Ninja Assassin’i veya bunun tanıtımlarını gördüyseniz, Rain’in ultra yırtık fiziğini dikkate aldığınızdan kuşku duymadınız ve merak ettiniz, “O sıska erkek müzik ustası nasıl oldu? rip? "
Vücudunu" Raizo "rolü için dönüştürmek için Rain bir yıl aralıksız çalıştı ve tüm abur cuburları diyetinden çıkardı.
Rain, 300 oyuncuların yaptığı gibi, "devre eğitimi" olarak adlandırılan bir antrenman türü yaptı. Bu tür bir antrenman yapmak için fazla ekipmana ihtiyacınız yok. Bir spor salonuna gitmeyi göze alamazsanız, ayarlanabilir ağırlığa sahip bir çift dambıl ve bir çekme çubuğu yeterli olacaktır. Bu yüzden ya bir spor salonuna katılın ya da mağazaya gidin ve ekipmanınızı alın.
Bir devre rutini gerçekleştirmek için bir egzersizden diğerine istirahat etmeden hareket etmeniz gerekir. Bir tam devre sizi sınırınıza kadar zorlamalı ve yorulmamalı. Bildiğiniz bir devreyi planlayın ve sizi sınırınıza kadar zorlar. Örneğin, orta derecede formdaysanız, iyi bir devre aşağıdakileri içerebilir: 25 pull-up, 50 psuh-up, 50 squat, 25 bukle, 25 askeri pres, 25 bacak kaldırma, 50 egzersiz, 50 sıra, ve 50 bükme dambıl tezgah presleri; bir çift 25 - 30lb dambıl kullanarak.
Her geçen gün devrenizi 3-5 kez uygulayın. Her seferinde yoğunluğu artırmaya ve işleri biraz değiştirmeye çalışın.
Daha sonra saf kardiyoya odaklanmanız gerekir. Devrinizi gerçekleştirmediğiniz günlerde, 30 - 45 dakika arayla kardiyo egzersizi yapın. Bunu yaklaşık% 50 oranında koşu yaparak ve ardından% 95'e yükselterek yapın ve ardından% 50'ye düşürün, vb. Bu, sabit bir tempoda koşmaktan daha fazla yağ yakacak ve daha fazla kas oluşturacaktır.
Elbette, diyetinizi de değiştirmeniz gerekecektir. Rain, Ninja Assassin'e eğitim verirken sadece tavuk ve sebze yediğini söyledi. Biri tavuğunun kavrulduğu ve sebzelerin buğulandığı varsayılır. Ayrıca tüm şekeri diyetinden çıkardı; şeker değil, şeker. Vejeteryansanız, tavuğu tofu veya yumurta akı ile değiştirebilirsiniz.
Gerekenler
dambıl
pull-up bar
İpucu
Özveri çok önemlidir! Birkaç hafta ile bir ay arasında sonuçları görmeye başlamalısınız, ancak orada durma, devam et!
Uyarılar
Aşırı çalışmamaya dikkat edin. Vücudunuz egzersizler arasında iyileşmiyorsa, çok fazla şey yapıyorsunuzdur ve aslında kaslarınızı kaybedeceksiniz. Yapabileceklerinize odaklanın ve oradan kademeli olarak yükselin.
, , ] ]