İstediğiniz tek şey iyi bir gece uykusu, ama hamile kalmadan önce muhtemelen hiç içmediniz. Hamileyken, gece boyunca sık sık uyanmış olabilirsiniz. Ve şimdi evde, muhtemelen aynı odada, hatta aynı yatakta, yeni bir kişi var; uykudan mahrumsun ve bu yeni ebeveyn için çok zor olabilir. Aynı zamanda yeni ebeveyn için de bir meydan okumadır.
Mümkün olduğu kadar dinlenebilmenizi sağlamak için, sizi gece boyunca ya da en azından yeterince uzun süre tutmak için birkaç ipucu ve püf noktası vardır. Kendine, bebeğine ve ailene iyi bak. Bekle, sonsuza dek bebek değiller.
Geceleri ne kadar sık kalkman gerektiğine inanamayacağın gibi hissetmen tamamen normal, bebeğin başka bir bebek bezine ihtiyacı olacağına inanamayacaksın. tekrar beslenirseniz ve ipinizin sonunda olduğunuzu hissedersiniz - yine de iyi bir ebeveynsiniz.
Dr. UCLA Tıp Fakültesi'ndeki pediatri profesörü yardımcısı Jay N. Gordon
Yorgunların Ötesinde
Yorgunluk herkese olur, ancak devam eden uyku yoksunluğu ciddi yorgunluğa yol açabilir. 30 yıldır aileleriyle birlikte çalışan bir evlilik ve aile terapisti olan Michelle Barone, yorgunluğun bir sorun olabileceğinin işaretlerini açıklıyor.
"Kaygıda bir artış olacak" dedi. "Bebeğinize bakamadığınıza ve bebeğin gece uyuduğunda bile uyuyamamama endişesi olabilir - ayrıca karışıklık ve basit kararlar almak zor zamanlar. İzolasyon yapmak istiyorsan, kolayca tedirgin olunur. ya da öfkeyle hızlı olursanız, ek destek almalısınız. "
Barone ayrıca, doktorunuzun veya terapistinizin yardımı ile doğum sonrası depresyonu ya da ruh halini değiştirmenin önemli olduğunun da altını çiziyor. Hamilelik öncesinde anksiyete veya depresyon sorunları yaşadınız, doğumdan sonra bu sorunların daha da artması durumunda erişim konusunda bir miktar desteğiniz var "dedi. UCLA Tıp Fakültesinde pediatri profesörü ve Sloan-Kettering Enstitüsünde pediatrik beslenme konusunda eski kıdemli bir meslektaş olan Jay N. Gordon, ebeveynlerin kendilerini yorgun hissetmeleri durumunda panik yapmamalarını tavsiye ediyor.
"Bu tamamen normal. “O,” dedi, “ne kadar sıklıkla kalkmanız gerektiğine inanamayacağınız gibi, bebeğin başka bir bebek bezine ihtiyaç duyduğuna ya da tekrar besleneceğinize inanamazsınız ve sonunda olduğunuzu hissedebilirsiniz. ipinizi aldınız ve henüz iyi bir ebeveynsiniz. ”
Bununla birlikte, başa çıkmıyorsanız ve aşırı yorgunsanız, yardım ve destek almak önemlidir. >
"Cidden uykusuz kalırsanız, hastalanırsınız ve bir arada tutulması gereken şeyleri bir arada tutamazsınız - bu durumda doktorunuzla konuşmanız gerekir" dedi. br> Başa Çıkma Stratejileri
Yenidoğan ile birlikte gelen isyan ve yorgunluğu yönetmenin yollarını bulmak çok önemlidir. Anahtar, başkalarından destek almanızı sağlamaktır.
"Yeni doğmuş bir bebeğin ilk yılında meydana gelen kronik uyku yoksunluğu benzersiz ve ebeveynler biraz çılgına döneceklerini hissedecekler, "Gordon dedi. “Diğer ebeveynlerden destek almak, destekleyici bir eşe sahip olmak ve yaptığınız şeyi destekleyen insanlarla kendinizi kuşatmak yardımcı olur.”
Barone, arkadaşlara ve aileye delegasyon yapmanın çok önemli olduğunu ekliyor.
"İlk altı ila sekiz hafta dinlenmek, hemşire ve bebeğinizi tanımak için önemli bir zamandır." dedi. “Bebeğe bakarken arkadaşlarından ve ailenden ev işleri, alışveriş, çamaşır yıkama, daha büyük çocukları etkinliklere alıp götürme - ve evi temiz tutmaya çalışma.”
Barone Mümkün olduğu kadar kendinize bakmak için zaman ayırmayı savunan savunucuları.
"Geçişler stresli ve zor olabilir" dedi. "Uykuyu bozmak, yeni doğmuş bebeğinizi tanımak, daha büyük çocuklara bakmak tam enerji ve dikkat gerektirir. Kendine iyi bakabilmek - sık sık yemek yemek, mümkün olduğunda dinlenmek, aileniz ve arkadaşlarınızla temasa geçmek - zorluklar. ”
Kendisine karşı cömert bir tutum sergilemenin harika bir başa çıkma stratejisi olduğunu ekliyor.
" Negatif, kendine yakalanmamak için günün pozitiflerini aktif olarak doğrula eleştirel konuşma "dedi. Gordon, "Bu tamamen yeni bir şey, bu yüzden kendinizi ayarlamak, duygularınızı ifade etmek ve kendinizi nazikçe tedavi etmek için çok zaman verin."
Uyku Döngüleri
Uykuya en üst düzeye çıkmaya ve sağlıklı kalmaya çalışmak söz konusu olduğunda, Gordon uyuyor diyor Bebeğiniz uyuduğunda yenidoğan ile hayatta kalmak için anahtardır.
"Bir anneye bebeği dinlenirken dinlenmesine izin verilmediğini söylerseniz, anneliği çok daha zorlaştırırsınız" dedi. “Yaşamınızda ritimler olduğunu ve yeni bir anne ve baba olarak, ritmin kendinizi bebeğin yeni uyku düzeninin etrafına sarmayı içerdiğini anlayın; böylece bebek uyuduğunda, uyku ya da çok erken bir yatma zamanı olsun. >
Ayrıca eski rutinlerinizin ve ne zaman uyumanız gerektiğine ilişkin fikirlerin pencereden dışarı çıkabileceğini de belirtiyor.
"Geceleri saat 7 ya da 8'de yatmak ve uyumakta yanlış bir şey yok. ve bu ilk esneme sırasında bebeğe iki ila dört saatlik bir şekerleme kapmak "dedi.
Ama eğer bebeğiniz zar zor uyuyorsa ve telaşlı ya da çirkin biriyse, rutin ya da tavsiye isteyin.
"En iyi çabalarına rağmen, işler yolunda gitmiyorsa, doktorunuzu arayın, çünkü bebekle ilgili bir sorun çıkmasa da, yardımcı olması yararlı olacaktır. Güvenceyi al, "dedi Gordon. “Reflü yapan bebekler var, burada özofagusa asit ve mide içeriği alıyorlar. Bu durumda doktorla bir tartışmaya ihtiyacınız olacak.”
Öyleyse rahatlayın, kendinize biraz duygusal verin. Ebeveynliğin yeni hayatına ya da yeni çocuğunuza ya da yeni çocuğunuza uyum sağlayarak ve yeni rutininize uyum sağlayarak nefes alma odası.
Yatakta Üçlü?
Pek çok ebeveyn yatağını paylaşmanın güvenli olup olmadığını merak eder. bebekleri ile. Jay Gordon, büyük bir birlikte uyumak destekçisi ve aslında bebeğinizin sağlığını ve uyku düzenini geliştirdiğini söylüyor. Yatağı paylaşamıyor olsanız bile, aynı odadaki beşik harika bir alternatiftir. Tabii ki, her zaman son söz için doktorunuza danışın.
Dedi Gordon: "Bence aile yatağında emziren bir bebekten daha güvenli bir bebek yok. İstatistiki olarak, beşik ölümünden ölümcül ölümlere kadar her şeyden daha az görülüyor. başka bir yaralanma.
"Sizin için işe yararsa altı ay, 12 ay veya iki veya üç yıl birlikte uyumayı öneririm.
Ancak tüm uzmanlar hemfikir değil; Ayrı bir odadaki bir bebek yüksek riskli bir bebek olabilir.
Birlikte uyumaya dikkat eden Amerikan Pediatri Akademisi, bebeğin ayrı bir odada olmamasını, ayrı bir odada kalmasını tavsiye eder. ilk 6-12 ay boyunca ebeveynleri ile aynı odada. ”
" İyi bir monitörle bile onları duyamazsın. Bebekler solunum ve kalp sorunları bakımından doğal olarak daha az kararlıdır. " Daha büyük çocuklar kadar sabit bir yerde değil, gerçek şu ki, bebek annenin kalp atışı ile ve dokuz ay boyunca nefes alışkanlığıyla senkronize edilmiş ve senkronizasyon bebeği dengede tutuyor, doğumdan sonra dinlemeye devam ediyor. Anneminki ama dinliyorlar. "
, , ] ]