uykusuzluk ile birliktehuzursuzluk bazı fiziksel egzersiz eksikliği isnat edilebilir . İnsan vücudu her gün fiziksel aktivite belirli bir düzeyde meşgul desigined , ama ne yazık ki , birçok Amerikalı bir bilgisayar ekranında veya televizyon karşısında hareketsiz oturan , atıl daha fazla zaman harcamak .
Orta çekici en az 30 dakika bir gün için yorucu egzersiz , her gün , kişinin kardiyo ve kas sağlığını korumak için faydalıdır , ve daha kolay uyku ikna etmek için yeterli bir enerji derecesini harcadığı için .
bir ortam oluşturma Uyku için elverişli
Kişinin çevresi kendi uyku alışkanlıkları üzerinde derin bir olumsuz ya da olumlu bir etkisi olabilir . İdeal uyku dörtte tür televizyon , müzik seti ve kapatma cep telefonu gibi gürültülü ve müdahaleci elektronik cihazlar ile , sessiz karanlık ve vardır . Ileri teknoloji ve onunla birlikte gelenbağlılık bir çağda, düzenlişeyler çıkarın ve tek başına sessiz bir süre için Tamam ama düpedüz gerekli değil sadece olduğunu unutmak kolay .
Ayrıca, en iyisi tamamenyatak odası dışında olanlar çalışma alanı tutmak . Buköşede olanları masa koyarak , ya da yatağalaptop getirerek bir yatak odası alanı ve çalışma alanı arasındakiçizgi bulanık değil önemlidir . Bunlardan meydana gelen bu boşluk , vefaaliyetleri , ayrı tutmak .
Ayrıca, uyku dörtte sizin için rahat bir sıcaklıkta muhafaza emin olun . Çoğu insan için , bu 65 ve 70 derece arasında bir sıcaklık olacaktır .
Düzenlenmesi Kafein alımı
Hayır , bu demek değildir herkes vermelidir sabah kahve kendi fincan kadar . Aksine , bir öğle öğle yemeğinden sonra kafeinli içecekler içmesabah kafeinli kahve ve çaylar relegating ve tamamen sağlıksız , kafeinli gazlı içecekler ortadan kaldırarak önlemek .
Çoğumuz almak içinsabah kafein tekme almak gibi olsa yatmadan sorunlara neden emin önce başlamış , kafein az 4-6 saat yutulur . Tadı için içki yanı sıraenerji artışı fanatik kahve ( ve çay ) aşıklarını için , gece tüketimi için favori kahve veya çay kafeinsiz çeşitleri seçin . Şeker de istenmeyen gece huzursuzluk üreten bir suçlu olarak Ayrıca, bu kafeinsiz sıcak içecekler tatlandırıcı kaçının.