Kilo vermek zordur, ancak tam olarak nasıl yapılacağını bilmek neredeyse kadar zordur. Sıradan bir insan, gösterişli egzersiz sınıflarından popüler temizliklere ve ünlülerin desteklediği diyet planlarına kadar baş döndürücü bir kilo kaybı tavsiyesiyle bombalandı.
Zayıflamanın birçok yolu olduğunu bilmek güzel En iyi kilo verme sırrı cebinizde zaten: Sadece yaptığınız her şeyi yaptınız. Fitness antrenörü Krista Scott-Dixon, “Birçok kişi [nasıl kilo verilir] bilmiyor; çünkü bedenlerini öğrenmiyorlar veya geçmişte işe yaradıklarına dikkat etmiyorlar” diyor. > Bu, aynı koşu parkuruna vurmak, yeşil yüzlü meyveli yüzünüze düşmek veya sadece ofis şeker kasesini kullanmaktan kaçınmak anlamına gelebilir. Her iki durumda da, sizin için daha önce çalışmış olan sağlıklı alışkanlıklar, vücudunuz ve yaşam tarzınız için en iyi stratejilerdir. Öyleyse neden sık sık en son diyet ve egzersiz çılgınlığına akın ediyoruz?
“Kilo kaybı, kar amaçlı bir endüstridir. Talep yaratmak için şirketlerin yenilik ve eğlence satması gerekiyor ”diyor Scott-Dixon. Bu yaklaşımın iyi sonuç verdiğini, çünkü “birçok standart egzersiz şekli sıkıcıdır - yanıp sönen ışıklar, ziller ve ıslıklar ya da Instagram için potansiyel yoktur.”
Hamilelik, yaş veya yaralanma gibi egzersiz. Vücut sonunda rutine adapte olduğundan, sonuçları daha çabuk görmek istiyorsanız kaslarınıza meydan okumak önemlidir. Yine de, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinlemenin ve onu beslemek için kendinize güvenmenin bir değeri var. Kendinle sor Sabah mı, gece mü kişi? Günün en sevdiğin yemek ne? Neye karşı yöneldiğinizi doğal olarak bilmek, tercihlerinizi ve güçlü yanlarınızı ortaya çıkaracaktır. Scott-Dixon, “Not alın veya gözlemlerinizi günlüğe kaydedin” diyor. “Kişisel farkındalığı somut yollarla geliştireceksiniz.”
2. Zorlamayın.
En sağlam kilo verme planı, sezgisel değilse anlamsız olabilir. Daha önce hiç sabah olmadıysanız, irade gücünün sihirli bir şekilde sizi sabah 5'de spor salonuna çıkmaya zorlayacağını sanmayın. Salatadan nefret ediyorsanız, çiğ yiyeceklerden uzak durun. Girls Gone Strong'un kurucu ortağı CSCS spor antrenörü Molly Galbraith, “Kilo verme tavsiyesi ancak onu takip etme yeteneğiniz kadar iyidir” diyor. Daha iyi bir yaklaşım sizin için doğru hisseden sağlıklı kararlar vermektir.
3. Çürütünüzü benimseyin.
Beslenme söz konusu olduğunda, yemek alışkanlıkları o kadar da kötü değildir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kısa süreliğine makarna ve peynir yiyen kadınların (art arda beş gün) hafta sonuna kadar 100 kalori daha az tükettiğini, çünkü yemeğe ilgi kaybettiklerini ortaya çıkardı. Hayır, her gün üç kare için aynı şeyi yemenizi önermiyoruz. Ancak, sizin için işe yarayan bir şey bulursanız - örneğin, iş günlerinde salata barından öğle yemeğini almak - buna bağlı kalmak.
Ayrıca, alışkanlıkların sıkıcı olması gerekmez. Örneğin, her akşam saat 6'da, akşam yemeği yemek yeme rutini yapabilirsiniz. Galbraith “Diyetiniz farklı pişirme yöntemleri veya yeni tarifler içerebilir” diyor. “Zaman ve enerji gerektirebilir ve zorluklar ortaya çıkarabilir (diğer tüm kilo verme planları gibi). Fakat yöntem kendinden emin hissedecek, bu da kendinden emin olacak. ”
4. Amaç ile hareket et. Yani gelişmenize yardımcı olacak sağlıklı kararlar vermeye devam edin. Örneğin, bir koşucuysanız, Spinning'i almak için baskı altında hissetmeyin, sadece tonlarca kalori yaktığını duydunuz. Yoğunluğunuzu ve kalori yakıcılığınızı arttırmak için aralıklarla koşun veya engebeli bir rota seçin.
Bu aynı zamanda dövüş sanatları veya jimnastik gibi yerleşik sporların lehine solma atlamak anlamına gelir. “Bu tür faaliyetler uzun vadeli gelişim sunar ve becerilerinizi geliştirir” diyor. Aynı çizgide, sağlıklı bir yaşam biçimini temsil eden öğün planlarına bağlı kalın, ince teklifler almayın.
5. Hedeflerinizi yeniden gözden geçirin.
“Motivasyonunuzu 'kilo vermek' den 'yapımına kaydırın sağlıklı alışkanlıklar, '' kayıtlı diyetisyen Rebecca Scritchfield’ı öneriyor. “Kendine sor:‘ Hangi alışkanlıkları geliştirmek ve değiştirmek istiyorum - ve neden? ”Diyor. Nasıl hissettiğini tarif edince başarı düşünmek daha kolaydır. Örneğin, dikkatli yemek yemek emin püf noktası ise, dengeli bir yemekten sonra kendinizi ne kadar doyurduğunuza odaklanın.