büyük bir halterci olmak ve kaldırma yeteneklerini artırmak , kendiniz için somut hedefler belirleyin. Gibi belirsiz veya soyut hedefler kaçının " büyük silah olsun . " Bunun yerine, daha spesifik , uzun vadeli hedefler oluşturmak " bench press 275 £ mümkün . Önümüzdeki Mayıs göre . " Sonra odak korumak veyol boyunca kriterler ulaşmanıza yardımcı zanaat alt hedefler .
Psikologlar, somut hedefler sporcular önemli bir gelişme gösterecek bulduk . Buorganizasyon sonucu ve odak golleri belirli bir son noktaya doğru çalışması için demotivasyon olarak getirmek .
Odak
artırmak için çalışıyorsanız sizin halter yeteneği , dikkat dağıtıcı kaldırmak veya azaltmak için deneyin . Halterasansör odaklanmak ve yabancı gürültüyü engellemek için zihinsel faaliyet gerektirir . Her asansör sırasında, vücudun her bölümü ne yaptığını konsantre . Forma katılıyor ve kaldırma tüm dikkatinizi odaklama Eğer gücü artırmaya yardımcı olur.
Görselleştirme
Spor psikologları daha etkin ulaşmak için görselleştirme kullanmak için sporcular tavsiye hedefler . Her gün , kendinizi önemli bir hedefi tamamlamadan veya kaldırma dönüm noktası ulaşmada resim. Elde ne hakkında pozitif düşünme , motivasyon sağlamak ve hedeflerinize doğru çalışmanıza yardımcı olur .
Her asansörün önce, vücudunuzun düzgün formu ilehareket yürütme görselleştirmek . Aslındahareket gerçekleştirdiğinizde her faaliyeti planlamak için zihinsel imgeler kullanarak performansını artırır . Bu, daha etkili kaldırın ve ağırlıkları artış sağlayacaktır .