. Kesilmiş tırnaklarını tutun ve düzenli olarak onları bakımlı olması .
2
normal oje veya tırnaklarda acı- tatma cila tutun . Eğer tırnakeklenen renk olmadan önleme ısırma istiyorsanız açık bir cila seçin . Eğerdavranışını kontrol edebiliyoruz kadar
3
ısırma tırnak önlemek için eldiven giyin . Alternatif olarak ,parmaklar üzerinde yer bandaj şeritler ısırma caydırmak için .
4
tekniklerini size çivi çiğneme zaman farkında olun. Taşındığında gürültü yapmak takılar ile bileğine bir bilezik giyin. Sıra lastik bileğine bant ve size çivi çiğnemek veya kendinizi çiğneme bulmak içindürtü hissediyorum oturtun .
5
davranışınınnedeni hakkında kendinizi tırnaklarını ısırma bulmak her zaman düşünün. Tetiği belirlemek veduygu veya durumla başa çıkmak için başka yollar düşünüyorum . Vurguladı zaman size çivi lokma bulursanız
6
, stres yönetimi tekniklerini kullanın . Derin nefes alın veya sinirlerinizi yatıştırmak için yürüyün. Bu tür meditasyon , yoga ya da gün içine yatıştırıcı müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler dahil . Eğer sıkıntı nedeniyle çivi çiğnemek eğer zihninizi işgal için yollar bulun . Ayağa kalk bir yürüyüşe ya da bir arkadaşınızı arayın ya datelefonda bir sevdi. Size çivi çiğnemek olasılığının en yüksek olduğu
7
dönemlerde meşgul ellerini tutun . Küçük bir topu tutun ve ileri geri atmak , ya da elleriniz boşta olduğunda sıkmak için bir stres topu almak .