İyi bir genel sağlığı desteklemek için amaç, trigliserit (yağ) seviyelerini desilitre (mg /dL) başına 150 miligramın altına çıkarmaktır. Bunun üzerinde herhangi bir şey yüksek olarak kabul edilir. Bunlar ne kadar yüksek olursa kalp hastalığı riski de o kadar artar. Diyetinizi ve egzersizinizi değiştirmek trigliserid seviyelerini düşürebilir.
Trigliserid Azaltıcı Diyet
Trigliserid düşürücü bir diyet şeker, yağ ve kalorinin düşüklüğüdür. Trigliseritler kanınızla dolaşan bir yağ şeklidir. Çok fazla meyve ve sebze yemek, trigliseritleri azaltmanın iyi bir yoludur. Bu tür diyetlerde tatlı patatesleri yiyebilirsiniz.
Tatlı Patates
Tatlı bir patates, bir kök sebzesi ve karmaşık bir karbonhidrattır. A, E ve B6 vitaminlerinin iyi bir kaynağıdır. WorldHealthiestFoods.com'a göre lif oranı yüksektir ve yeterli potasyum, demir, bakır ve manganez içerir. Bu besin açısından zengin yiyecek, yüksek trigliserit içeren bir kişi için sağlıklı bir seçimdir.
Yams
Yams ayrıca tatlı patateslerin yerine kullanılabilecek bir kök sebzesidir. Ancak, Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre, onlar aynı değildir. Yamlar daha fazla şeker içerir ve tatlı patates kadar vitamin içermez. Daha az tatlı patates yiyin.
Önerilen Porsiyon Boyutu
Washington Üniversitesi'ndeki trigliseritleri düşürme hakkındaki bilgi formuna göre, çeyrek fincan tatlı patates tavsiye edilen porsiyon boyutudur. Nişastalı bir yiyecek olduğundan porsiyon büyüklüğünü kontrol ettiğinizden emin olun.
İdeal Tatlı Patates Hazırlama
Kendi derisinde pişmiş bir tatlı patates iyi bir seçimdir. Ayrıca patatesleri ezebilir ve biraz tuz veya küçük hindistan cevizi ve tarçın ekleyebilirsiniz. Ekstra şeker ve yağ ilavesi gerektiren tatlı patates tariflerinden kaçının. Şekerli ve tatlı patates veya tatlı börek alımınızı sınırlandırın.
, , ] ]