Piriformis sendromu popodaki ağrı olarak tanımlanabilir. Neyse ki zaman içinde yakalanırsa, tedavi bir tenis topunu kırmak kadar kolaydır. Hayır, hemen herhangi bir set çalmayacaksınız, ancak çabucak rahatlama hissedeceksiniz.
Piriformis Sendromu
Piriformis kası sakrumdan (omurganın tabanında) tepesine kadar uzanır. femur Düz, üçgen şeklinde ve kabaca zemine paralel olarak uzanıyor. Piriformis sendromu, kalça rotasyonu ve dengesine yardımcı olan kasın, yeterli iyileşme süresi olmadan sınırlarının ötesine itildiği veya koşma gibi egzersiz öncesi gerilmemesi gereken tekrarlayan stres yaralanmasıdır.
Piriformis sendromunda kas sıkılaştırmaya aşırı tepki verir. Bu, kası yerinde tutan tendonlara baskı uygular. Ayrıca siyatik sinirin tahriş olmasına neden olabilir ve bu çok acı verici olabilir.
Risk Altındakiler
Piriformis sendromu koşucular arasında veya uzun süre bacaklarını kullanan herhangi bir sporcu arasında yaygındır. Yaralanma esas olarak aşırı kullanımdan kaynaklandığı için koşucularda diğer insan gruplarına göre daha yaygındır.
The Tennis Ball Fix
Bu sendromun en kolay tedavisi piriformise doğrudan baskı uygulamaktır. Bu kasta gerginliği serbest bırakır. Durum ılımlı ise, genellikle bir tenis topu üzerinde oturarak halledebilirsiniz. Bu, kesin fakat kas üzerindeki baskıyı düşürmez.
Technique
Bu tekniği her gün birkaç kez uygularsanız en iyi sonuç gelir. Biraz pratik gerektirir ve bölgeye bir ani rahatsızlık verebilir. Sağ taraftaki piriformisin ağrıya neden olduğunu varsayalım. Ağrınız sol tarafta ise, sadece tarafları değiştirin.
Sağlam bir koltukla rahat bir sandalye bulun. En çok acı çeken noktaya bir tenis topu yerleştirin ve oturun. Tüm ağırlığınızı topun üzerine koymayın, sadece biraz acı hissettiğiniz bir noktaya kadar. 20 saniye bekledikten sonra topu başka bir ağrı noktasına götürün. Tekrar et. Tenis topunu piriformisin uzunluğu boyunca hareket ettirin ve mümkün olduğunca doğrudan baskı uygulayın. O kadar acı vermeyin ki durmanız gerekir. Tüm kası çalıştırdıktan sonra bacaklarınızı çaprazlayın. Tenis topunu, dış kalça kemiğinin hemen altına ve içine yerleştirin. Bölgedeki tenis topuyla tekrar çalışın. Acıyorsa, muhtemelen doğru yapıyorsunuzdur.
Hala Acıyor, Şimdi Ne?
Birkaç tedaviden sonra hala incinirseniz, lisanslı bir masaj terapisti çağırmanın zamanı geldi. LMT'ye tenis topu tekniğini denediğinizi bildirdiğinizden emin olun, ancak hala acı çekiyorsunuz. LMT, kasta oluşan toksinleri parçalamak ve gerilmiş piriformis salgılamak için gluteal bölgeye masaj yapar. Ağır vakalarda, çeşitli tedaviler gerekli olabilir. Bununla birlikte, bazıları için, tenis topu tekniğinin takip ettiği bir veya iki tedavi, numarayı yapabilir.