her kişi kavga veya uçuş belirtiler eşsiz bir dizi tutar biliyorum . Yüksek kalp hızı , titreme , baş dönmesi , mide bulantısı , baş ağrısı , ya da sadece birkaç isim için kas gerginliği : olanları vücut tepkileri uygun olduğunu görmek için kontrol edin . Daha kapsamlı bir kılavuz için , anksiyete üzerineABD Genel Cerrah raporunu (bağlantı bu makaleninKaynaklar bölümünde mevcuttur ) check out .
belirtiler Liste
, sonra endişesırayla rütbe . Bu ölçmenin bir yolu günlük hayata müdahalebelirtilerin bir envanterini alarak , örneğin , uykusuzluk enerji azaltmak ve iş yapmak çok zor hale getirebilir olduğunu. Bu yüksek rütbe karar verebilir .
Gevşeme, meditasyon ve derin nefes
savaş ya da uçuş enerji patlamaları yaratmak çok iyi çalışıyornedeni bizim doğal alarm sistemi adrenalin dalgalanmaları yaratmasıdır . Bu güç dalgalanmaları sakinleştirici, kalp hızı ve sinirlilik azaltabilirsiniz . Derin nefes alma, dikkatli meditasyon veya yoga sınıfına alarak düşünebilirsiniz .
Bilişsel behavorial teknikleri
TCMB, ya da bilişsel davranışçı teknikler , yardımcı olan , bizim negatif ve yeniden çerçeveleme daha üretken olduğunu kendi kendine konuşma içine korkutucuydu ( çaresiz ) düşünceler. Genellikle gündüzleri yüzeye Dergisi olumsuz düşünceler . Her olumsuz düşünce için , daha güçlü ve olumlu yanıt yazmak . Uygulama genellikle olumlu olumsuz düşüncelerinizi değiştirerek , ve tehlikeli mesajlar anlaşılmamak değil , bir akıl oluşturmak gerekir .
Beslenme , fiziksel aktivite ve adrenalin
artırır destek Ayrıca gıda ve yeterli fiziksel aktivite eksikliği neden olabilir . Günlük aktivite tutarlı bir 20 dakika ile kafein , çikolata ve rafine şeker azaltarak ya da ortadan kaldırarak sağlıklı bir diyet karıştırın. , Çaresizlikduygularını azaltmak arkadaşlarınız ve aileniz ile anlayış ve cesaret için destek ararlar ya daAmerika Anksiyete Bozuklukları Derneği (bağlantı içinKaynaklar bölümüne bakınız ) online gitmek için.
Ilaçlar keşfetmek
stres yaşıyor zaman , sık sık ilaçlar belirtileri yönetmek için gerekli değildir; Eğer bu belirtiler ile inhibe günlük faaliyetleri buluyor ancak eğer , doktorunuz bir anti - anksiyete ilaç kısa bir kurs önerebilir . Bu ilaçlar, bağımlılık olabilir ve yalnızca 30-60 gün boyunca kullanılmalıdır. Bir daha kronik anksiyete durumu için , antidepresanlar anksiyete azaltmada oldukça yararlı olduğu tespit edilmiştir . Herhangi bir ilaç olduğu gibi , almadan önce bir doktor ile kontrol ediniz .