yoğun programları ve gece okuyan , öğrenciler yeterli uyku eksik için kötü üne sahip , ama uykudan mahrum olmanın önemli bir dezavantaj koyar. , Aynı zamanda bilgi işlem , kısa süreli hafıza , motivasyon ve performans uyku nedeni stres eksikliği bozar kalmaz . Öğleden sonra 20 dakika kestirmek güç alaraksabah uyku ekstra bir 20 dakika dahavücuda daha fazla dinlenme sağlar . Artık uyku zor uyanırsınız için yapım , uyku daha derin bir devlet sizi koyabilir , çünkü güç şekerlemeler artık 15 ila 30 dakika daha olmalıdır . Güç şekerlemeler de , bilişsel işleyişini geliştirmek uyanıklığı ve verimliliği artırmak , ve hafıza ve öğrenme geliştirmek için yardımcı olacaktır .
Egzersiz
Egzersiz azaltmak içinen etkili yollardan biridir stres . Egzersizvücutta stres hormonları azaltmak vevücut iyi hissettirmek endorfin , artırabilir . Birçok stres rahatlama egzersizleri , ve hatta hareket içermez . Eğer vücut , zihin ve ruh içerir meditasyon ve yoga egzersizleri yapmak ve nefes ve duyumları odaklanabilirsiniz . Esneme egzersizleri stres hormonlarınınüretimini azaltarak ,sinir sistemi reseptörleri uyarır. Kalp pompalama alır herhangi bir fiziksel egzersizvücudun toksinler ve stres serbest bırakmak için iyidir . Bir mil veya iki çalıştırmak veya tüm modunu artırmak ve olumsuz duygular için bir çıkış sağlamak yüzme ve halter gibi spor yer almak .
Sağlıklı Diyet
ne yemek beyin gücünü artırmak veya enerji götürmek ya , inanın ister inanmayın . İyi dengelenmiş bir diyet , stres azaltılması ve sağlığını korumak çok önemlidir . Bazı yiyecek ve içecekler stres doğrudan bir nedeni olabilirvücudu, uyarıcı olarak hareket ederler. Kardiyovasküler sistem üzerinde gereksiz stres koymak yağ, kaçının . Sebze yeme ve lif ve karbonhidrat , yüksek bir yemek yeme stres ve anksiyete azaltmak için yardımcı olacaktır , ve sindirim sistemi Yürümeye devam edecektir . Her zaman bir multivitamin takviyesi ardındansabah dengeli bir kahvaltı ile güne başlamak . Bazı bitkisel çaylar da stres giderici için iyidir .
Müzik
biraz müzik dinleyin . Müzik olumlu şekildevücudu ve beyni etkileyebilir . Stres giderici için kullanışlı ve güçlü bir araç , bir müzik sizi sakin ve zihninizi teşvik edebilirsiniz . Caz ve klasik müzik çalarken Okumak için yardımcı olabilir . Yavaş melodiler dinlenmek ve aklını koyacağız ise yukarı -beat müzik çalmaya , uyanmak ve enerji alırsınız .