Eşinizi kaybetmenin acı travması ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için çok az rehberlik ve genellikle çok az hazırlık yapılır. Dünyanız trajediyle dönüştüğü zaman, bir roller coaster yolculuğunu taklit eden duyguları deneyimlemek alışılmadık bir durum değildir. Herkes farklı bir şekilde kederi tecrübe eder ve ifade eder, "Keder ve Zararla Başa Çıkma" başlıklı makalede HelpGuide.org 'u tavsiye eder. Karımınızın ölümünden sonra kendinize karşı sabırlı ve kibar davranmayı hatırlayarak ve başkalarının da size karşı nazik olmalarını sağlayarak başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
Reboot and Refuel
Keder fiziksel ve duygusal yaratabilir yorgunluk, bu nedenle sağlığınızı besleyici gıdalar, yeterli uyku ve egzersizle korumak çok önemlidir. AmericanHospice.org makalesinde, "Kendinizi Kederde Kendine Yardım Etmek" başlıklı makalede, Ölüm Eğitimi ve Psikolojik Danışma Derneği tarafından onaylı öğretim görevlisi Helen Fitzgerald'a göre, fiziksel sağlığınızı korumak, kaybınızla ilgili duygusal stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Yiyeceklere olan ilginin azalması yaygındır, bu nedenle vücudunuza yakıt ikmali yapmak için hatırlatıcı olarak sağlıklı yiyecek seçimlerini elinizde tutun. Abur cubur yemekten kaçının ve üç geleneksel öğün ezici görünüyorsa gün boyunca birkaç küçük öğeyi ayırmayı deneyin.
Duvarları Yıkın
Keder, kendilerini başkalarından uzaklaştırarak, kendilerini aşılmaz hissettiren duygusal duvarlar oluşturabilir. Bu duvarların arkasında kalma ayartmasına karşı durun. Arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin sizin için sevgi dolu destek kaynakları olarak hizmet etmelerine izin verin, ancak ihtiyaçlarınızı yardım etmek isteyen bu kişilere iletmeyi unutmayın. Aile üyeleri ve arkadaşlar, sizin için ne yapacaklarını düşünmek için bırakmadığınızda en iyi şekilde yardımcı olabilirler, o yüzden onlara söyleyin. Kiliseler, hastaneler ve toplum kuruluşları tarafından desteklenen destek grupları aracılığıyla mevcut ilave destek destek kaynaklarını göz önünde bulundurun, web sitesinde "Eşin Ölümüne Yas Tutulması" başlıklı makalede Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nü önerir.
Ya da Değil
Duygularınızı kişiliğinize ve duygusal gereksinimlerinize uyacak şekilde ifade edin. Başkalarının keder duygularınızı nasıl işlemesi gerektiği ile ilgili önerilerini dikkate almayın ve sizin için en iyi olanı yapın. Mental Health America, “Kaybetme ile Başa Çıkma” adlı makalesinde, ağlamanın kederin ortak bir fiziksel ifadesi olmasına rağmen, bazı bireylerin mide sorunları, uyku bozuklukları ve zayıf iştah gibi kederleriyle ilgili fiziksel semptomlar yaşadıklarını bildirmektedir. Kederin psikolojik ifadeleri kaygı saldırılarını, depresyon ve intihar düşüncesini içerir.
Duyguların Gelgit Dalgaları
Karınız için yas tutma sürecinde, duyguların bazen yönetilemez görünmesi olağandışı değildir. Bununla birlikte, zamanla daha iyi olmak yerine kendinizi daha kötü hissediyorsanız veya duygularınız tarafından boğulmuşsanız, size yardımcı olması için bir zihinsel sağlık uzmanına danışın. Profesyonel yardıma ihtiyaç duyduğunuza işaret eden kırmızı bayraklar arasında eşinizle birlikte ölmek istemeniz, normal günlük aktivitelerinize devam edememeniz ve hayatın artık yaşamaya değer olmadığını hissetmeniz yer alıyor.