Artık hamile kadınların evde oturduğu ve televizyon izlediği günler geride kaldı. Doktorunuzun izniyle ve sürekli denetimle koşma, riskleri olsa da aktif kalmanın kabul edilebilir bir yoludur. Hamilelikten önce 10 öğütücüyseniz, koşmaya devam edebilirsiniz - çok uzakta değil ve daha yavaş bir hızda. Aklınızda bulundurun, vücudunuz değişiyor; bağlarınız gevşiyor, daha fazla ağırlık taşıyorsunuz ve kemikleriniz cenine kalsiyum kaybediyor. Gebe koşucu için, bu sizi ağrıyan ağrıya daha duyarlı hale getirebilir.
Koşmanın Faydaları
Hamilelik sırasında koşmak ve aktif kalmak sağlığınız ve bebeğiniz için önemlidir. Gebe kalmadan önce koştuysanız, iki kişilik koşuya devam ederken hızınızı yavaşlatmanız gerekebilir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı önerir. Bu, görünümünüzü iyileştirmenize, şişkinliği ve gazı azaltmanıza, sırt ağrınızı azaltmanıza, daha iyi uyumanıza ve kas tonunuzu ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir - bu da emek ve doğum sırasında kullanışlı olabilir. Fakat koşarken bacaklarınızda herhangi bir rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, doktorunuzu durdurmanın ve görmenin zamanı geldi.
Shin Ağrısının Nedenleri
Hamile kaldığınızda vücudunuz size yardımcı olan hormonları üretir. vücut bebeğinizi terimine taşır. Bu hormonların bazıları, ligamanlarınızın büyüyen fetusu barındıracak şekilde gerilmesine neden olur. Bir koşucu olarak, bebeğin artan ağırlığı ve eklemlerinizin bu hareket kabiliyetinin artması, adımınızı katilden atabilir. Bu bel, bacak ve incinme ağrıya neden olabilir. Koşucular ayrıca şişmiş ve aşırı kullanılmış bacak kasları, gerilme kırıkları veya inciklerde saç çizgisi kırılmaları veya düz ayakların neden olduğu shin splinti de geliştirebilirler. Bu da bacak ağrısına neden olabilir. Güvenliğinizi ve bebeğinizin güvenliğini sağlamak için koşmayı bırakın ve doktorunuzu görünün.
Önlemler Alın
Hamilelik sırasında incinme ağrı olasılığınızı azaltmak için, daha yavaş bir tempoda ve daha kısa bir sürede devam edin. Uzun süreler boyunca sık sık dinlenin ve susuz kalın. Unutmayın ki hamilelik sırasındaki koşma hedefleriniz kendinizi sınırlamaya zorlamak değil, iyiliğinizi korumaktır. Her koşudan önce iyice ısının ve iyi desteklenmiş ve yastıklı ayakkabılar giyin. Koşulacak sert bir yüzey bulunmayan ve her koşudan sonra gerilecek bir yer bulun.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji hamile kaldığında bazı riskler olduğu konusunda uyardı. özellikle abartıyorsanız ve vücudunuzu dinlemiyorsanız. Bacaklarınızı zayıf hissediyorsanız veya kaslarınız ağrıyorsa, ağrılı veya şişmişse, hemen doktorunuza görünün. Dikkat edilmesi gereken diğer işaretler vajinal kanama veya sızıntı, ani nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve kasılmalardır.