değiştirir , ya da zihingününolayları tekrarlayarak sizi uyutmayan , bir egzersiz programına başlamadan stres rahatlatmak için deneyin . Egzersiz oturumları bastırılmış saldırganlık vücudunuzun kurtulmak . Birçok kişi bir programı yapışmasını sorunları var . Bir sınıf katılmadan deneyin . Düzenli katılmak için insanları teşvik para ayarlıyoruz ödeme konusunda bir şey var . Yoga meditasyon ve kalori yakmak için hem bir yol sağlar . Çok sayıda sınıflar egzersizleri , pozitif görselleştirme araçları nefes ve germe öğretmek
bu yanmış kalori bazı değiştirmek için , triptofan ile dolu öğün yemek - . Uykululuk teşvik eden bir kimyasal . Triptofan açısından zengin yiyecekler hindi , ton balığı , süt , yoğurt ve muz bulunmaktadır . Bu uyku uyaran gıdalar aksine , belirli gıdalar beyin serbestuyarıcı norepinefrin kılan , onları tiramin var . Ispanak , domates , sosis , pastırma ve patlıcan gibi akşam yemeği için tiramin yüklü gıdalar yeme kaçınmalıdır. Uykulu bir zaman kokteyl için mükemmel bir yemek tarifi süt , buz , muz ve şekersiz yoğurt içerir .
Kafein
Sabah cappuccino , midmorning kahve dolgu - up ve öğleden sonra kahve çalışan herhangi bir birey endişeli ve uyku mümkün yapabilirsiniz . Kahve tüketiminizi sınırlayın veöğleden sonra kafein ile bir şey içmeyin . Kafeinin diğer kaynaklar kahve dondurma , çikolata , enerji içecekleri ve gazlı içecekler bulunur .
Otlar
stres mücadele etmek , otlar bir günlük rejim almaya ikna etmek gevşeme . Kava kavaünlü size gününendişeler aşağı ayarlamak yardım ve dinlendirici bir uyku teşvik edebilir . Kediotu kökütavana bakarak gece geçirmek isteyenler için söz çok var . Diğer faydalı otlar melisa , takke , çarkıfelek ve California haşhaş içerir . Papatya çayı uyku yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda bağışıklık sistemini iyileştirebilir değil sadece .
Stres Azaltma Teknikleri
hayatındagerilmeleri belirlemek ve bir listesini yapın . Böyle daha iyi bir iş ya da okul bitirme almak gibi doğru çalışabilir listenizde orada gol veya arzuları vardır ? Gerçekçi bir yapılacaklar listesini yapın. Eğer yapılması gereken adımları belirleyerek , ezici olmayacak bir plan oluşturabilirsiniz . Ne kontrol edemezşeyler? Hayatınızdakistres ile ilişkiliduyguları öğrenin . Eğer desenleri görmek yardımcı olmak için bir günlük dergide yazmak . Birçok kişi stresli ilişkileri var . Insanların etkiler sizin duygularınızı nasıl etkilediğini anlamak için öğrenin . İnsanları değiştirmeye çalışıyor vazgeçmeye karar verebilir . Bu kişi veya durumları kabul yardımcı ve onlara farklı tepki olacaktır . Küçük stres hepimiz için, yatmadan önce bir kağıt parçası üzerinde bunları yazmak ve onlarıgece gidelim . Birçok şeygeceninortasında kötü görünüyor . Uyurken yapabileceğiniz bir şey olduğunugerçeğini kabul edin. Bu yöntemler size stres ile başabiçimini değiştirmek için izin verir .
Uyku Zamanlaması
birkaç hafta için bir uyku uyun. Her günaynı zamanda için alarm kurun . Gün boyunca herhangi uyuklayan kaçınmalıdır. Az şeker ile çok yönlü yemekler yiyin . Bir egzersiz programına katılın . Yatmadan önce gece ve üç saatte bir normal zamanında yiyin. Sıcak bir banyo almak ya da 10 dakika boyuncajakuzide atlamak . Yatmadan önce , bir stres dergi gibistres azaltma teknikleri bazı kullanın . Sonra sesler , ışık veya dikkat dağıtıcı arınmış huzurlu bir yatak odası oluşturmak . Eğer sakinleştirici sesler zevk varsa , satın alma müzik ya da doğa sesleri. Aklını gitmek için rahatlatıcı bir görüntü temizleyin veya olması için izin verir. Yaşam tarzınıza bazı değişiklikler ile, uyku dinlendirici bir gece zevk mümkün olacak .