suçlulukduyguları getirdişekilde davranmaya . Ilk suçlu hissetmeye başladığı hakkında yazın. O zaman etrafında ne oldu olaylar not emin olun . Eğer tüm suçlulukhemen ardından gerçekleştiği gibi, daha uzağa geri zaman olayları hatırlamak gerekebilir farkında olun .
2.
suçlu hissettirmek tam olarak ne olaylar yazmak için dergi kullanın . Altı ay önce bir bebek disiplinli ve son zamanlarda bu konuda suçlu hissetmeye başladı Örneğin , sen artıkçocuk azarlamak her zaman suçluluk acısı var ki yazmak. Eğerson altı ay içinde iş performansı hakkında suçlu hissediyorum varsa, çalışma ortamı değişmiş olmadığını belirlemek için bu duyguları yükselirken performansını gözden ya da performans reddedildi . Suçlu duygularını çöktürülmüş ne sayarken mümkün olduğunca spesifik olun.
3
Dergisi sen yaptınşekilde davrandı neden . Eylemleriyiliği için yapılan ediliyordu olmadığını unutmayın. Örneğin, disipline eğer küçük bir çocuk kötü davranış azarlayan veya kendi refah ve güvenliği içinçocuğu azar başlamak için zamanı olup olmadığını unutmayın ,suçluluk hızlandırdı. Ifade ve eylemlerin arkasındakidüşünce sürecini açıklamak için her olay hakkında yazın. Geri iş okuyun. Eğer konuşma yazıdan ziyade daha iyi ise ,yazma işlemi için bir ses kayıt cihazı kullanın .
4
suçluluk kaçıyor olmadığını hissediyorum ve nasıl bir günlük günlüğü koruyun . Suçluluk duyguları üzerinden almak için zaman aldığını biliyorum . Bu eylemleri ile ilişkili eylemleri ve suçluluk ile yaşamayı öğrenmeye çalışın . Bazı eylemler tehlike ya da güvenlik kaygıları ortaya bir an ya da ne zamansıcağında yapılır farkında olun . Kendilerini düzelttik durumları artık sizin için suçluluk kaynağı olmalıdır . Suçluluk olumsuz günlük hayatınızı etkileyen ise terapi ya da danışmanlık Seek .
5
rutin , yoga gibi günlük arabuluculuk ve gevşeme teknikleri ekleyin. Suçlu veya stresli hissettiğinizde rahatlatıcı müzik kullanın . Egzersiz ve suçluluk ile ilgilifiziksel stresi hafifletmek için düzenli dinlenme olsun , yürü .