Diyabet, Amerikalıların neredeyse yüzde 10'unu etkileyen inanılmaz derecede yaygın olabilir, ancak ilk tanı konulduğunda bu küçük bir tesellidir. İlk ayarlama periyodunu geçtikten sonra, rutinin askıda kalmasına neden olabilirsiniz, ancak kan şekerinizi kontrol etmek için gereken sürekli dikkat çekici olabilir. Sonuç olarak, “diyabet tükenmesi” olarak bilinen bir fenomen olan kendinize iyi bakmayı bırakabilirsiniz. Veya rejiminize sadık kalabilirsiniz ama yine de kendinizi endişeli, kızgın, sinirli veya mağlup hissediyorsunuz. Aslında, son araştırmalar, depresyon oranlarının diyabet hastaları arasında iki ila üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
Dedi ki, diyabet hastaları için mutlu ve tatmin edici bir yaşam süren birçok insan var. Peki onlardan biri olduğunuzdan nasıl emin olabilirsiniz? İşte pozitif kalırken diyabetinizi yönetmek için uzman onaylı yedi strateji.
Kendinize karşı nazik olun. Şeker hastalığı olmanızın sizin suçunuz olduğunu düşündüğünüz için kendinizi dövüyorsanız, işte size bir gerçeklik kontrolü: Aşırı kilolu ve hareketsiz olmak Tip 2 diyabet riskinizi arttırsa da, bunu garanti etmez. Klinik bir psikolog olan LCSW, Psy.D.'den Wendy Satin Rapaport ve “Diyabet Evde Ne Zaman Vurur: Bütün Ailenin Duygusal Sağlığa Yönelik Rehberi” yazarı “Tip 2 de zayıf insanlar var” diyor. bir parçası. Genetik bunun büyük bir parçası. Şans bunun bir parçası. ”
Rapaport, müşterilerini, makbuzlarında yaşamaya karşı da uyarıyor. Örneğin, olması gerekenden daha fazla karbonhidrat tüketirseniz ve yüksek kan şekeri ile sonuçlanırsanız, kendiniz berat etmeyin. “Kendi kendine konuşma önemlidir” diyor. “Söylemek yerine,“ Çok kötüyüm ”, kendinize,“ Merak ediyorum uykum yok; kan şekeri yüksek. Test ettiğim için çok mutluyum. ”“
Sen hastalığın değilsin. Hastalığınızı onaylamak ve yönetmek ile bununla tamamen özdeşleşmek arasında bir fark vardır. Durumunuzun üstünde kalmak sağlığınız için çok önemli olsa da, hayatınızın diğer yönleri - işiniz, aileniz, arkadaşlarınız, hobileriniz - eskisi gibi önemlidir. Rapaport, “Unutmayın, diyabetli bir insansınız, diyabetik değilsiniz” diyor. Diyabet teşhisinin bir darbe gibi hissetmesinin bir nedeni de bu durumla ilgili birçok efsanenin devam etmesidir. Belki şeker hastası olmanın bir daha asla bir dilim pasta yemeyeceğiniz veya seyahat etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına geldiğini varsayıyorsunuz. Bunların hiçbirinin gerçek olamayacağı muhtemel, diyor psikoterapist ve diyabet eğitimcisi Eliot LeBow, CDSW, CDE. “Mümkün olduğunca fazla eğitim alın” diyor. Kontrol hissini elinde tutmanın yanı sıra, diyabet yönetiminin tamamen yükseltmeden yaşamınıza nasıl uyduğunu anlayabilmenin bir anlayışını elde etmek için daha uygun hissedeceksiniz.
Tabii ki, dikkatiniz bilgi bilgilerinizin gelmesi gerektiğidir. LeBow, iyi kaynaklardan: Birinin size bir sohbet odasındaki bir şeyi söylemesi doğrulanmadığı için uyarıyor. Gerçekleri kurgudan ayırma konusunda, doktorunuz ve sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ile yakın çalışmayı önerir. Amerikan Diyabet Derneği gibi büyük kuruluşlara bağlı web sitelerinin, büyük bir ilişkisi olmayanlardan daha güvenilir olma olasılığı yüksektir.
Yükseklerinizin ve düşüklerin kontrolünü elinize alın. Daha önce hiç "takılma" olan herkes ruh hali ve kan şekeri arasındaki bağlantı hakkında bir fikri vardır. Diyabetli insanlar için bu fenomen daha sık ve daha yoğun olabilir. Rapaport, “Kan şekeriniz iyi kontrol edilmediğinde, kendinizi yorgun, sinirli ve depresyonda hissetmenize neden olabilir” diyor. Kan şekeri yüksekleri uyuşukluk ve depresyon duygularını tetikleme eğilimindeyken, düşükler endişeli hissetmenize neden olabilir.
Kan şekeri dalgalanmalarının yatkınlığınızla uğraşmasını önlemenin en iyi yolu durumunuzu olabildiğince sıkı kontrol altında tutmaktır: İlacınızı reçeteye uygun şekilde alın, kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin ve yaşam tarzı değişiklikleri konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Bu arada, vücudunuzun kan şekerinin yanlış yönde gittiğine ve hızlı hareket etmeye hazır olabileceğinin sinyallerine dikkat edin. Örneğin, kan şekerinizin düşmesi ve hızlı bir şekilde büyütmeniz gerekebileceği durumlarda yanınızda bazı sert şekerler taşımak isteyebilirsiniz.
Sevdiklerinizi eğitin - ve yeni arkadaşlar edinin. Arkadaşlar ve aile üyeleri büyük bir destek kaynağı olabilir - veya bir tırmanma kaynağı olabilir. Bazı durumlarda, başkalarını, onlardan ihtiyaç duyduğunuz yardım türü hakkında eğitmeniz gerekebilir. Rapaport, “Aile çatışması çok yaygın” diyor. “Bazen aile üyeleri merak ediyor, you Ne yediğini kontrol etmem gerekiyor mu? Kan şekeri çok yüksekse sana bağırır mısın? ”” Bunlar genellikle etkili taktikler olmasa da, neyin yararlı olduğunu (neyin yararlı olmadığını) açıkça belirtmeniz gerekebilir.
Bu arada, Rapaport Hastaları şeker hastalığı olan diğer insanlarla iletişim kurmaya teşvik eder. “Neredeyse her zaman bir süredir hastalığı olan başkalarıyla yeni tanı konan [müşterileri] eşleştiriyorum” diyor. Tıbbi bir tavsiye için, bir arkadaşınıza - hatta şeker hastası olanlara bile güvenmemeniz gerekirken, gerçekte neler yaşadığınızı bilen birisiyle bağlantı kurmak daha az tecrit edilmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Herkesin bir çıkışa ihtiyacı vardır ve diyabeti olan insanlar farklı değildir. Egzersiz yapmak büyük bir stres yaratır ve tesadüf edilmeden önce zevk aldığınız aktivitelerin aynısını yapabilir ya da yenilerini güvenle deneyebilirsiniz, diyor LeBow. (Sadece emin olmak için doktorunuza danışın.) Meditasyon ve akupunktur birçok insan için de işe yarar. Rapaport, yalnızca kişisel bir dergi tutsa bile, büyük bir yazı hayranı: “Araştırma, hastalıkları hakkında yazan kişilerin daha iyi yaptığını gösteriyor” diyor ve düşüncelerinizi not almanın sık sık onları işlemenize yardımcı olduğunu belirtti. p> Yardım kabul et. Rapaport, “Pek çok insan tanı için kederli hissediyor” diyor. “Ve bu bir kayıp - 'normal' benliğinizin kaybı.”
Tıpkı kendi ilacınızı yazmayı denemeyeceğiniz gibi, duygularınızı yönlendirmek için eğitimli bir uzmana başvurmak mantıklı geliyor . Rapaport, “Teşhisi aldığınız an, sağlık ekibinize sosyal hizmet uzmanı, psikolog veya psikiyatr eklemeyi düşünmelisiniz - endokrinolog ve sertifikalı diyabet eğitimcinizle birlikte” diye ekledi Rapaport. Davranışsal terapi ekstra duygusal destek sağlar ve özellikle olumsuz bir düşünce biçiminde sıkışan insanlar için faydalı olabilir. “Duygusal olarak kendinize bakarsanız, hastalık yönetimini geliştirirsiniz” diyor. “Ve eğer hastalık yönetimini geliştirirsen, fiziksel olarak ve duygusal olarak daha iyi hissedeceksin.” Bu bir kazan-kazan.
Ne düşünüyorsun? Bu ipuçlarından hangisi en çok yanına geldi? Kaçırdığımız bir şey var mı? Diyabet veya başka bir kronik durumu yönetirken, bize nasıl olumlu bir bakış açısı sağladığınızı söyleyin.
, , ] ]