. Hepimiz önemli olduğunu biliyorum , ama çoğumuz ne kadar önemli bilmiyorum: Uyku Florida Üniversitesi psikoloji profesörü Ira Fischler göre , uyanıklığı artırmak en önemli faktördür . Her kişi gerektirenmiktarı değişmekle birlikte,Ulusal Uyku Vakfı gençler için 9 1/2 saat ve yetişkinler için 7-9 saat 8 1/2 göstermektedir .
2.
gazete bulmaca mı , kelime karmakarışık ya da Sudokusabah beyninizi uyarmak için . Fischler bir etkinlik beyin aktivitesini uyarır eğer , diğer görevleri gerçekleştirmek için uyanıklığı artırmak olduğunu söylüyor .
3
ağır bir öğle yemeği kaçının. Da, daha uyanık yapar dopamin ve norepinefrin düzeylerini artırmak protein bakımından zengin gıdalar için gidin. Onlar seratonin düzeylerini artırmak ve drowsier olun, çünküNew York Times 6 Nisan 1988 yılında çıkan bir makaleye göre , uzak karbonhidrat dolu gıdalardan uzak kalmak .
4
Güç şekerleme . A 10 -Ofiste 20 dakikalık şekerleme verimliliği artırmak veiş yapılan hataları azaltmak ,Ulusal Uyku Vakfı'na göre tüm başka başarısız olursa
5 kafein çevirin
. . Ulusal Uyku Vakfı , üç 8 - oz olması kabul edilebilir olduğunu söylüyor . Günde bardak . Bu tekmekafein için yarım saat için yaklaşık 15 dakika sürer veetkisi 6 saatten fazla sürebilir .