1. Düzenli bir uyku programı oluşturmak ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalmak. Yorgun hissetmeseniz bile her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
_Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden kaçının_. Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir. Yatmadan en az dört saat önce bu maddelerden uzak durmayı hedefleyin.
_Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun_. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Yatmadan bir saat önce TV izlemekten veya elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
_Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun_. Bu koşullar uyku için idealdir. Işığı engellemek için karartma perdeleri veya panjurlar kullanın ve gürültüyü engellemek için kulak tıkaçları veya beyaz gürültü makinesi kullanın. Yatak odanızın sıcaklığını 60 ila 67 Fahrenheit arasında tutun.
_Düzenli egzersiz yapın, ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının_. Egzersiz uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda yaparsanız uykunuzu da etkileyebilir. Yatmadan en az dört saat önce antrenmanınızı bitirmeyi hedefleyin.
_Uykusuzluğunuz şiddetliyse veya iki haftadan uzun süredir devam ediyorsa bir doktora başvurun._ Doktorunuz uykusuzluğa neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları ekarte edebilir ve tedavi seçenekleri önerebilir.
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:
* _Gündüz şekerlemelerinden kaçının._ Gün içinde şekerleme yapmak gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
* _Gevşeme teknikleri uygulayın._ Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* _Reçetesiz satılan uyku yardımcılarını deneyin._ Melatonin veya kediotu kökü gibi.
* _Bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) düşünün._ Uykusuzluğunuza katkıda bulunan düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilecek bir tür konuşma terapisi.
Uykusuzluk yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Birçok etkili tedavi vardır ve sizin için doğru olanı bulabilirsiniz.