İşyerindeki zorlu bir günün ardından Oreos'u yıkarsanız ya da önemli bir başkasıyla kavga ettiğinizde bir bardak dondurmayı parlatırsanız, sorun irade gücünüzle değil - Baş etme becerilerinle birlikte. Uzmanlar, yiyeceklerin en büyük stres kaynaklarının üstesinden gelmekten kaçınmak için kullandığınız dikkat dağıtıcı olabileceğini söylüyor. Bu yolla, aşırı zorlama hayatınızdaki acil sorunlardan kaçınmanın bir yolu olabilir.
Duygusal beslenme yeni bir kavram değildir, ancak her zaman rahatlatıcı etkilerinin ötesine bakmayız. Bazen yalnızlık, can sıkıntısı ya da depresyon gibi sorunlarla baş etmek için alışılmış, uyumsuz bir başa çıkma stratejisine dönüşüyor. Bu şekilde, duygusal beslenme bağımlılıklara benzeyebilir, diyor Las Vegas, Nevada'da yaşayan bir terapist ve sağlık koçu olan Barbara Spanjers,
Çözüm
Ancak çözüm, yiyecekleri duygulardan tamamen ayırmak değildir. . “Yemek yemenin duygusal bir bileşeni var ve bunu kaldırmak istemiyoruz. Besleyici. Anılara bağlı. Spanjers, sosyal bağlantıyı teşvik ediyor ”diyor. “Başa çıkma için yemek yerken veya yemek kullanırken sorun ortaya çıkıyor - patronunuzla bugün işteyken olanlar hakkında konuşmak yerine o keklerin içindeyseniz.”
Kek bittikten sonra Ancak, sorunlarınız hala buralarda olacak. Zaman içinde, bu andan vazgeçme alışkanlığı, kilo kaybı gibi uzun vadeli hedeflere ulaşmanızı engelleyebilir.
Spanjers'a göre, iddialılıktan yoksun insanlar genellikle bu duygusallık markasına kapılmış olabilirler. hissettiği kaygı ile başa çıkmak için yemek. “Sık sık bir dakikanızı ayırmak ve neyin yanlış olduğunu bulmak istemiyoruz, ama yapmalıyız” diyor. “Önemsiz şeylere hayır demeyi öğrenin. Yiyecekle değil, insanları arayarak yalnızlıkla başa çıkmayı öğrenin. ”
Ortağınızı en son tartışmanızı çözmesi için çağırmak yerine çikolata kaplı kraker torbalarına dalmaya daha hevesliyseniz, kendinize sorun bu beş soru. Cevaplarınız duygusal yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak - ve onları nasıl kıracağınızı öğrenecekler.
1. Bu Fiziksel Açlık mı, Duygusal Açlık mı?
Bazen duygusal olarak yönlendirilen ve ... Spanjers, fiziki güdümlü açlık formları diyor Spanjers, ancak bir ipucu ipucu var: “Fiziksel açlık yavaş yavaş ortaya çıkma eğilimindeyken duygusal açlık sizi hızlı bir şekilde vurma eğilimindedir” diyor. yemeye istekli olun (özellikle bir yemeği yeni bitirdiyseniz), duraklatın ve en yakın arkadaşınızla yaklaşan bir son tarih veya uyuşmazlık gibi bir stres tetikleyicisine cevap verip vermediğinizi kendinize sorun. Spanjers,
ile daha iyi hissetmek için uğraştıklarını söyledi Spanjers.
2. Gut'umda Bu Yırtılmaya Gerçekten Neden Sebep Oldu? Ancak stres ve gerginlik de mide salınımını sağlayabilir. Spanjers, düzensiz beslenme alışkanlıklarının ve yiyecek kaygılarının birçok insanın vücudun mesajlaşma sisteminden kesip hissetmesine neden olduğunu, bir miktar yanlış yorumlanmış sinyale yol açtığını açıklıyor. , ne zaman hissetmeye başladın? ”Spanjers soruyor. “Endişeli olmak için bir nedeniniz olup olmadığını kontrol edin.” Yaparsanız, durumla uğraşarak veya birkaç derin nefes alarak endişeyi giderin - bir aperatif alarak değil.
3. Ne hissetmeye çalışıyorum Yiyeceklerden?
Stresinize neden olan problemle başa çıksanız bile, kendinizi rahatlatma gereğini hissedebilirsiniz. Susan Clinic’e göre, Cleveland Clinic’teki bir klinik psikolog olan PhD ve “Eat Q: Duygusal Zekanın Zayıflama Gücünün Kilidini Aç” yazarı, yemeğin kendini iyi hissetmesini sağlamalı. “Çok fazla reklam içeriyor. Albers, “mutluluk” gibi kelimelerle ilişkili olan çikolataları düşünün ”diye açıklıyor.
“ Sürekli olarak rahat yemek yiyorsanız, takas etmeyi deneyin ”. “Yemeğin sizin için yarattığı hissi karşılayacak aktiviteler geliştirin.” Çikolatalı kek yerken ve köpeğinizi beslerken sakin olduğunuzu söyleyin: Sadece bir tanesi sağlıklı bir başa çıkma mekanizmasıdır.
4. Bazıları Nelerdir? Pratik Yollar Stres Yapabilir miyim?
Stres yönetimi konusunda bir çok tavsiye, en çok rahatlamanız gereken zamanlar için gerçekçi değildir. Çocuklar çığlık atıyorsa, M&M'yi almak kolaydır. Köpük banyosunu almak zordur ”diyor Spanjers.
O ve Albers, şu anda en büyük stres kaynaklarınızla
başa çıkabilmenizin bir listesini çıkarmanızı önerir. Albers, “Dinlendirici bulduğunuz beş şeyle, sakinleştirdiğiniz beş yerle ve ruh halinizi iyileştiren beş sözle gelin” diyor Albers. “Bu yoga ya da pijama giymek, parka ya da sessiz yatak odanıza ya da bir mantra ya da dua etmek olabilir.” Onları bir kağıda yazın, böylece onları hafızaya atarsınız.
Hatırla iyi bir yemeğin tadını çıkarmak veya lezzetli bir tatlıyı tatmakla ilgili yanlış bir şey yoktur. Spanjers “Yemekler harika” diye ısrar ediyor. “Bir cuma günü kız arkadaşlarınızla rahatlamak için bir kadeh şarap istiyorsanız, bu harika. Ama evinden çıkmak için ihtiyacın olursa, bu iyi değil. Gerçek sorunlarla uğraşmanın pahasına geldiğinde, yemeğin bir sorun haline geldiğini. ”
, , ] ]