Cilt sağlığını destekleyen bazı besinlerde eksik olan zayıf bir diyet kuru kafa derisi sorunlarına katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir diyetin ardından kuru saç derisinin ve kepeklerin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir ve bazı insanlar şeker ve maya içeren yiyecek alımlarını azaltarak ve bazı vitaminler, mineraller ve diğer cilt dostu besinlerde yüksek bir diyet yiyerek rahatlama bulmuşlardır.
Çinko- Zengin Gıdalar
Diyetinizde yeterli miktarda çinko bulunduğundan emin olmak, bu mineral cilt sağlığı için gerekli olduğundan kafa derisi sağlığına yardımcı olabilir. Mineral Bilgi Enstitüsü'ne göre saç, cilt, dişler ve tırnaklar çinko olmadan gelişemez ve dokuların vücutta büyümesi ve onarımı için çinko gerekir. Çinko bakımından zengin yiyecekler arasında kepekli tahıllar, deniz ürünleri, etler, kümes hayvanları ve fındık bulunur.
Demirde Zengin Gıdalar
Saç derisi ve cilt sağlığı, hücrelere, taşınan maddelere bol miktarda oksijen ve besin almasını gerektirir Kan yoluyla vücutta. Demir, oksijenin akciğerlerden vücudun geri kalanına nakledilmesinde rol aldığı için bu süreç için çok önemlidir. Diyetinize et, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve tofu gibi daha fazla demir açısından zengin gıdalar eklemek, sağlıklı cilt ve saç derisini teşvik etmeye yardımcı olarak kuru saç derisi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Kuru saç derisi, diyetinizde yeterli miktarda yağ asidi almadığınızın işareti olabilir. Omega-3 yağ asitleri, yetersiz beslenmesi muhtemel olanlardır, çünkü batı diyetini yiyen çoğu kişi bol miktarda omega-6 yağ asitleri alır. Omega-3 eksikliği belirtileri arasında kuru cilt ve kuru kafa derisine katkıda bulunabilecek zayıf dolaşım bulunur. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler arasında somon, uskumru, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bulunur. Sebze kaynakları arasında keten tohumu, kanola yağı, soya fasulyesi, kabak çekirdeği ve ceviz bulunur.
A Vitamini açısından Zengin Besinler
Günlük beslenmenize bol miktarda A vitamini eklenmesinin sağlanması kuru saç derisinin hafiflemesine yardımcı olabilir. A vitamini, cilt hücrelerinin korunmasını ve işlevini destekler, ayrıca bağışıklık ve dolaşım sistemlerinde önemli roller oynar. İyi A vitamini kaynağı olan yiyecekler arasında karaciğer, yumurta, süt ürünleri ve havuç, kabak, tatlı patates, kavun, şeftali ve papaya gibi sarı ve turuncu meyveler ve sebzeler bulunur.
B-Kompleks Vitaminleri
B kompleks vitaminleri vücutta cilt sağlığını destekleyen birçok önemli rol oynar. Dolaşım ve metabolizma, yeni hücrelerin yaratılması ve büyümesi gibi, cilt sağlığına katkıda bulunan tüm faktörler gibi B vitaminleri tarafından desteklenir. B kompleksi vitaminleri yönünden zengin besinler arasında et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve yumurta bulunur. Kepekli tahıllar fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi iyi bir B vitamini kaynağıdır.
, , ] ]