daha rahat hissediyor raporu meditasyon ve daha kolay yatmadan önce dinlenmek bulmak Birçok kişi. Yatmadan önce 15 dakika meditasyon deneyin . Zihninizi odaklama ve vücudunuzu Sessizleştirme tarafından uyku için vücudunuzun hazırlanıyor . Arabuluculuk ile ilişkiliderin nefes aynı zamanda vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olur . Uykuda derin yavaş nefes almak venefes venefes üzerinde 4 sayma odaklanın .
Düzenli Egzersiz
vücut ısısı yükselir zaman egzersiz ve düşmeye çalışırken sonra yavaş yavaş azalır - Eğer uykulu yapar . Egzersiz aynı zamanda stres rahatlama şeklidir , ve stres uyku engelleyebilir . Her gün daha fazla egzersiz yaparak kendinizi daha doğal yorulmadan ve uykuya bulabilirsiniz . Ancak , dört saatten fazla yatmadan önce egzersiz asla . Herhangi sizin yatmadan yakın ve çok uyumak kadar kilitlenmiştir olabilir .
Bir Rutin
yarım saat için bir saat başlayan gece ritüeli oluşturun Yatmadan önce . Bir düzen kurma uyku için vücudunuzun hazırlama bir yoludur . , Yüzünüzü yıkayın ve dişlerini fırçala , bazı hafif germe ve meditasyon yapmak , pijama içine alın . Sizin rutin uykuya düşmemek verebilecek çok yorucu şey içermez rahatlatıcı ve olmamalıdır .
Fazla 30 dakika boyunca yatakta ise , kalk veyatak odası bırakın . Kendinizi yorgun yapmak için 10 ila 15 dakika boyunca çok aktif olmayan bir şey yapmak . TV izlemek ya da kitap okumak vermeyin - bu faaliyetler de uyarıcı vardır . Sayfa bir katalog üzerinden , düşüncelerinizi yazmak ya da sadece oturup ve uykuya geri düşmek yardımcı olmak için köpek veya kedi hayvan . Vücudunuz bu yüzden yatak savurma yalan ve fazla 30 dakika dönüm yerine, kalkıp asla , uyku ile yatak ilişkilendirmek gerekiyor .
Doğal Takviyeler
Over- uyumanıza yardımcı- sayaç doğal takviyeleri güvenli ve non - addicting vardır . Tedavi uykusuzluk yardım Takviyeler melatonin , kediotu kökü , turunç ve St sarı kantaron vardır . Bu takviyeleri kendi talimatları ile birlikte gelir ama çoğu yatmadan önce 30 dakika alınmalıdır . Eğer onlar alıyor , diğer ilaçlar ile etkileşime girebilir endişe varsa , eczacınıza veya doktorunuza danışın .
Gıda
Triptofan bulunan bir uyku uyaran bir maddedir birçok gıdada . Triptofan düzeyleri yüksek olan yiyecekler yemek uykuya size yardımcı olabilir . Türkiye, muz , pirinç , yumurta ve süt ürünleri , tüm doğal uyku getiren gıdalar vardır . Coke veya Pepsi gibi kafein içeren gıdalar, kahve ya da çikolata lezzetleri ile kahve , çikolata ve dondurma kaçınılmalıdır . Bu gıdalarkafein uyanık tutabilirsiniz.