Yemeğinizi kontrol edebilmeniz için açlık ve dolgunluk belirtilerini tanımayı öğrenin. Genellikle aç insanlar, ihtiyaç duyduklarından daha fazla yemek yerler, çünkü vücudunun tatmin edici hissetmek için ihtiyaç duyduğu şeyleri abartırlar. Her öğün için zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir porsiyon büyüklüğü belirleyin. Yemekten önce ve yemek sırasında bol su içerek açlığınızı düşürün. Yavaş yiyin, böylece vücudunuz beslendiğini kabul etmek için zaman kazanır.
Açlık İşaretleri
Açlığın fiziksel belirtileri arasında mide kasılmaları, kemiren, ağrılar ve ağrılar bulunur. Elleriniz ve ayaklarınız içeri girdiğiniz odadan daha soğuk hissedebilir. Ayrıca yorgun, açık renkli, zayıf ve boş da hissedebilirsiniz. Psikolojik olarak yiyecekleri istemek, konsantre olmakta zorluk çekebilir, endişeli ve stresli hissedebilirsiniz.
Dolgunluk İşaretleri
Açlığınız tatmin olduğunda, bir huzur veya kontrol hissi hissedebilirsiniz. yeme ilgisi kaybı. Yemek yemeye devam ederseniz, doygunluktan sonra dolgunluk gelir, bu rahatsız edici olabilir. Örneğin, mideniz ağrılı ve şişmiş hissedebilir ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Amacınız dolgunluğa ulaşmak için yeterince yemek yemelisiniz. Yeni bir diyet rejiminin başlangıcına doğru, vücudunuz aşırı yemek yemeye alıştığından, dolu hissetmeyebilirsiniz. Bu zor dönemde, kendinizi sağlıklı bir porsiyondan fazla yemeye zorlamayın. Zamanla vücudunuz normal miktarda yemeye alışacak ve daha az yiyecekle dolgunluk elde edeceksiniz.
Expert Insight
Klinik psikologlar ve terapistler genellikle yeme sorunu olan hastaların doyma düzeylerini analiz etmelerine yardımcı olur. Yutma eğiliminde olan hastalar - örneğin, anoreksi olan hastalar - açlık belirtilerine daha fazla dikkat etmeli ve bu işaretleri beslenme çağrısı yapan vücut olarak tanımayı öğrenmelidir. Aşırı yemeye meyilli olan hastalar dolgunluk belirtilerine daha fazla dikkat etmelidir, bu yüzden ne zaman yemek yemeyi bırakacaklarını bilirler.
Bebekler
Bebekler size nasıl hissettiklerini söyleyemezler, ancak bazı fiziksel işaretler size karar vermenize yardımcı olabilir. onlar aç veya dolu. Açlık işaretleri arasında ağzın açılması ve kapatılması, ellerin, ayak parmaklarının veya yakındaki diğer eşyaların emilmesi ve dudakların şaplatılması veya yalanması yer alır. Dolgunluk belirtileri uykuya dalmayı ve memeden veya biberondan ayrılmayı içerir. Zamanla, bebeğinizin kişiliğini tanıdıkça, onun aç veya dolu olup olmadığını belirlemek için belirli eylemlerini okumayı ve ağlamayı öğreneceksiniz.
, , ] ]