1. Fetal Pozisyon :Cenin pozisyonunda kıvrılmak bazı insanlar için rahatlık sağlayabilir ve krampları hafifletebilir. Karın kaslarını gevşetmeye yardımcı olur ve rahatlatıcı olabilecek hafif bir baskı uygular.
2. Dizleri Bükerek Yan Pozisyon :Dizleriniz bükülüp göğsünüze doğru çekilmiş şekilde yan yatmak krampları ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha fazla destek için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
3. Yüzüstü Pozisyon (Mide Aşağı) :Yaygın bir tercih olmasa da, bazı kişiler yüzüstü uyumanın adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünmektedir. Sırtınızın alt kısmındaki gerilimi azaltmak için kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirin.
4. Yükseltilmiş Bacaklar :Regl döneminiz sırasında ayaklarınız veya ayak bilekleriniz şişmişse bacaklarınızı kaldırmak dolaşımın iyileştirilmesine ve sıvı tutulmasının azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayaklarınızı desteklemek için ayaklarınızın altına yastık veya takoz yerleştirin.
5. Destekleyici Yastıklar Kullanın :Yastıkların stratejik olarak eklenmesi konforu artırabilir. Ek destek için belinizin altına, dizlerinizin arasına veya karnınızın altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
Unutmayın adet döneminde en rahat uyku pozisyonunu bulmanın kişiden kişiye değişebileceğini unutmayın. Vücudunuzu dinleyin ve en fazla rahatlamayı ve rahatlamayı sağlayan pozisyonu seçin. Gerekirse ısıtma yastıkları, sıcak banyolar ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler gibi diğer konfor önlemlerini de keşfetmek isteyebilirsiniz.