Yiyecekler ruh halini etkiler çünkü bazı besinler iyi hisler uyandırırken, besin yetersizliği kötü ruh hallerine neden olabilir. Bu etkiler, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu veya DEHB olan birçok kişi de dahil olmak üzere, gıda katkı maddelerine ve bileşenlerine duyarlı bazı çocuklarda özellikle belirgindir. Çocuğunuza, her bir gıda grubundan gelen yiyeceklerle dolu, dengeli ve çeşitli bir diyet sunmak, ruh halini dengelemek için iyi bir yoldur.
Beslenme ve Ruh Hali
Abur cuburla dolu bir diyet çocuğunuza sağlamaz beyninin sağlıklı nörotransmitter fonksiyonu için beyninin ihtiyacı olduğu besinlerle birlikte. Bu, ruh halinizi değiştirebilir çünkü çocuğunuzun nörotransmiterleri yakıtta eksikse, duygularını kontrol eden mesajları yeterince iletemez. Bazı çocuklar, zayıf bir diyetle meydana gelen ruh hali değişikliklerine karşı daha hassastır ve çöplüklerde depresyon veya aşağılık hissi yaşayabilir. Bu, öğrenmeyi, ilişkileri ve davranışı etkileyebilir.
İyi Mood Yiyecekler
Bir çocuğun beslenmesi çoğunlukla besleyici gıdalardan yapıldığında, çoğu zaman iyi ruh hallerinde olma olasılığı daha yüksektir. Tam buğday ekmeği ve makarnada bulunanlar gibi kepekli karbonhidratlar, tam tahıllı kraker ve tahıl, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi, bir çocuğu sakinleştirebilir, çünkü kan şekerinde büyük dalgalanmalara neden olmaz. Mutluluk duygularıyla ilişkili bir beyin kimyasalı olan dopamini serbest bırakan yiyecekler, çocuğun ruh halini iyileştirebilir ve düzenli olarak yenildiğinde onu dengelemek için kullanılır. İyi seçenekler çikolata, muz, süt, tavuk ve yapraklı yeşil sebzeleri içerir. Middle Tennessee State University, ufak tefek krizleri yaşayan çocukların, kafein tüketerek semptomların hafiflemesini yaşayabildiğini bildirdi. Folik asit, omega-3 yağ asitleri ve selenyum alımını arttırmak da depresyon duygularını önleyebilir; yiyecek kaynakları arasında ton balığı, somon, ıspanak ve ayçiçeği tohumu yer almaktadır.
Bad Mood Yiyecekler
Çok fazla tuz, şeker veya yağ içeren yiyecekler, çocuklarda kötü ruh halleri yaratabilir. Bir çocuğun kötü bir hal almasına neden olan spesifik yiyecekler değişkendir ve bazı çocuklar sağlıksız bir yemeğin etkilerine karşı daha hassas olabilir. Bir yemek günlüğü, çocuğunuzun hangi yiyeceklerden kaçınacağını veya sınırlayacağını belirlemenize yardımcı olabilir. Genel olarak, suçlu olan yiyecekler fast food, soda, şeker, kurabiye, cips ve donmuş akşam yemekleridir. Bu besinler sıklıkla, çocuğun ruh halini bozan, daha fazla stres hormonu salgılayan rafine karbonhidratlar içerir. Bazı araştırmalar, DEHB'li çocukların şeker, koruyucu maddeler ve katkı maddeleri sınırlı veya kaçınıldığında ruhsal ve davranışsal faydalar yaşayabileceğini gösteriyor, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Çocuğunuzun ruh hali sürekli olarak zayıfsa veya daha da kötüye giderse, psikiyatrik bir başvuru için doktoruna danışın.