. Eğer aldığınız herhangi bir reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışın ve bu uyku engel olabilir eğer sormak .
2
bir uyku yardımı olarak alkol kullanmayın . Bu çalışmıyor . Birçok kişi alkol uyku onları yeterince dinlenmek olacağını düşünüyorum, ama alkolproblemi bileşikler , hangi en iyi sadece kırık veya kesintiye uyku sağlar .
3
Egzersiz düzenli daha iyi bir uyku için , ama don 'ttersi bir etkisi olabilir ki , o yatmadan çok yakın yapın .
4
yatmadan önce iki veya üç saat yemek durdurun. Bu tür hindi veya kaju gibi bir aperatif , sıcak süt ya da triptofan yüksek gıdalar , gerekiyorsa , iyi bir seçimdir . Geceleri uyku değilse
5
gündüz uyuklayan kaçının. Uyuklayan yerine yedi ya da sekiz saatlik vardiyalar dahagündüz veya kısa hamlelerle uyku vücudunuzun tren yardımcı olacaktır
6
gün okumason 30 dakika harcayın - . Değil ama yatakta - veya derin nefes alma , meditasyon veya rahatlama pratik . Sıcak bir banyo almak ya da yatıştırıcı müzik dinlemek de rahatlatıcı olabilir .
7.
düzenli yatma ve uyanma saatleri tutun . Bu, düzenli uyku vücudunuzun tren yardımcı olur . Bu saatleri düzensiz olduğunda uyku geliştirmek için çok zordur . Size tam bir gece uykusu için yeterli zaman sağlar düzenli yatmadan seçin .
8.
sadece uyumak için yatak tutun . Tv yatakta okuma ya da izleme kaçının .