarda sıvı içmeleri teşvik edilir. Kadınlar, susuzluğu giderecek kadar içmeli, MedlinePlus Ulusal Sağlık Enstitüsünü açıklıyor. Günde altmış dört ons sıvı önerilir. Sıvılar su, meyve suyu, süt veya çorba içermelidir. Daha fazla sıvı içmek, süt hacmini artırmadığını, Krause'nin Beslenme, Beslenme ve Diyet Terapisini not ediyor. Sadece bebek besleme sıklığı süt üretimini artırabilir.
Diyet Temelleri
Emziren anneler için en iyi diyet dengeli bir beslenmedir. MedlinePlus'a göre, diyet, tüm yiyecek gruplarından beslenen gıda yoğunluğu olan çeşitli besinler içermelidir. Günde en az dört porsiyon süt, üç porsiyon yağsız et ve protein, üç ila beş porsiyon sebze, iki ila dört porsiyon meyve ve altı ila 11 porsiyon önermektedir. Sütün besin bileşimi annenin diyetine bağlıdır ve tüm yiyecek gruplarından sağlıklı yiyecekler seçilmesi anne ve bebeğin ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlayacaktır. Annenin diyetinden etkilenen özel besinler arasında Krause'nin Beslenme, Beslenme ve Diyet Terapisine göre yağ asitleri, selenyum, iyot ve B vitaminleri bulunur.
Önemli Besinler
Emziren annelerin dengeli beslenmeleri önemlidir. Ancak, hem anne hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için bazı besinler gereklidir. ABD Tarım Bakanlığı Gebelik ve Emzirme Tabakamıza göre emziren annelerin A vitamini, demir, E vitamini ve potasyum içeriği yüksek yiyecekler yemeleri gerekir. A vitamini için havuç, ıspanak ve kayısı tavsiye eder. İyi demir kaynakları arasında et ve baklagiller bulunur. Badem ve buğday tohumu E vitamini kaynaklarıdır. Portakal, domates ve süt potasyum içerir. MedlinePlus'a göre alkol bebeğe anne sütü ile geçebilir ve annelerin emzirirken alkol almasını önler. MedlinePlus'a göre orta miktarda kafein bir bebek için güvenli. Bununla birlikte, aşırı kafein bebeğin ajite olmasına ve huzursuz olmasına neden olabilir. MedlinePlus emziren annelere kafeinli içecekleri günde bir porsiyonla sınırlamalarını önerir.