Kadınların çoğu, gebeliğin üçüncü trimesterinde uyurken en büyük zorluk çekerler. Vücudunuzdaki fiziksel ve kimyasal değişiklikler geceleri rahatsızlığa yol açarak uykuda kısalmaya neden olur. Bu rahatsızlıkları sıklıkla azaltabilirsiniz, ancak muhtemelen bunları tamamen ortadan kaldırmayacaksınız. Uyku kaybınızın çok şiddetli olması durumunda doktorunuza danışın.
Genel Olarak Rahatsızlık ve Uyku Şekilleri
Bebeğiniz büyüdükçe ve karnınız büyüdükçe, sizin gibi rahatça girebileceğiniz konum sayısı uyku azalır, ancak vücudunuz muhtemelen yine de bu pozisyonlara geçmeyi deneyecektir. Yanlış pozisyona döndüğünüzde, ilave ağırlık organlarınıza baskı uygular ve uyanmanıza neden olur. Çoğu kadın için, bu üçüncü trimesterde birkaç saatte bir olur. Sonuç olarak, derin uykuya dalmak nadiren olur.
Mesane Sorunları
Hangi pozisyonda uyursanız olun, büyüyen bebeğiniz mesanenize baskı uygular ve banyo gezileri için daha sık uyanmanıza neden olur ", 3, [[BabyCenter, bu ihtiyacı azaltmanıza yardımcı olmak için öğleden sonra ve akşam tükettiğiniz sıvı miktarını azaltmanızı önerir. Bunun yerine sabah ve öğleden sonraları nemlendirmenin büyük kısmını alın. Ayrıca her banyo gezisinde mesanenizi tamamen boşaltmanız gerekir.
Bacak Krampları ve Huzursuz Bacaklar
Bacaklarınızı gündüz bebeğinizin etrafından dolaştırması, gece boyunca bacak kramplarına ve huzursuz bacak sendromuna neden olabilir . Bacaklarınızı yatmadan önce rahatlatmak için ılık bir banyo yapın. KidsHealth, gecenin bir yarısı bacak krampı alırsanız ayaklarınızı duvara bastırmanızı veya ayağa kalkmanızı önerir. Kalsiyum ayrıca krampları azaltmaya yardımcı olur; ve demir, magnezyum ve B12 vitamini huzursuz bacakları azaltmaya yardımcı olabilir.
Mide ekşimesi
Hamilelikle birlikte gelen hormonal değişiklikler, genellikle sizi gece uyandırabilen mide yanmasına neden olur. Semptomları azaltmak için gazlı içecekler, çikolata, asitli yiyecekler, baharatlı yiyecekler, yağlı yiyecekler ve diğer mide ekşimesi tetikleyicilerinden kaçının. Mide asitlerinizi midenizde tutmak için uyku sırasında başınızı ve göğsünüzü kaldırın. Gerekirse, güvenli bir antasit önerme konusunda doktorunuzla konuşun.
Anksiyete
Hamilelikteki anksiyete normaldir, ancak bazı kadınlar kendilerini bebekleriyle ilgili endişeleri yüzünden uykularını kaybediyorlar. Ebeveynlik sınıfına veya destek grubuna kayıt yaptırarak kaygıyı azaltın. Çevrimiçi olarak, özellikle yatmadan önce çok fazla bilgi okumaktan kaçının ve yalnızca acil soruları yanıtlamak için çevrimiçi kaynakları kullanın. Aksi takdirde, aşırı bilgi yükleyebilir ve kendinizi daha fazla stres yaratabilirsiniz.
Ek İpuçları
Cleveland Clinic, midenizi ve sırtınızı desteklemek için yastık kullanmanızı önerir. Bacaklarınızın arasına bir yastık koymak özellikle belinizi desteklemekte yardımcı olur ve yanınızda yatmanıza yardımcı olabilir - üçüncü trimesterde sırtınızdan daha rahat bir uyku pozisyonu. KidsHealth ayrıca, geceleri uyku eksikliğinizin giderilmesi için gün boyunca yarım saat veya saat kısa kestirmenizi önerir. Bir yastığa takılması, basıncı azaltmaya yardımcı olabilir.